служи:
2Подготовка:
5 минготвене:
10 минХранене на порция | RDA | |
|---|---|---|
| Калории | 370 kCal | 19% |
| Дебел | двайсетгр | 29% |
| - Насища | 5 гр | 25% |
Това просто испанско ястие с пилешко месо е запълнено с аромат и още по-добре, че е готово след 15 минути. Смесете пилешко с чоризо, червени чушки и лимонов сок, за да направите този средиземноморски стил разбъркан, който да ви напомня за вашата последна слънчева почивка. Можете да го сервирате с ориз, така че да е на половината между нещо като паела и бъркане! С 370 калории на порция, можете да се насладите на това ястие почти без вина, ако искате да намалите и калориите. Използвайте червени или жълти чушки в тази рецепта, за да я направите супер цветна и добавете, че допълнителната сладост, плюс чушките са чудесен източник на витамин С и други здравословни минерали. Уверете се, че го приготвяте с лимон клин и това ще балансира пикантните и сладките вкусове в това пилешко месо.
Том Керридж супа
Съставки
- 4 пилешки бедра или 2 пилешки гърди
- Сол и прясно смлян черен пипер
- 2 с. Л. Зехтин
- 1 романо червен пипер, обелени и нарязани на парчета
- 2 скилидки чесън, обелени и натрошени
- 60гр хоризо парче, нарязано на 10
- Около 8 листа градински чай, нарязани
- Няколко прясни мащерки или 1/2 чаена лъжичка сушена мащерка
- Зеле и сок от 1⁄2 лимон
- Хрупкав хляб и листа за салата, които да сервират
метод
Нарежете пилето на ленти или парчета ширина на пръста и подправете добре, докато уок или тиган се загрява. Добавете половината олио и задушете пилешкото месо в продължение на 5 минути. Избутайте пилето на една страна в уок.
Добавете останалото масло, червен пипер, чесън, чоризо, градински чай и мащерка и пържете няколко минути. Добавете лимоновата кора и сока.
Дарън ден и съпруга
Разбъркайте добре и загрейте за минута. Сервирайте с хляб и салата или зелен зеленчук, ако желаете.