Затруднявате ли се да изместите последните няколко килограма и се чувствате сякаш сте ударили плато за отслабване? Ако отслабването ви е спряло, опитайте тези трикове и гледайте как остатъчните килограми се стопят.
Хранете се правилно, спортувате редовно, но все пак не забелязвате резултатите, на които сте се радвали преди? Може да сте попаднали на страховитото плато за отслабване.
Какво представлява платото за отслабване?
„За съжаление не си го представяте - диетичното плато наистина е„ нещо “, казва Шан Никс Джоунс, хранителен терапевт и директор на Chuckling Goat.
„Изследвания от технологичния университет в Куинсланд потвърждават, че телата ни имат силни механизми за защита срещу опити за отслабване, но много слаби механизми за предотвратяване на наддаването на тегло. Това води до 'плато ефект', при който загубата на тегло от упражнения и ограничения на калории в определен момент спира ', обяснява тя.
И така, как да продължим елиминирането на последните упорити килограми? Експертите разкриват техните съвети ...
как да стерилизираме бурканчета за джинджи
Кредит: Гети
Как да преминете през плато за отслабване?
Регулирайте приема на калории
Тери-Ан, основател на Диените планове на Тери-Ан, казва: „Важно е да запомните, че с намаляването на теглото ви, калоричните Ви изисквания също намаляват. Приемът на калории, който ви позволи да отслабнете, когато сте били с два камъка по-тежки, може да не позволи загуба на тегло при новото ви тегло.
„Може да се наложи да пренастроите приема на храна и да потърсите начини да увеличите калорийния си дефицит. Ако ви е трудно да видите какви промени можете да направите, запишете какво ядете и пиете в ежедневния дневник за храните. Това подчертава мястото, където се напълват допълнителни калории или може да ви попречи да имате лакомства, ако знаете, че трябва да ги запишете. '
Тренировка навън
Пребиването на платото за отслабване може да бъде толкова лесно, колкото да се разхождате рано сутрин или да опитате вечерна тренировка на открито, когато е по-хладно.
Д-р Сали Нортън, консултант по хигиена на здравето и загуба на тегло, казва: „Упражнението в по-студено време изглежда повишава кафявите мазнини, които изгарят, а не запасяват енергия.
„Но внимавайте - възможно е да се прекалява с упражненията и да се удряте в плато за отслабване не е задължително причина да се упражнявате повече. Твърде много може да ни остави уморени и гладни и изложени на риск да прекратим цялата си добра работа на фронта за отслабване, като се вмъкнем в допълнителна храна по-късно. '
Насочете се към 30 минути упражнения на ден.
Изграждайте мускули, изгаряйте калории
„Знаете ли, че количеството калории, които изгаряме всеки ден, не е всъщност колко се движим? Това се свежда главно до основните процеси, необходими за живота (като дишане), известни като базална метаболитна скорост (BMR), казва д-р Сали.
Един от начините да увеличите BMR е да изградите мускули. „Това е така, защото мускулите изгарят повече енергия, отколкото мазнините - това означава, че можем да отслабнем дори когато седнем на дивана след тренировка - което трябва да бъде добре!“, Казва д-р Сали.
Така че, вместо да робувате на бягаща пътека, се стремете към упражнения за съпротива за сила, фитнес и баланс, които използват тежести, съпротивителни ленти или собственото ви телесно тегло (например лицеви опори) за изграждане на мускули. Това е чудесен начин да ускорите метаболизма си и да се борите с платото за отслабване.
Кредит: Гети
Съкратете тренировките си
Стивън Пастерино, основател на фитнес програма P.volve: „Ако имате време за 45 минути тренировка, опитайте се да го направите за 35 минути без почивки. Това постоянно движение е форма на кардио, която използвам години наред, затова рядко казвам на клиентите си да правят кардио класове като въртене или бягане; можете да увеличите сърдечната си честота, като просто поддържате движението на тялото си с упражнения с ниско въздействие.
как да направите пълнеж от сандвич за пиле с коронация
„Тази концепция за кардио изтласква тялото ви на следващото ниво и се вписва в по-дълбоки аеробни мускулни системи, които изискват много по-голям резултат от натоварване - за по-малко време - извеждайки тялото си на следващото ниво.“
Пийте кефир
Шан Никс Джоунс, хранителен терапевт и директор на Chuckling Goat: „Учените откриха, че за някои хора специфичните бактерии в червата може да са отговорни за неспособността им да отслабнат, въпреки спазването на строги диетични планове и режими на упражнения.
„Добрата новина тук е, че тъй като проблемът се крие в чревните бактерии, решението може да се намери и там! Вашият микробиом в червата лесно се променя чрез добавяне на мощен пробиотик като кефир. Изследователите откриха също, че жените, които консумират пробиотик, губят повече тегло от контролната група и го държат на разстояние по-дълго. '
Кредит: Гети
„Яжте дъгата“
Хранителният терапевт Хана Брей от Био Култ казва: „Една теория зад платото за отслабване е, че тялото може да се откаже да се откаже от мастната си тъкан като защитна мярка, тъй като тук са токсините, които биха могли да навредят на други клетки на тялото, се съхраняват.
„Следователно, поддържането на системи за детоксикация по време на отслабване е особено важно. За тази цел се препоръчва яденето на много фибри и антиоксиданти от редица ярко оцветени зеленчуци и питейна вода, за да се предотврати клетъчното увреждане и да се поддържа редовното движение на червата (основен начин на детоксикация). '
'Fidget!
„Изследванията установяват, че може да изгори 350 калории на ден. Фиджирането, докато гледате телевизия, седенето на бюрото или яденето на вечеря, са всички начини за изгаряне на допълнителни калории. Опитайте да почукате с крак, да разклатите крака си или винаги да ставате и да сгаряте допълнителни калории. '