Знаете ли най-здравословния хляб за вашата диета?
Всяко домакинство има няколко хляба в него, независимо дали е за хубава филийка препечена филийка за закуска, сандвич на обяд или бърз боб на вечеря с тост.
Въпреки че може да си мислите, че всички хлябове са еднакви, що се отнася до здравето и диетата ни, ние с учудване видяхме колко много най-здравословните хлябове се различават по калории и мазнини до най-лошите нарушители.
Трудно е да се повярва, че една популярна марка хляб съдържа огромни 127 калории на филийка в сравнение с друга, която съдържа само 57 калории на филийка. Така че, ако гледате линията на талията си, определено си струва да разберете кои хлябове да достигнете и кои да избягвате изобщо.
ПОВЕЧЕ: Най-здравословни шоколадови барове: най-добрият и най-лошият шоколад за вашата диета
Но кой е най-здравословният хляб за вашата диета? Експертна присъда:
Според Ниам Хенеси, водещ диетолог от болничното хранене в Бупа Кромуел, многото избиране на най-здравословния хляб гарантира, че той има достатъчно съдържание на фибри.
Тя обясни: „Едно от ключовите неща, които трябва да се търси при избора на хляб, е съдържанието му на фибри. Възрастните се нуждаят от около 30 г фибри, за да останат здрави всеки ден - две филийки пълнозърнест или пълнозърнест хляб съдържат около 5,3 г от дневните фибри, които са ви необходими, за да поддържате храносмилателната си система в добро работно състояние. '
И разбира се, пълнозърнести хлябове са винаги за предпочитане, ако следите здравето си.
Ниам обясни; „Пълнозърнестите хлябове са за предпочитане по съдържание на мазнини; грам за грам има по-малко от половината от количеството на някои други сортове. Друг ръб пълнозърнест хляб има спрямо други видове хляб е енергията, която осигурява. Тъй като захарите в пълнозърнестия хляб отнемат повече време за усвояване в сравнение с други видове хляб, пълнозърнестите храни ви карат да се чувствате по-ситни за по-дълго. “
Кредит: Гети Имидж
„И за повишена хранителна стойност изберете хляб със семена и зърна, но не забравяйте да се придържате към препоръчителния размер на порцията, тъй като те могат да увеличат броя на калориите ви за деня.“
Ние закръглихме 20-те най-добри и най-лоши хляба от различни магазини и марки и дадохме оценка на всеки от 10, 1 е лош и 10 е добър. Не всяка филия хляб тежи едно и също количество, така че за да направим сравненията си справедливи, ние разгледахме хранителната информация за 100 g от всеки хляб, както и колко филийка тежи от всеки хляб.
Ниам също предупреди, че едно нещо, което трябва да внимавате в любимия си хляб, е солта. „Скритата сол в хляб може да ви тласне към препоръчаната ви дневна норма и без да се съобразявате, може да изядете повече сол, отколкото трябва за един ден“, обясни тя. „Прочетете внимателно етикетите си и се опитайте да изберете средно нарязан хляб, целящ по-малко от 1 g сол на 100 g.“
Разберете как вашите любими се сравняват, така че следващия път, когато сте в супермаркета, можете да направите най-добрия избор за хляб за вашата диета! Здрав хляб, ето тук!
Превъртете надолу, за да видите кой хляб е най-здравословният хляб за вашата диета ...
Кредит за изображение: Roland Hoskins / Асоциирани вестници / REX / Shutterstock Това е изображение 1 от 12
Бургер Премиум хляб от соя и ленено семе: 1/10
На 100гр (Средна филия от този хляб е около 40 г) -
ЛКД: 287 (на филийка, 126) Най-много калории на 100гр
Дебел: 11,0 г Най-мазнини
Наситените мазнини: 1.5гр. Най-големи сат мазнини
захар: 4.2g Най-висока захар
Сол: 0,75 грама
Тегло: осемстотинграма
Цена: £ 1 (най-евтино в Asda)
Прогноза: Този хляб може да изглежда здравословен, но не се заблуждавайте, всъщност е пълен с калории, мазнини, наситени мазнини и захар - най-лошият от всички хлябове, които разгледахме!
Кредит за изображение: Tesco Това е изображение 2 от 12
Tesco Tiger Bloomer хляб: 4/10
На филийка (Средна филия хляб е около 50 г) -
ЛКД: 101
Дебел: 0,8 грама
Наситените мазнини: 0.2gНай-голямо количество мазнини
захар: Lk0g
Сол: 0.3g
Тегло: 400 гр
Цена: £ 0.70 (налично в Tesco)
треска и каперси
Прогноза: Кой не обича филия прясно изпечен тигров хляб? Ами добрата новина е, че не е много лоша за вас! Този хляб от Tesco печели състезанието с наситени мазнини, тъй като той почти не съдържа. Плюс това щеше да мине хубаво с малко сирене и може би чаша вино ...
Това е изображение 3 от 12
Kingsmill 50/50 Средно нарязан хляб: 5/10
На 100 г - (Средна филия от този хляб е около 40 г)
ЛКД: 232 (на филийка, 93)
Дебел: 1,8 грама
Наситените мазнини: 0,3 гр. Ниско съдържание на мазнини
захар: 3.4g
Сол: 0,9 грама
Тегло: осемстотинграма
Цена: £ 1.00 (най-евтино в Tesco)
Прогноза: Хлябът Kingsmill 50/50 е добър избор за децата, тъй като те няма да осъзнаят, че ядат много здравословна пълнозърнеста каша. Плюс това наистина е с ниско съдържание на наситени мазнини, така че здравословен вариант за всички.
Това е изображение 4 от 12
Хляб от пълнозърнест ховис
На 100 г - (Средна филия от този хляб е около 29 г)
ЛКД: 221 (на филийка, 64)
Дебел: 1,8 грама
Наситените мазнини: 0.4g
захар: 4,1гр
Сол: 0,9 грама
Тегло: 400 гр
Цена: 85p в Ocado
Прогноза: Това е доста добър вариант, само 64 калории на филийка, а яденето на пълнозърнест хляб означава, че получавате и ценни фибри в диетата си. Плюс това, този кафяв хляб е по-дебел от много други опции, затова и по-вкусен!
Това е изображение 5 от 12
Средно нарязан бял хляб на Warburtons: 7/10
На 100гр (Средна филия от този хляб тежи 40,3 g) -
ЛКД: 244 (на резен, 98)
Дебел: 2.0g Ниско съдържание на мазнини
Наситените мазнини: 0,5гр
захар: 3k0g
Сол: 0,9 грама
Тегло: 400 гр
Цена: £ 1,05 (най-евтино в Sainsbury's)
Прогноза: С високо съдържание на калории на филийка, при 98, не искате да прекалявате. Но само с 2,0 g мазнини на 100 g, този нарязан бял хляб на Warburtons е доста добър вариант. Филийките са наистина леки, но напълнете сандвича си с пресни листа за салата и няма да забележите разликата.
Това е изображение 6 от 12
Tesco White Toastie гъст хляб: 7/10
На 100гр (Средна филия хляб тежи 50 г) -
ЛКД: 239 (на резен, 119)
Дебел: 2,2 грама
Наситените мазнини: 0,5гр
захар: 2,5гр
Сол: 0,8 грама
Тегло: осемстотинграма
Цена: £ 0,55 (налично в Tesco)
Прогноза: Плътният хляб Tesco White Toastie е изненадващо по-здравословен от повечето с ниско съдържание на мазнини, захар и сол и е удобен избор в портмонето. Особено, ако обичате филийка или две бял тост в онези дни за мами!
Това е изображение 7 от 12
Тегло наблюдатели Бял датски хляб: 8/10
На 100гр (Средна филия от този хляб тежи 20,6 г) -
ЛКД: 243 (на резен, 50)
Дебел: 1.6 гр. Ниско съдържание на мазнини
Наситените мазнини: 0,5 гр. Ниско съдържание на мазнини
захар: 2,5гр
Сол: Lk0g
Тегло: 400 гр
Цена: £ 1.00 (Най-евтино в Morrisons)
Прогноза: Ако гледате теглото си, тогава какъв по-добър хляб да отидете от наблюдателите на теглото! Наистина прави това, което пише на пакета, само с 50 калории на филийка плюс ниско съдържание на мазнини и наситени мазнини. Не е лошо само за £ 1,00 хляб.
Кредит за изображение: Tesco Това е изображение 8 от 12
Ховис пъргав нарязан пълнозърнест хляб: 8/10
На 100гр (Средна филия от този хляб тежи 22 грама) -
ЛКД: 233 (на резен, 51) Най-ниски цени на филийка
Дебел: 2,5гр
Наситените мазнини: 0.6g
захар: 2,2 грама
Сол: 0,93 грама
Тегло: 400 гр
Цена: £ 0,85 (най-евтино в Tesco)
Прогноза: Ако не сте яли пъргав хляб, сега е моментът да опитате. Той е евтин, с ниско съдържание на наситени мазнини и най-доброто от всичко, има само 51 калории на филийка. Наистина филийките са малко по-малки от някои други хлябове, но изборът на този здравословен хляб е наистина лесен начин да намалите някои ненужни калории в диетата си.
Това е изображение 9 от 12
Cranks правилен био семе ферма хляб: 9/10
На 100гр (Средна филия хляб тежи около 50 г) -
ЛКД: 227
Дебел: 2,1 грама
Наситените мазнини: 0.3g
захар: Lk0g
Сол: 0.8
Тегло: осемстотинграма
Цена: £ 1,50 (най-евтино в Ocado)
Прогноза: Crank's Organic Seeded Farmhouse хляб е чудесна покупка. Той има второто най-ниско съдържание на захар и също е органичен продукт.
Това е изображение 10 от 12
Тегло Наблюдатели Дебела Нарязана Пълнозърнеста Брама: 9/10
На 100гр (Средна филия от този хляб тежи 8,6 g) -
ЛКД: 225 (на резен, 64)
Дебел: 2,2 грама
Наситените мазнини: 0.7g
захар: 2.6g
Сол: Lk0g
Тегло: 400 гр
Цена: £ 1.00 (Най-евтино в Morrisons)
Прогноза: Тегло наблюдатели знаят как да направят вкусен нискокалоричен хляб! И този пълнозърнест хляб не се различава. Със само 64 калории на (дебела!) Филия, това е чудесен нискокалоричен избор, който ще ви напълни и вие.
Кейт Мидълтън бременна трето дете
Това е изображение 11 от 12
Био био ръжен хляб Амарант / Киноа Пшеница без хляб: 10/10
На 100гр (средната филия хляб е около 50 г) -
ЛКД: 195 Една от най-ниските калории
Дебел: 0.7g
Наситените мазнини: 0.3g
захар: 4.3g
Сол: 0,98 грама
Тегло: петстотинграм
Цена: £ 1,89 (най-евтино в Tesco)
Прогноза: Органичният ръжен хляб на Биона определено е един от най-добрите хлябове, които анализирахме. Той съдържа най-ниските калории на 100гр. Признаваме, че не е най-евтиният хляб, който бихте могли да закупите, но е наистина здравословен вариант за цялото семейство. Ръж също е добър, ако не можете да стоманите жито.
Това е изображение 12 от 12
Пакет нарязан хляб Waitrose: 10/10
На 100гр (Средна филия от този хляб тежи 50 г) -
ЛКД: 229 (на резен, 115)
Дебел: 1.2g Най-ниско съдържание на мазнини
Наситените мазнини: 0,3 гр. Ниско съдържание на мазнини
захар: 1.7g
Сол: 0.7g
Тегло: осемстотинграма
Цена: £ 1,35 (налично в Waitrose)
Прогноза: Пакетът на фермата Waitrose е най-добрият от групата! Само с 1,2 г мазнини на 100 г има най-ниското съдържание на мазнини досега, а също така се гордее с ниска захар и наситени мазнини. Най-хубавото е, че е и супер вкусно - ще добавим този хляб към нашия списък за пазаруване, това е сигурно!