служи:
2умения:
лесноПодготовка:
05 минготвене:
10 минХранене на порция | RDA | |
|---|---|---|
| Калории | 385 kCal | 19% |
| Дебел | двайсет и седем грама | 39% |
| - Насища | шестнайсетгр | 80% |
Рибата е толкова проста за приготвяне и прави страхотна здравословна вечеря. Нашият прост млечен пискюл отнема минути за приготвяне и всичко може да се направи в един тиган. Запържете рибата в масло и след това добавете моркови, целина и фасул. Страхотна храна от средата на седмицата, за да се насладите на цялото семейство. Той също би направил обяд за пълнене, също сервиран с хрупкав хляб. Тази рецепта служи на 2 души и работи с 385 калории на порция.
Съставки
- 1 среден морков, обелен
- 1 пръчка целина
- 3 зърна бяга, подрязани
- Около 60гр масло
- 2 големи филета с писия или 4 по-малки, подправени
- Около 4 супени лъжици бяло вино
- Сок от 1⁄2 лимон
- 2-3 с. Л. Каперси
- Лимонови бузи, за да сервират
метод
Нарежете моркова, целината и боба на тънки ивици (по диагонала за боба).
диетата додо
Загрейте половината масло в тиган. Когато започне да се пени, добавете рибата и гответе по 2 минути от всяка страна.
Извадете рибата. Разтопете останалото масло в тигана и когато разпенвате, добавете зеленчуците и бъркайте за минута. Пръскайте във виното и лимоновия сок и оставете да къкри още няколко минути, докато намалете. Поставете рибата обратно в тигана, добавете каперсите и лъжица соса отгоре. Сервирайте с лимоновите бузи.