Яжте по две купички зърнени храни на ден за закуска и обяд, след това вечерно хранене по ваш избор - ние разглеждаме плана за диета Special K.
Какво представлява Специалната К диета?
Специалната диета K за първи път стартира през 2004 г. с примамливото обещание, че жените могат да „свалят размер на дънки за 2 седмици“.
Толкова просто, евтино и удобно, привличаше диетите, защото всичко, което трябваше да направите, беше да замените няколко хранения на ден със зърнени храни и мляко, за да намалите калориите.
Ако едно от тези ястия обикновено беше троен чизбургер и пържени картофи, неизбежно 150-калорична алтернатива скоро ще измести килограмите.
Dieters не би трябвало да гладуват - и зърнените култури работеха като вид заместителна храна, която всъщност може да бъде ял и да бъде много по-удовлетворяващо от това да имаш млечен шейк.
Еволюция на специалния план за K диета: как работи?
Изглежда Kellogg засега е изоставил сайта си за диета, но диетата се е развила, за да представи безплатен онлайн план. Хората, които искат да отслабнат, могат да изберат вида на хранене, който искат, да дадат възрастта, пола, текущото тегло и височина и да си поставят цели за отслабване.
Специалните последователи на K могат да избират от следните опции:
1: Бързо и лесно - за начина на живот в движение, чудесно за заети хора
2: Разнообразие - много за тези, които обичат да опитат нови неща
3: Вегетариански - свежи аромати, здравословни съставки и без месо
Така или иначе диетата по принцип ще се върти около:
закуска: Една порция Special K зърнени храни с обезмаслено мляко и плодове.
Обяд: Повторете яденето си за закуска или заменете със специална протеинова лента K или протеин шейк.
Вечеря: Включете се в вечерно хранене по ваш избор.
Закуски: Закуските могат да съдържат всеки от следните продукти: Специални K протеинови барове за хранене, протеинови шейкове, шейкове за закуска, протеинови гранола барове, крекери, чипсове или пуканки.
Като алтернатива последователите могат да ядат плодове или зеленчуци.
Келог
Специална диета за отслабване K: колко може да загубите?
„Хвърлете размер на дънки за 2 седмици.“ Предпоставката на диетата Special K почти звучи твърде добре, за да е истина. Но според Special K Challenge, можете да отслабнете до 6 килограма за 14 дни, ако ядете зърнени храни или други специални продукти K за закуска и обяд, плюс обикновена вечеря.
Special K Challenge насърчава бързото отслабване чрез контрол на порциите с две от ежедневните ви хранения и закуски. Но не дава препоръки относно съдържанието или размера на третото хранене. И ако тази храна е заредена с мазнини и калории, спестяването на калории от останалата част от деня може да бъде отричано - и няма да отслабнете.
Диетите също трябва да се уверят, че се придържат към препоръчителния размер на порцията от 140 г зърнени култури със 100 мл мляко, за да се уверят, че ефективно контролират приема на калории.
Как диетата Special K ви помага да отслабнете?
Специалният К е с ниско съдържание на мазнини и улеснява изрязването на мазни ястия, като ги замествате със зърнени храни само с 150-200 калории в купа (в зависимост от размера на вашата порция и избора на мляко).
най-добрият начин за приготвяне на моркови от шантай
Резултатите от проучване от 2002 г., направено в университета Пърдъ (финансирано от Kellogg's), показват, че замяната на редовното хранене с калорийни и порционно хранени зърнени храни може да доведе до загуба на тегло. Участниците в проучването приеха средно 1590 калории на ден и намалиха приема на мазнини наполовина.
прегледът на разказвача на Джоди
„Заместването на зърнените култури с по-висококалорични ястия може да помогне на хората да намалят калориите и мазнините. В проучването установихме, че тези намаления са изпълними и доведоха до загуба на тегло от 4,4 паунда за период от две седмици “, казва авторът на изследването Рик Матес.
Колко калории има в купа със специален К?
Броят на калориите в порция Special K, разбира се, ще зависи от количеството, излято в купата.
Келлог препоръчва размер на порция 140 грама (приблизително за размера на дланта), където калоричната стойност на зърнените култури ще бъде 120 калории.
100мл пълномаслено мляко добавя 68 калории (общо 188 кал)
100 мл полуобезмаслено мляко добавя 47 калории (общо 167 кал)
100 мл обезмаслено мляко добавя35 калории (общо 155 кал)
Гаро / Phanie / REX / Shutterstock
Специални плюсове и минуси на K диета
Професионалисти:
Това е лесно: Специалната диета К е синхрон, който трябва да следвате. Това е просто, без прекалено претегляне и измерване (след като веднъж измерите размера на порцията, ще знаете какво да правите без кантар).
Евтино е: Замяната на хранене със зърнени храни и мляко е далеч по-евтино от купуването на специализирани ястия или много плодове, зеленчуци, постни протеини и зърнени храни.
Това е бързо: Няма нужда да научите нови рецепти или да създавате ястия от нулата.
С високо съдържание на фибри: Помага да се почувствате пълноценни и по-малко предразположени към закуска. Диетата също ви насърчава да ядете други здравословни храни като плодове, кисело мляко, мляко с ниско съдържание на мазнини, риба, пиле, зеленчуци и млечни продукти с ниско съдържание на въглехидрати и мазнини.
Все още можете да ядете това, което обичате: Е, до известна степен. Никой не се застъпва за влизане в гигантска пица и вана със сладолед в края на тежкия ден на гладно. Но в рамките на разума, диетите могат да се насладят на добро хранене в края на деня, стига да не съдържа твърде много калории или твърде много мазнини. Има голям обхват там!
Безплатно е: Няма седмични такси за диетични клубове, които да плащате, а съставките са по-евтини от закупуването на „нормален“ обяд или, например, континентална закуска.
Има някои разнообразие: Има 10 различни вида зърнени храни K, от които да избирате, включително оригинални, червени горски плодове, шоколад, праскови и кайсии, кремообразна хрупкава плодове, овес и мед, плодове и ядки, подхранващи плодове, подхранващи семена и подхранваща червена боровинка и ябълка, които помагат за смесването нещата малко. Kellogg също са увеличили обхвата на закуските, които се предлагат от началото на диетата, за да добавят повече избор за последователите на плана.
Недостатъци:
Може да ви стане скучно: Яденето на едно и също нещо 14 пъти за една седмица може да започне да се настъргва след известно време. Дитрите може да се окажат отчаяни от промяна на третия ден.
Това е хранително ограничено: Яденето на зърнени храни и мляко два пъти на ден е много по-малко хранително, отколкото яденето на яйца, риба, салата, пресни плодове и зеленчуци, например.
Как да направите диетата Special K по-интересна
Келлог има много предложения за храни, които можете да ядете, за да помогнете за увеличаване на загубата на тегло и увеличаване на хранителната стойност на храненията и закуските, които ядете около плана, например:
Зеленчуци - Целина, морков, цвекло, спанак, зелен фасул, ряпа, репичка, бутилка тиква, горчива кратуна, карфиол, броколи, китайско зеле, бок чой, праз, зеле, чушки, барабани, тиква и др.
плодове - Праскова, ябълка, портокал, грейпфрут, диня, мускус пъпеш, слива и нар.
Протеини - риба тон, сьомга, пилешки гърди, смляна пуйка, смляно постно говеждо месо, гъби, соеви парченца, леща, нахут и бъбреци.
Мазнини и масла - Масло от оризови трици, зехтин, ленено масло, рапично масло и топено масло (избистрено масло).
мандра - Нискомаслено мляко, нискомаслено кисело мляко и яйца.
подправки - Канела, джинджифил на прах, чесън на прах, кардамон, семена от копър, сминдух, лук на прах, куркума на прах, кайен на прах, кориандър, семена от кимион, индийско орехче и черен пипер.
Билки - листа от кориандър, риган, розмарин, мащерка и копър.
напитки - Мътено мляко, пресен плодов сок и прясна кокосова вода.
И те също имат изобилие от предложения за рецепти, включително: Печена специална K & Vegetable Cutlet и Special K Nachos And Yummy Yogurt dip.
Коя е най-добрата зърнена култура за отслабване?
За най-здравословните възможности за зърнени закуски NHS съветва хората да избират пълнозърнести храни, които са с по-ниско съдържание на захар, мазнини и сол. Едни от най-добрите възможности са бисквитите от пълнозърнести зърнени култури (известни още като Weetabix) Настъргани пълнозърнести възглавници (известни още като настърган пшеница) и овесена каша.
Зърнени барове: най-доброто и най-лошото разкритоВсички тези зърнени храни са с високо съдържание на фибри и ви карат да се чувствате по-ситни за по-дълго. Изследванията също така предполагат, че диета с високо съдържание на фибри може да помогне за намаляване на риска от развитие на сърдечни заболявания и диабет тип 2. Те също съдържат витамин B за енергия и са с ниско съдържание на захар (за енергия с бавно освобождаване, а не запълнен със захар шип, последван от проба, предизвикващ прозяване).
Мюслите, които обикновено съдържат пълнозърнести храни и плодове, често се разглеждат като по-здравословен вариант, но първо проверете етикета - много от тях могат да бъдат сравнително богати на мазнини, добавена захар и в някои случаи сол.