По-твърди упражнения за бюст: 6 лесни начина за надути цици




Гети изображения

Искали ли сте по-твърд бюст?

Независимо дали обичате вашите или ги ненавиждате, всички цици са направени от мазнини - така че не е изненадващо, че с течение на времето, бременността се случва и гравитацията взема своето тегло, кожата започва да провисва.

Ако обаче гърдите ви се чувстват по-малко от кокетни, има много лесни начини да получите по-здрав бюст - а работата на гръдните мускули под гърдите е един от най-ефективните.



Имаме 5 лесни упражнения, за да поддържате гърдите ви да изглеждат твърди и капризни, и всички те са лесни за правене у дома само с малки тежести (или дори с няколко кутии боб!)

майки бисквити

Ако не сте свикнали да спортувате, просто изберете един от ходовете на тренировката и правете комплект два пъти на ден.

Ако вече сте доста годни и тонизирани, правете 3 от по-здравите упражнения за бюст, два пъти на ден.

италиански рецепти за пилешко гювеч

За да дадете на гърдите си добра всестранна тренировка, не забравяйте да редувате редовно между всичките 5 хода!




Гети изображения




По-твърди упражнения за бюст - от какво се нуждаете:

2 леки глупави звънчета, 2 кутии боб или 2 големи бутилки вода

лимонов и бадемов тръп

Легло или пейка

Малко търпение




По-твърди упражнения за бюст - ходовете:

Мухата

1. Легнете на гърба си на пейка или през ъгъла на леглото си, с
краката си на пода.
2. Дръжте ням звънец или каквото използвате като тежест във всяка ръка.
Изпънете напълно ръцете си отстрани, издърпайте корема си навътре и
бавно повдигнете двете си ръце нагоре, така че да сочат към тавана,
да се срещнат един друг.
3. Вдишайте, докато вдигнете ръцете си и издишайте, докато ги спускате
до изходна позиция. Направете 10-12 повторения

Молитвата

Можете да направите това, докато седите на дивана и гледате телеси!
1. Седнете с изправен гръб и ръце в традиционната молитва
позиция, с върховете на пръстите сочат към тавана.
2. Дръжте лактите изправени и изправени, не ги оставяйте да падат. Тогава дори
въпреки че ръцете ви са заедно, натиснете ръцете си един срещу друг, така че
че усещате малко съпротива и напрежение в гръдните мускули.
3. Ще знаете, че правите това правилно, когато видите как бюстът ви се издига
малко. Повторете 10-12 пъти, два пъти на ден.

Задната муха

Не забравяйте да проверите стойката си - страхотните цици се нуждаят от здрав гръб!

1. Изправете се изправени, краката са ширини на бедрата.
2. Вдърпайте корема си и натиснете раменете назад, но внимавайте, че сте
не извивайте гърба си.
3. Дръжте тежестите във всяка ръка и дръжте ръцете си до себе си.
4. Бавно завъртете ръцете си назад, изпъвайки се нагоре и назад, но се уверете, че сте
дръжте гърба си изправен, не се навеждайте напред Трябва да усетите разтягане
през гърдите, гърба и горната част на ръцете.
5. Върнете се в изходна позиция и повторете 12-15 пъти.

тегло наблюдатели супа за капки яйца

Трябва да увелича бюста си!

Спомняте си този ход, този, известен от Барбара Уиндзор в „Кери“
в къмпинг - просто не го казвайте на глас, никога не знаете кой може да бъде
слушане!

1. Изправете се изправени, краката са ширини на бедрата.
2. Повдигнете ръцете си до нивото на раменете, отстрани и огънете
лакти, така че върховете на пръстите ви да се докосват само.
3. Разтворете ръцете си, върнете ги на нивото на раменете, върховете на пръстите
трогателно. Направете този ход бързо.
4. Върнете се в изходна позиция след това бързо и здраво натиснете вашата
лакти назад. Тези движения трябва да се правят като едно бързо движение, с ръце,
обратно в изходна позиция, след това лактите назад. Повторете цялото движение
10-12 пъти.

Пресата

Да, това е традиционното натискане Това е чудесно цялостно упражнение,
но е особено добре за ръцете, раменете, бюста и стомаха. ние
знайте, че е трудно, така че не се чувствайте зле, ако можете да управлявате само едно - и
има две негови варианти, ако имате затруднения.

как да използвате бавна готварска печка

1. Легнете на пода с ръце, прибрани под раменете.
2. Повдигнете се, изправете ръцете и пазете краката
направо, извийте пръстите на краката, така че пръстите на краката да поддържат теглото ви.
3. Спуснете се надолу, така че лактите да са огънати. Задръжте за два броя
след това се натиснете назад. Ако този ход е труден, не се притеснявайте,
трудно е. Вместо това огънете коленете си, така че да почивате на тях.
Това ще улесни. Правете колкото можете, но не се натискайте
ако ви е трудно.

Пуловерът

Това е много просто и дава на гърба ви приятно разтягане, но не го правете
прекалявайте! Това е добър ход за тренировка, който трябва да направите сутрин
изпъва цялото ви тяло, което подпомага стойката ви.

1. Легнете на пейка или ъгъла на леглото с крака на пода.
2. Използвайте двете си ръце, за да държите една тежест и я повдигнете над главата си.
3. Върнете тежестта над главата си, но дръпнете корема си, както правите
това - и не извивайте гърба си. Изпънете ръцете си колкото можете -
трябва да почувствате дърпане в гърдите, раменете и горната част на ръцете.

Топ тип: Не подценявайте силата на страхотен сутиен! Десния
напасването може да направи бюста ви да изглежда по-стегнат и по-голям. И ако правите нещо
вид спорт, не забравяйте да получите спортен сутиен - той наистина може да направи
дългосрочна разлика.

Ако искате също да инвестирате в лосион за стягане на бюста, потърсете нещо
който съдържа морски водорасли, известни също като водорасли, тъй като това може да има тонизиране
ефект върху бюста.

Прочетете Следващия

Лиъм Галахър потвърждава, че е ангажиран с дългогодишната си партньорка Деби Гвитер