Кърменето може да бъде физически и емоционално взискателно, като нова мама трябва да е на разположение 24 часа на ден, за да нахрани бебето си - особено през първите седмици, когато храненето вероятно е често.
захарни бисквитки на клечка
Важно е като майка да ядете и пиете правилно, за да сте сигурни, че се чувствате здрави и здрави и че кърмата ви осигурява всички хранителни вещества, витамини и минерали, от които се нуждае вашето бебе.
Нашето ръководство очертава всички храни, които трябва да ядете, когато кърмите, и тези, които трябва да избягвате с някои полезни съвети от експерта по кърмене Енджи Джеферсън.
Защо диетата ми по време на кърмене е важна?
Хранителните нужди на кърмачетата са високи - през първата година бебето ще утрои теглото си при раждане и ще увеличи дължината му с 50%, така че е важно храната, която бебето получава, да съдържа достатъчно хранителни вещества, за да отговори на високите си нужди.
Кърмата не само осигурява пълноценно хранене за първите 6 месеца от живота, но и отразява колко здрава е майката и диетата, която яде, така че концентрирането върху добре балансирана диета е наистина важно.
Храни, които трябва да се ядат при кърмене
Кърмещите майки трябва да ядат разновидност на храните, за да опитат и поддържат сравнително здравословна и балансирана диета. Само малко количество от това, което ядете, преминава към млякото ви, но ако забелязвате, че бебето ви изглежда нерешено, може да е, че не ядете достатъчно или правилните неща.
Ако имате за цел да ядете оптималната диета за кърмата, опитайте да вземете смес от следните групи храни:
Плодове и зеленчуци
Една от най-важните групи храни, за да се уверите, че получавате много е плодове и зеленчуци (пресни, замразени, консервирани, сушени или чаша сок). Насочете се към поне пет порции от различни плодове и зеленчуци на ден и осем, ако можете да го управлявате, за да увеличите максимално всички тези прекрасни хранителни вещества.
как да глазура с мед шунка
Въглехидрати
Нишестените храни като хляб, макаронени изделия, ориз и картофи ще дадат допълнителната енергия, която новите майки изискват. Опитайте се да изберете опции за пълнозърнести храни, тъй като те ще ви поддържат по-дълго и ще избегнете острите шипове на кръвната захар и сривовете, до които белите сортове са склонни да водят.
влакно
Много фибри, които се съдържат в пълнозърнестия хляб и зърнени закуски, макароните, оризът, варивата (като боб и леща), плодовете и зеленчуците, също са важни. След раждането някои жени изпитват проблеми с червата и намират запека за особено болезнен, но фибрите помагат и при двете.
протеин
Напред? Протеин. Източници като постно месо, пилешко месо, риба, яйца и варива са добри за кърмещи майки. Ако можете да го управлявате, също е добре да включите малко мазна риба поне два пъти седмично, за да поддържате балансирана диетата си.
мандра
И накрая, млечните храни като мляко, сирене и кисело мляко съдържат калций и са полезен източник на протеини. Затова се уверете, че и вие получавате много от тази група
Храни, които трябва да избягвате при кърмене
Въпреки че има някои очевидни храни и напитки, които трябва да избягвате, когато кърмите, до голяма степен ще забележите какво работи най-добре за вашето бебе. Ако забележите, че бебето ви става по-суетно, след като яде определени храни, продължавайте да си правите почивка и да изпробвате кое работи най-добре. Обикновено вашето бебе ще почувства афектите от това, което сте яли или пили два до шест часа след консумация.
риба
Не е необходимо да избягвате да ядете цялата риба, но отделните риби имат високо съдържание на живак, което не е добре за вашето бебе. Опитайте се да не ядете повече от една порция риба тон, марлин или риба меч
кофеин
Въпреки че обичайното ви сутрешно кафе е добре, всяко повече от един или два на ден ще повиши нивото на кофеина в млякото ви и най-вероятно ще повлияе на вашето бебе. Можете да очаквате от тях да започнат да нарушават съня и да станат по-суетещи като влияние на кофеина. Не забравяйте, че кофеинът не се намира само в кафето и чая, бихте могли да го консумирате, без да го реализирате в сода, билкови чайове или болкоуспокояващи.
алкохол
Пиенето на алкохол не се препоръчва, докато кърмите. Всяка повече от една напитка и нивото на алкохол в млякото ви ще се повишат, което може да бъде вредно за вашето бебе. Ако искате да пиете, изчакайте два часа на чаша, преди да кърмите отново.
подправки
Въпреки че няма фактически доказателства, че бебетата реагират зле на подправки, много майки отбелязват, че децата им са склонни да са по-сурови, след като са яли подправки като канела, чесън, къри и лют червен прах. Най-доброто нещо, което трябва да направите, е да изпробвате това за себе си и да видите как вашето малко дете реагира.
Цитрусови плодове
Някои нови майки казват, че яденето на особено цитрусови плодове като портокали, лимони, липи и грейпфрут е склонно да обезпокои техните бебета. Това може да е така, защото чревният тракт на вашите бебета е незрял и констатира, че лимонената киселина е дразнеща, което ги кара да плюят или дори да получат обрив от памперс.
замразена перфектна рецепта
ядки
Ако в семейството ви има история на алергии към ядки, по-добре е да сте безопасни и да не ядете ядки, преди да кърмите бебето си, в случай че имате алергична реакция към тях.
Магданоз или мента
Магданозът и ментата, макар да изглеждат доста безобидни, имат потенциал да намалят предлагането на мляко. Внимавайте за спадове или интензивно ароматизирани храни с тези билки, тъй като те биха могли да създадат проблем за производството на мляко.
шоколад
Съжалявам за този! Колкото и да обичаме шоколада, бебетата са склонни да не го правят. Има няколко различни съставки, които действат като виновници, от кофеина до съдържанието на млечни продукти, но някои майки откриват, че не могат да обезпокоят бебетата им и дори да действат като слабително.
Получаване на достатъчно витамини, докато кърмите
Ако една майка не е приела достатъчно витамини и минерали по време на бременността (което е често срещано във Великобритания), тя ще трябва да ги натрупва отново и да ги снабдява с кърма, така че нуждите може да са по-големи от очакваните.
Редовната и продължителна употреба на еднодневна мултивитаминна и минерална добавка, която е подходяща за кърмене, определено е добра идея за много жени.