Чайовете за сън могат да ви помогнат да отпуснете тялото и ума си за по -добра нощна почивка
(Изображение кредит: Гети)Преминете към категория ::
Ако търсите по -добър нощен сън, несъмнено сте се замисляли да опитате чайове за сън, за да видите дали те наистина могат да ви помогнат.
Има редица често срещани причини хората да не спят, казва експертът по сън Джеймс Уилсън, известен още като The Sleep Geek. Първо, лошият сън може да бъде генетичен; ние наследяваме нашия сън, от гледна точка на това дали спим добре или бедно, нашия тип сън, нуждите ни от сън и други аспекти на съня ни от нашите предци. “
Но независимо дали сме генетично добри спящи или лоши спящи, има и други фактори на начина на живот, които също могат да повлияят на съня ни.
Неща като прекалено стресирани и тревожни, недостатъчно отслабване преди лягане или пиене на твърде много кофеин или алкохол могат да допринесат за това да не спим добре, обяснява Джеймс, както и да не отиваме в легло, което работи за нашия тип сън, като имаме непостоянно време за събуждане, прекалено горещо през нощта или лежане в леглото, когато не можем да заспим.
Така че ние се задълбочихме в света на чайовете за сън, за да видим дали те наистина могат да ни помогнат да си набавим нужната почивка. Защото нека си признаем - след изтегляне на всички приложения за сън, експериментиране с най -добрите възглавници и дори опитвайки CBD за сън, остава само толкова много, че можем да се опитаме да ни помогнем да получим тези толкова необходими zzzs.
Полезен ли е чаят за сън?
Въпреки че има малко или никакви доказателства, които да показват, че чаят може да има успокояващ ефект, билковите чайове могат да помогнат за отпускане на тялото и ума за насърчаване на по -лесна почивка.
пуешка кайма от паяци
Всеки чай, който не съдържа кофеин, няма да повлияе неблагоприятно на съня ни, казва Джеймс, тъй като кофеинът влияе директно върху способността на организма да се отслабва и всички ние имаме различна толерантност към него.
Билковите чайове, използващи съставки като лавандула, лайка, канела и лимон, са били използвани от векове като напитки преди сън и има някои доказателства, че билковите корени като валериана могат да помогнат, въпреки че изследванията не разглеждат конкретно това, представено в под формата на чай.
Няма реални доказателства, че има нещо в чая, което ни помага да спим от научна гледна точка, добавя Джеймс. Някои от съставките имат релаксиращ ефект, като лавандула или лайка, благодарение на миризмата им, която подпомага процеса на падане на сърдечната ни честота преди лягане - невероятно важна част от процеса преди сън в тялото ни. Те също са чудесен поведенчески знак, така че ако ги използвате всяка вечер, те са индикатор за тялото, като го казват, когато пием тази напитка, следващото нещо, което правим, е да заспим.
Чаша успокояващ чай може да създаде съзнателен момент, като ни помага да забавим темпото, когато краят на деня покани, е съгласна Холи Лий-Хънтли, квалифициран хранителен терапевт в Pukka Organics. Докато практикуващият аюрведа от Pukka Organics Джо Уебър добавя, билковите подходи към съня традиционно се използват за поддържане на естествените функции в продължение на хиляди години. Подхранващите билкови чайове и средства насърчават добрия сън, като успокояват, успокояват и отпускат тялото и ума.
Какви чайове ви помагат да заспите?
Етеричните масла от някои билки и цветя отпускат както нервната система, така и мускулите ни, помагайки ни да се чувстваме физически отпуснати, което ни дава възможност да се отпуснем, казва Холи.
защо да не ядете сирене преди лягане
Холи и Джо предлагат да се използват чайове за сън от следните билки:
Чай от валериана
Валерианът е силен нервин (вид билка, която има за цел да подхранва и поддържа централната нервна система), която отпуска напрегнатите мускули, като същевременно насърчава безпрепятствения сън, като ви гарантира, че се събуждате освежени и готови за предстоящия ден “, казва Холи. „Той насърчава усещането за дълбока релаксация и подобрява качеството на съня.
Чай от лавандула
Известна билка за успокояване на разрошени нерви “, казва Джо. „Ароматните етерични масла в това растение могат да помогнат за намаляване на затрудненията при заспиване и да предотвратят нощното събуждане. Обичам да добавям няколко капки лавандулово масло към възглавницата си, за да се оттегля и аз.
Чай от лайка
Лайката създава цялостно усещане за спокойствие и отпускане в тялото, като помага за подготовката на ума за спокоен сън и намалява тревожността “, обяснява Джо.
Етеричните масла в лайката допринасят за анти-тревожния ефект, докато антиоксидант, наречен апигенин, действа върху мозъка, за да предизвика релаксация и да подобри качеството на съня.
Ашваганда
Стресът обикновено е в основата на проблемите със съня. Ашваганда е адаптоген (помага за противодействие на последиците от стреса) и успокоява нервите “, казва Холи.
Той може да бъде особено полезен за тези, които са склонни да се чувстват „жични“, с безсъние, причинено от тревожност или стрес.