Кеймбридж диета и рецепти: подходящ ли е този план за тегло?

Кеймбриджската диета е една от най-популярните диети във Великобритания, но дали това е правилният план за вас?

Диетата в Кеймбридж, първоначално разработена от д-р Алън Хауърд от университета в Кеймбридж през 1970 г., може да обещае бърза загуба на тегло благодарение на хранителни пакети, заместващи храненето, които имат всички препоръчителни дневни добавки на витамини и минерали.

Към Кеймбриджската диета има пет стъпки, вариращи от стъпка първа, наречена Единствен източник (около 500 калории на ден) до стъпка пет (1500 калории на ден). Всяка стъпка включва най-малко един хранителен пакет, заместващ храненето, който може да бъде хранителен бар, супа, мус или шейк. Принципът на диетата е, че с правилното количество протеини, въглехидрати, мазнини, много малко калории и препоръчителната дневна норма на витамини и минерали, тялото ви получава всички нужни хранителни вещества и използва запасите си от мазнини за енергия, следователно изгаряне на мазнини , И тъй като диетата е с високо съдържание на протеини, не губите мускулна маса или нямате желание, както при други диети.

Ако се чувствате вдъхновени, прочетете, за да разберете всичко за това как диетата в Кеймбридж може да работи за вас!

Прочетете още: Диета с ниско съдържание на въглехидрати: Изпитайте проста загуба на тегло с тази краткосрочна диета

Планът за тегло на диетата в Кеймбридж

Срещате се със съветник в Кеймбридж диета всяка седмица, за да купувате хранителни пакети - можете да ги купувате само от регистриран и обучен съветник. Вие също се срещате, за да обсъдите напредъка си с Кеймбриджската диета и да говорите за вашите проблеми и трудности, ако ги имате. Някои хора разговарят със съветника си относно емоционалните си проблеми с храната, теглото и имиджа на тялото, други хора оценяват само няколко окуражителни думи - това е като да наемете треньор за диета.

В зависимост от това каква стъпка следвате, ядете между три пакета храна на ден (стъпка 1, Единствен източник) или един хранителен пакет с три хранения и закуски на ден (стъпка 5), но това все още е балансирано нискомаслено, калорична диета с по-ниски въглехидрати. Стъпката, от която започвате, зависи от това колко тегло трябва да отслабнете и колко бързо искате да го загубите. Всички стъпки включват консумация на по-малко калории от обичайното, но стъпка 1 и 2 включват почти никакви въглехидрати, което поставя тялото ви в процес, наречен кетоза. Кетозата е, когато тялото ви използва запасите си от мазнини за енергия.

печени чушки, пълнени с кус-кус

Гети изображения

За кого е подходяща диетата в Кеймбридж?

Всеки, който има ИТМ от 26 или повече, и ако имате трудна емоционална връзка с храната и / или голямо количество тегло, което да отслабнете. Добре е да спазвате диета, защото имате подкрепа от съветник. За 1-ва и 2-ра стъпка от Кеймбриджската диета трябва да попълните медицинска форма и да информирате Вашия лекар. Плюс на всеки 4 седмици в стъпката на единствения източник си давате почивка и лек хранене, а не само пакети с храна.

Какви са недостатъците на диетата в Кеймбридж?

Както всяка диета, вие имате нужда от воля и може да е трудно да се придържате, ако просто правите първата стъпка, Единствен източник, но бързо ще отслабнете, което обикновено дава стимул на хората да се придържат към нея. Някои хора трудно пият 8 големи чаши вода на ден. И не ви е позволено да имате дъвка, диетични напитки или чай и кафе с мляко на 1-ва и 2-ра стъпка на програмата. Въпреки че има голямо разнообразие от хранителни опаковки, някои хора все още не харесват нито един от ароматите. Много е безопасно, въпреки че има малка част от хората, които не могат да спазват диетата поради здравословни причини.

Страничните ефекти на кетозата са лош дъх, летаргия през първите три дни и главоболие, но не всеки изпитва това. Някои хора смятат, че е скъпо, но вие замествате храната с хранителни пакети от Cambridge Diet и купувате по-малко храна - така че дори можете да спестите пари от седмичната си сметка за храна.

Цената на комплект седмични хранителни пакети започва от 50,40 британски лири на седмица, ако правите първата стъпка от програмата. Това включва три пакета храна на ден и сесия едно към едно с вас, консултант по план за тегло в Кеймбридж.

За стъпка 1 (Единствен източник) имате само 3 хранителни пакета от Cambridge Diet, вода, чай / кафе без мляко, чай от билки. Не можете да имате друга храна, мляко, алкохол, диетични напитки или дъвка. За стъпка 2 ще имате 3 хранителни пакета от Cambridge Diet плюс една храна с ниско съдържание на мазнини с ниско съдържание на въглехидрати, като салата от извара или пиле на скара и зеленчуци на пара. Позволено ви е 1/5 пинта мляко, но все пак трябва да имате 8 големи чаши вода и да изрежете алкохол. За стъпки 3 и 4 имате само два пакета храна, както и закуска от 150 калории и основно хранене, като обяд или вечеря.

Примерна закуска: Плодов пюре и 3 ръжен хрупкав крем с ниско съдържание на мазнини сметана или извара

здрав пълен английски

Arx0nt / Getty

Вземете рецептата: пюре от боровинки и киви

Примерно основно ядене: Скарида се разбърква и малко парче плод. За стъпка 5 имате един хранителен пакет, три редовни хранения и една 100 калорична закуска.