Съвети на експерт, за да извлечете максимума от деня си с уелнес рутина
(Изображение кредит: Гети изображения)
Докато се придвижваме бавно, сигурно - и да се надяваме, не прекалено болезнено - в следващата седмица на изолация, новостта да спим, да работим от вкъщи (или дори да не работим изобщо - да извикам на моите колеги самостоятелно заети дами!) И повече време със семействата ни може да е тънко. Създаването на уелнес рутина за ежедневния ви живот може наистина да промени цялостното ви благосъстояние ...
Има много какво да се каже за важността на поддържането на ежедневие по време на това, което ще - стискаме палци - да бъде кратък момент във времето, преди да се потопим с главата напред в стария си живот. И кой знае, може дори да намерим нещо полезно от това „ново нормално“, което да вземем със себе си.
Събудете се бавно - и не посягайте към телефона си
Имам ужасен навик първо да посегна към телефона си и наистина се опитвах да го ударя по главата.
Ако имате късмета да можете да спите толкова дълго, колкото тялото ви позволява, горещо бих го препоръчал и следната процедура с капсули за нежно събуждане на мозъка и тялото ви:
- Отворени очи, съсредоточете се върху това, което можете да чуете и видите - не върху телефона си!
- Изпийте чаша вода възможно най -скоро. Тялото ви е останало без вода за продължителен период и се нуждае от хидратация възможно най -скоро!
- Дишайте. Обичам да запаля свещ или да изляза пред входната врата и да си поема дълбоко въздух, дори само за една или две минути.
Отделете малко време през деня, което е само за вас
Отделянето на време за себе си през деня, дори ако все още работите осем часа, е от съществено значение. Ако остава малко време между работа, домакинска работа и деца и/или домашни любимци, не забравяйте да вземете предвид нещо, което възнаграждава ВАШИТЕ страсти. Примери за това могат да бъдат:
ботуши сапун и слава подаръчни комплекти
- Творчески или образователен проект.
- Нещо, което е полезно, както и удовлетворяващо. Това може да бъде печене, голямо разчистване или пренареждане на рафтове или шкафове за книги.
- Наслаждавайки се на известно време навън сред природата. Разходете се, карайте колело, тичайте или дори просто седнете на прага си и наблюдавайте обкръжението си с чаша чай.
Планирайте упражнения поне три пъти седмично
Въпреки че няма причина да правите упражненията приоритет като част от ежедневието си, няколко 30 -минутни сесии седмично ще направят чудеса за мозъка и тялото ви. Има купища студия, предлагащи онлайн тренировки, включително всичко - от йога до barre до HIIT. Фитнес гуруто Ани Дедман се обедини с жена и дом, за да предложи брилянтно тренировки у дома за над 40 жени три пъти седмично. Можете да опитате Работата на Джо Уикс за възрастни хора , също. Ако искате да го смесите, бягането или разходката в местния парк е идеалният начин да се раздвижите, без да имате нужда от телефон или лаптоп.
Разграничете деня от вечерта
По време на ежедневието ви трябва да се прави ясно разграничение между работното време и часовете за отдих. Не забравяйте да напуснете „офиса“ си, въпреки че там няма кой да ви каже. Това е вашето време.
За да подобрите вечерта си ...
- Яжте нещо удовлетворяващо. Независимо дали става въпрос за подхранващо ястие, което сте приготвили от нулата, снизходителна храна за вкъщи или голямо шоколадово блокче, вие преживяхте още един ден на изолация и сте го заслужили.
- Поглезете се, независимо дали това означава да си вземете дълга вана, да изпробвате домашно приготвена маска за лице или да се отпуснете с дълбоко кондиционираща маска за коса. Това е добър начин да упражнявате някои грижи за себе си.
- Опитайте се да имате по -малко време пред екрана към края на деня. Върнете мозъка си в настоящето и се съсредоточете върху настоящето.
- Опъвам, разтягам. Отново има много онлайн програми, които ще ви помогнат да облекчите мускулите, които сте използвали (или не сте използвали!) През деня. Или просто направете каквото ви е приятно!
Изключете преди лягане
Дори и да сте имали натоварена вечер, отделете време да изключите правилно, вместо просто да скочите в леглото. Без значение какво сте направили през деня, мозъкът ви е работил усилено и заслужава малко R&R, преди да се отдалечи.
Върнете се към онзи момент на тишина и уединение, който сте имали в началото на деня. Дишай, запали свещ, погледни към небето. Ако това е единственият момент на мир, който имате днес, възползвайте се максимално от него!
За да подобрите рутината на спалнята си ...
- Обичам да превръщам спалнята си в истинско убежище. Пулверизатор от лавандула, всичко спретнато и подредено, дори малко класическа или китова музика на заден план! Повярвайте ми, може да звучи глупаво, но това е толкова хубав начин да завършите деня си. Растенията също са чудесен начин да внесете навън, за да подобрите обкръжението си. Можете да проверите най -добрите услуги за доставка на растения тук .
- Признайте добрите и лошите моменти от деня си. Тази ситуация е нова за всички и няма правилно и грешно във вашия ден. Всичко, което можете да направите, е да обърнете внимание на това как се чувствате и да обработите тези чувства съответно.
Измислянето на рутина е свързано с това да извлечете максимума от деня си; независимо дали това означава сутрешна тренировка всеки ден (подобрете вашата с най -добрата постелка за йога или обувки за бягане), усвояване на ново умение вечер или прекарване на повече качествено време със семейството си - просто се уверете, че правите това, което е подходящо за вас.
И помнете, че стига да спите достатъчно, да се справяте със стреса или тревожността по здравословен начин, да не пиете твърде много и да се храните добре, ще преживеете следващите няколко месеца с лекота.
Хареса ли ви тази статия? Можете да следвате Eleanor за още съвети за здравословен начин на живот в Instagram тук.
С пожелание за положителна седмица ...