Диетата на Южния плаж




Гети изображения

От бреговете на Маями ви представяме плана за диета на южния плаж е трифазна диета, която включва сложни въглехидрати и добри мазнини.

Разработена от сърдечния специалист, д-р Артър Агатстън от Маями, Флорида, диетата на южния плаж е разумен подход за здравословно хранене, който ви позволява да ядете три хранения на ден плюс закуски.




Какво представлява диетата на South Beach?

Диетата на южния плаж е разработена от сърдечния специалист д-р Артър Агатстън от Маями, Флорида. Твърди, че можете да свалите до 13 килограма само за две седмици!



какво да има с филе от сьомга

Това не е нисковъглехидратна диета, тъй като ви насърчава да ядете някои от по-здравословните въглехидрати. И за разлика от диетата на Аткинс, не ви се допускат храни с високо съдържание на наситени мазнини, като сметана и масло.

Ръководството за план за диета на д-р Агатстън е достъпно в Amazon и включва всичко - от обширен списък с рецепти, до съвети, които ще ви държат на вашия успех за отслабване.




Как работи диетата на South Beach?

Диетата се основава на идеята, че има 'добри' въглехидрати и 'лоши' въглехидрати, 'добри' мазнини и 'лоши' мазнини. „Лошите“ въглехидрати и мазнини предизвикват прилив на кръвна захар, което от своя страна се срива и оставя да се чувствате гладни и уморени.

kathryn mewes 3 дневна бавачка

Предполага се, че диетите се придържат към „добрите“ въглехидрати и мазнини, които се разграждат бавно в тялото, като постоянно отделят енергия.

Първа фаза:

Първата фаза, „Рестартиране на тялото“, включва храна на 7 дни: три хранения и две закуски (бар и шейк). За храненето си ще ядете постни протеини (риба, пиле, пуйка и соя) и здравословни мазнини, добавяйки в свой собствен пресен избор зеленчуци.

По време на първа фаза не можете да ядете плодове, плодови сокове, нишестени храни като ориз, макаронени изделия и хляб, пълнозърнести храни, захарни храни или алкохол.

Фаза втора:

Във втора фаза, „постоянна загуба на тегло“, ще можете да въведете отново „добри въглехидрати“, като пълнозърнест хляб, пълнозърнеста паста, кафяв ориз и плодове. Ядете три хранения и три закуски. Можете да добавяте две от собствените си самостоятелни ястия всяка седмица, които можете да изядете или приготвите у дома - и чаша вино (или двойка) с вечеря също е разрешена.

Продължавате с фаза втора, докато постигнете целта си за тегло.

Фаза трета:

Третата и последна фаза, известна като поддържаща фаза, е новият ви начин на хранене през целия живот.

Никоя конкретна храна не е ограничена, но вие се насърчавате да използвате контейнери за контрол на порции и програмата South Diet Diide Gide за постепенно преминаване към този етап.




Гети изображения




План за хранене на диета на юг

закуска: 2 яйца и постна сланина
Обяд: Пиле на скара и зелена салата
Вечеря: Постно месо и зеленчуци
Закуски: Сухи печени ядки, нискомаслено кисело мляко

летни рецепти за пилешко месо

Най-добър съвет за спазване на диетата на южния плаж

Използвайте листа от маруля вместо тортили, за да направите пълни опаковки вместо сандвичи и заменете обикновения си омлет с яйчен белтък със спанак.

Прочетете Следващия

Звездата на EastEnders Джилиън Тейлфорт разби сърцето след като сестра Ким е диагностицирана с рак на кожата