Упражнението не трябва да означава изпотяване във фитнес зала всеки ден.
Знаете ли, че играта с децата за час и косене на тревата за 30 минути може да изгори до 500 калории? И има много други лесни начини да отслабнете, без да се опитвате.
Вижте нашето страхотно ръководство за това как да изгаряте калории с тези прости ежедневни дейности.
20 лесни начина да отслабнете, без да се опитвате:
1. Почистване на прозорците - 250kcals / час
Гети изображения
Според нова инфографика от AXA, почистването на вашите прозорци може да изгори навсякъде между 170-250 калории на час - това е еквивалент на две торбички с чипс!
Изгарете повече калории: Наистина подчертавайте движенията си, за да увеличите максимално разтягането и опитайте да клякате всеки път, когато се наведете, за да натопите гъбата си в кофата.
2. Взимане на гореща вана - 126kcals / час
Гети изображения
Експерти от университета Лофборо казаха, че просто да лежите във вана с температура 40 градуса може да бъде по-ефективно от колоезденето за изгаряне на калории и намаляване на кръвната захар!
Науката зад него е, че с повишаване на телесната си температура се отделят протеини от топлинен шок, което от своя страна понижава нивата на кръвната захар. Баня с продължителност един час се равнява на около 25-30 минути ходене, което определено е най-доброто извинение, което сме чували за екстра дългото киснене. Единствената уловка е, някой прекарва ли толкова дълъг час във ваната?
Изгарете повече калории: Вземете си баня след хранене - също се казва, че топлината намалява шиповете на кръвната захар, които често се случват след хранене.
Това трябва да е най-релаксиращият начин да отслабнете, без да се опитвате.
3. Смях - 78kcals / час
Гети изображения
Вярвате или не, като кикот изгаря над калория в минута. Звучи като малко количество, но помислете за това по този начин: епизод от „Приятели“ трае половин час и вие гарантирано ще се смеете за по-голямата част от това! 30 калории на епизод изобщо не са лоши и това ви дава още едно оправдание за гледане на гуляй ...
Изгарете повече калории: Резервирайте, за да видите изпратен комик с приятел - просто седнете и си помислете за всички онези изгорени калории, докато отслабнете, без да опитвате!
4. Оформяне на леглото - 260kcals / час
Гети изображения
Добре, така че вероятно би трябвало да работите в хотел, за да имате достатъчно легла, за да ви отнеме час, за да ги смените, но според проучванията на MuscleFood.com, смяната на спалното бельо на семейство от четири легла може да изгори 65 калории за 15 минути, същата като разходка с мощност, дълъг мили. И след като разберете колко често трябва да сменяте спалното си легло, вероятно ще трябва да го правите по-често ...
Изгарете повече калории: Прегънете и разтегнете, докато работите, за да удължите мускулите си и да влагате повече усилия във всяко движение.
5. Градинарство - 416kcals / час
Гети изображения
Само за 30 минути грънчарство в градината можете да изгорите над 200 калории, така че си струва да запретнете ръкави и да се калите. Фокусирайте се да копаете, където е възможно - това е чудесна тренировка за раменните и коремните мускули.
Изгарете повече калории: Окоси тревата! Един час косенето изгаря 325 калории, същите като за 20-минутен клас HIIT. Lunge, докато отидете за още по-голяма изгора.
6. Пералня - 78kcals / час
Гети изображения
как да сваляш по килограм на ден
Изгарянето на калории тук може да изглежда като нисък брой в сравнение с други домакински работи, докато MuscleFood.com не изтъкне, че товаренето и разтоварването на машината, окачването и сгъването е еквивалент на 100 седалки! Говорете за това как да отслабнете, без да се опитвате!
Изгарете повече калории: Вземете предмети на горния етаж по човек или гардероб, а не в една голяма купчина - това ще бъде по-лесно да се организирате и ще дадете на краката си и тренировка.
7. Ходене - 185 ккал / час
Гети изображения
Всички знаем, че ходенето е по-добро за вас от скачането в автобуса или в колата, но когато се замислите колко калории можете да изгорите само с един час ходене на ден - определено си струва допълнителните усилия.
Изгарете повече калории: Добавете малки тежести (или консервирани храни) в чантата си (само не забравяйте, че ги имате там, когато сте в магазините!)
8. Бързо ходене - 360 ккал / час
Гети изображения
Училищното бягане никога не е нежна разходка с децата, нали? Добре, че прибързаната разходка / бягане до училищните порти всъщност изгаря калории - така че можете да се почувствате малко по-добре, когато сте малко неорганизирани сутрин! Ще бъдете толкова заети
торта с червена качулка
Изгарете повече калории: Подредете се с други майки, за да направите групова бърза разходка до входа на училището.
9. Колоездене - 300 ккал / час
Гети изображения
Разходката с колело трябва да бъде един от най-забавните начини за изгаряне на калории. Вземете децата на редовно каране на колело в неделя, за да получите доза свеж въздух, качествено семейно време - и упражненията, които действително ще се насладите.
Изгарете повече калории: Изберете маршрути, които имат лек наклон, за да увеличите съпротивлението. Работете по пътя към онзи голям хълм, който сте се страхували!
10. Лека домакинска работа / почистване - 240 ккал / час
Гети изображения
Освен ако не сте един от онези късметлии, които всъщност се радват на почистване, струва си да имате предвид, че страховитата задача е да изгаряте поне калории.
Изгарете повече калории: Дърпайте коремните си мускули на редовни интервали, за да укрепите сърцевината си, докато работите. Това не е най-забавният начин да отслабнете, без да се опитвате прекалено много, но се отплаща.
11. Гладене - 171 ккал / час
Гети изображения
Една от най-презрените домакински работи, но знаете ли, че гладенето всъщност изгаря калории?
Изгарете повече калории: Ще е необходимо малко координация, но опитайте и въведете няколко клякания, докато стоите в дъската за гладене (може би се уверете, че никой не може да ви види как правите това.)
12. Измиване - 171 ккал / час
Гети изображения
Тази съдомиялна машина е добър спестяващ време, но няма да изгори никакви калории за вас! Слагането на невен може да изгори почти 200 калории на час (въпреки че се надяваме да не е нужно да правите цял час миене на ден!)
Изгарете повече калории: Инвестирайте в малка стъпка машина, която да използвате, докато сте на мивката.
13. Миене на колата - 343 ккал / час
Гети изображения
Бъдете честни, нормално ли оставяте колата да се мие на другата половина - а може би децата? Вземете гъба и изгорете почти 350 калории!
Изгарете повече калории: Пускайте малко музика, докато миете и има малко буги, докато вървите.
14. Игра с децата - 231 ккал / час
Гети изображения
Те са малко снопове енергия и само един час да гонят децата могат да изгорят над 200 калории - така че само си представете какво ще прави цял ден!
Изгарете повече калории: Правете високо енергийни игри и дейности, за да увеличите упражненията си и се надяваме да ги уморите малко!
15. Танцуване - 260 ккал / час
Гети изображения
Кой не обича добър буги? Един час танци на ден е забавен начин да свалите килограми и дори не е нужно да излизате. Почакайте в музикален канал и танцувайте със семейството.
Изгарете повече калории: Вземете вдъхновение от Zumba и добавете няколко упражнения в своя танцов репертоар.
16. Гледане на страшен филм - 184 kcals / филм
Гети изображения
Ако наистина търсите лесни начини да отслабнете, без да се опитвате, защо да не отидете на кино ?! Истина е: ходенето на кино всъщност може да изгори калории, но само ако гледате нещо страшно. Едно проучване казва, че нивата на адреналин, хормонът, който се отделя, когато сме нервни или развълнувани, може да увеличи метаболизма ни до степен, в която изгаряме една трета повече калории от обикновено. Не е достатъчно, за да изработим нашата кофа с пуканки, но признаваме, но всяко малко помага ...
Изгарете повече калории: Продължете с реакцията на червата си - ако чувствате мускулите си напрегнати от страх, дръжте ги за 10 допълнителни секунди за допълнителна мини тренировка.
17. Боядисване / Направи си сам - 383 ккал / час
Гети изображения
Не е необходимо да се прави всеки уикенд, но бъдете сигурни, че когато трябва да дадете на къщата боза, това се счита за доста добро упражнение.
Изгарете повече калории: Ролката изисква повече физически усилия от четка за боя, така че, където можете, изберете ролка.
18. Пазаруване - 181 ккал / час
Гети изображения
Ах-ха! Знаехме, че е добре за нас!
Изгарете повече калории: Ами със сигурност купуването на повече неща и прекарването на по-дълго пазаруване ще изгори повече калории?
19. Секс 50-100 ккал / час
Гети изображения
идеи за парти чанта за 8-годишни
Имаме ли нужда от друга причина?
Изгарете повече калории: Различни позиции колкото можете да работите с различни мускули.
20. Спящ - 71 ккал / час
Гети изображения
Когато става въпрос за лесни начини за отслабване, те не идват много по-лесно от прекрасен, прекрасен сън. Всеки час наистина се брои.
Изгарете повече калории: Ем, повече сън?