От бреговете на Маями ви представяме плана за диета на южния плаж е трифазна диета, която включва сложни въглехидрати и добри мазнини.
Разработена от сърдечния специалист, д-р Артър Агатстън от Маями, Флорида, диетата на южния плаж е разумен подход за здравословно хранене, който ви позволява да ядете три хранения на ден плюс закуски.
Какво представлява диетата на South Beach?
Диетата на южния плаж е разработена от сърдечния специалист д-р Артър Агатстън от Маями, Флорида. Твърди, че можете да свалите до 13 килограма само за две седмици!
пай с пиле и сладка царевица
Това не е нисковъглехидратна диета, тъй като ви насърчава да ядете някои от по-здравословните въглехидрати. И за разлика от диетата на Аткинс, не ви се допускат храни с високо съдържание на наситени мазнини, като сметана и масло.
Ръководството за план за диета на д-р Агатстън е достъпно в Amazon и включва всичко - от обширен списък с рецепти, до съвети, които ще ви държат на вашия успех за отслабване.
Как работи диетата на South Beach?
Диетата се основава на идеята, че има 'добри' въглехидрати и 'лоши' въглехидрати, 'добри' мазнини и 'лоши' мазнини. „Лошите“ въглехидрати и мазнини предизвикват прилив на кръвна захар, което от своя страна се срива и оставя да се чувствате гладни и уморени.
кога да ледя коледна торта
Предполага се, че диетите се придържат към „добрите“ въглехидрати и мазнини, които се разграждат бавно в тялото, като постоянно отделят енергия.
Първа фаза:
Първата фаза, „Рестартиране на тялото“, включва храна на 7 дни: три хранения и две закуски (бар и шейк). За храненето си ще ядете постни протеини (риба, пиле, пуйка и соя) и здравословни мазнини, добавяйки в свой собствен пресен избор зеленчуци.
По време на първа фаза не можете да ядете плодове, плодови сокове, нишестени храни като ориз, макаронени изделия и хляб, пълнозърнести храни, захарни храни или алкохол.
Фаза втора:
Във втора фаза, „постоянна загуба на тегло“, ще можете да въведете отново „добри въглехидрати“, като пълнозърнест хляб, пълнозърнеста паста, кафяв ориз и плодове. Ядете три хранения и три закуски. Можете да добавяте две от собствените си самостоятелни ястия всяка седмица, които можете да изядете или приготвите у дома - и чаша вино (или двойка) с вечеря също е разрешена.
Продължавате с фаза втора, докато постигнете целта си за тегло.
Фаза трета:
Третата и последна фаза, известна като поддържаща фаза, е новият ви начин на хранене през целия живот.
Никоя конкретна храна не е ограничена, но вие се насърчавате да използвате контейнери за контрол на порции и програмата South Diet Diide Gide за постепенно преминаване към този етап.
Гети изображения
План за хранене на диета на юг
закуска: 2 яйца и постна сланина
Обяд: Пиле на скара и зелена салата
Вечеря: Постно месо и зеленчуци
Закуски: Сухи печени ядки, нискомаслено кисело мляко
имена на момчета 1871
Най-добър съвет за спазване на диетата на южния плаж
Използвайте листа от маруля вместо тортили, за да направите пълни опаковки вместо сандвичи и заменете обикновения си омлет с яйчен белтък със спанак.