Преживяването на паническа атака за първи път може да бъде напълно ужасяващо.
Внезапният прилив на адреналин, съчетан със изтощителни симптоми, може да накара страдащия да се почувства уплашен, дезориентиран и впоследствие изтощен. По думите на Надя Хюсеин, която говори открито за собственото си „осакатяващо“ безпокойство, има чувството, че ще умреш. Дихателните ви пътища се затварят. Главата ти се върти. Срутвате се. Толкова е страшно.
NHS цитира паниката като най -тежката форма на безпокойство и може да създаде цикъл на живот (…) в страх от страх. Ако сте склонни към пристъпи на паника, не сте сами. 13,2% от хората ще получат пристъп на паника през живота си според Фондация за психично здраве .
Като общество, ние говорим за психичното здраве повече от всякога, като известни личности подкрепят разговора около паническо разстройство. Последният документален филм на Надия Хюсеин, Надия: Тревожност и аз , документира стремежа на телевизионния готвач да намери лечение, докато бестселърът на журналистката Бела Маки, Jog On , подчертава как упражненията могат да бъдат спасителен за тези, страдащи от тревожност и пристъпи на паника, които за Бела бяха физически брутални.
Когато настъпи моментът, е лесно да се мисли, в думи на Бела Маки , „Не мога да преживея това“. И така, как сте?
W&H разговаря с три жени, които са се научили да управляват атаките си за това как да се справят, когато усетят, че паниката нараства.
Как да спрем пристъп на паника: три жени споделят своите стратегии
Въпреки че преживяването на паническа атака може да бъде обезпокоително, има механизми за справяне, които могат да помогнат за предотвратяване на ескалацията на атаката.
Джейн Сорел, треньор по живот и уелнес в janebliss.co.uk , за първи път започна да изпитва пристъпи на паника преди 15 години
Спомням си, че по време на първата атака имаше изключително осъзнаване на сърцето ми. Изведнъж не можех да дишам и бях убеден, че имам инфаркт. Чувствах се претоварен и не можех да се стабилизирам. Беше ужасно.
Едва наистина научих как да спра паническите атаки, когато се задълбочих в причините, поради които тревожността ми е там. Ако искате да се справите с корена на паническата атака, приемете, че често се дължи на нещо друго, което се случва в живота ви; мъка или стрес, може би. Свържете се с някого - независимо дали е любим човек, близък приятел, личен лекар или професионалист - тъй като е толкова важно да говорите.
„В този момент дишането е толкова важно“
Една атака може да върне неудобни и познати спомени от предишни пристъпи на паника. Когато почувствате, че паметта пълзи обратно, оставете я да ви измие, докато не се почувствате в безопасност, повтаряйки „Аз съм в безопасност, аз съм добре“. Преодоляването на пристъп на паника включва много положителни саморазговори; силното психическо отношение е от ключово значение.
В този момент дишането е толкова важно. Много хора се объркват, когато става въпрос за дишане, за да успокоят системата. Издишването трябва да бъде по -дълго от вдишването с един брой, за да се включи реакцията на отпускане. Лесна техника за запомняне е 3-4-5; вдишайте за 3, задръжте за 4, след това издишайте за 5.
„Друга техника, която ще работи бързо, е техника, наречена EFT, която включва докосване по точки на меридиан, за да се отпусне тялото. EFT точките включват ключицата, под носа, под окото, отстрани на окото и брадичката.
Телевизионната водеща и експерт по психология Анна Уилямсън подкрепя открита дискусия за психичното здраве, след като страда от пристъпи на паника от най -ранна възраст
Снимка, публикувана от на
рецепта за торта с фъстъчено масло на Рийз
„Всъщност за първи път изпитах пристъп на паника на осемгодишна възраст. Но знам само това, защото когато впоследствие имах пристъпи на паника в зряла възраст и след това бях диагностициран с паническо разстройство и генерализирано тревожно разстройство през 20 -те години. По време на регресионната хипнотерапия открих, че наученото чувство се върна, когато бях на осем и попаднах в капан в плувен басейн. Моите панически атаки в моята качулка за възрастни започнаха, когато бях на 25 години и излъчих детско телевизионно предаване за ITV, беше ужасяващо време, тъй като не знаех какво ми е и какво преживявам.
„Има толкова дълго време някой да може да се справи с този интензивен адреналин и страх, които се носят около тялото му. Както е обичайно при проблеми с психичното здраве, започнах да изпитвам други странични ефекти като безсъние и загуба на апетит. В крайна сметка имах срив на работното място и охотно отидох на лекар за помощ.
„Общите техники за релаксация всеки ден могат да променят играта“
„Ако почувствате пристъп на паника, поставете се на безопасно място, в идеалния случай седнете и вдишайте за пет секунди през носа и издишайте за пет секунди за устата си. Кажете на някого какво изпитвате, за да може да ви помогне, ако е необходимо. Оставете атаката да премине, което ще се случи, и се уверете, че просто ще вземете останалата част от деня спокойно, тъй като може да бъде изтощително.
„Аз съм голям фен на говорещите терапии, но също така и на лекарства, където е подходящо. Вярвам, че лекарствата винаги трябва да се подкрепят с някаква терапия, за да се стигне до основната причина за проблема - и да се научат стратегии и техники за справяне. Комбинация от когнитивно-поведенческа терапия, невро-лингвистично програмиране, хипноза и внимателност е това, което намирам за наистина ефективно. Също така е важно да научите кои сте, какви са вашите задействания и какво трябва да направите, за да се поддържате добре. Общите техники за релаксация могат да променят ежедневието. “
Клои Брадридж страда от пристъпи на паника в тийнейджърските си години и е написала две книги, Решението за тревожност и Смело ново момиче , предоставяйки практически решения за проблеми с психичното здраве
„Имах първата си паническа атака на 15 г. Мислех, че умирам и молих приятеля си да ме закара в болница. На по -късна дата имах пристъп на паника по време на презентация, където се чувствах сякаш съм излязъл от тялото си и се наблюдавам от тавана.
'Колкото повече се съпротивлявате на паническа атака, толкова по -панически ставате.'
„Основният ми съвет би бил да си припомните, че макар и пристъпите на паника да са страшни, те не са опасни; това е просто адреналин и не може да ви навреди. Опитайте се да предотвратите атаката на паника, вместо да се борите срещу нея. Колкото повече се съпротивлявате на паническа атака, толкова по -панически ставате.
как работи биомаслото
„Използвам техника, наречена заземяване. Тук забелязвате това, което виждате около себе си, усещате, миришете и чувате. Това ви заземява и ви връща към тялото ви.
„Тревогата и безпокойството могат да бъдат изтощителни. Настроих уебсайта си По -спокойно ти да се опитаме да помогнем на хората, страдащи от тревожност и панически атаки, да намерят ефективни решения и да преодолеят тези проблеми. “
Какво е паническа атака?
Паническата атака е внезапно усещане за силен страх или дискомфорт, което достига своя връх за кратко време, придружено от физически симптоми като замаяност, треперене, гадене и задух.
В тежки случаи страдащият може да повярва, че той или тя ще рухне или е на път да умре. Паническите атаки могат да продължат от няколко минути до час.
Какви са често срещаните симптоми на паническа атака?
NHS цитира, че симптомите на паническа атака могат да включват, но не се ограничават до:
- състезателен сърдечен ритъм
- изпотяване
- гадене
- болка в гърдите
- задух
- треперещ
- треперещи крайници
- усещане за задушаване
- виене на свят
- карфици и игли
- сухота в устата
- чувство на страх или страх от смърт
- усещане за задушаване
- разбъркан стомах
- усещане за изтръпване
Как да предотвратим появата на панически атаки в бъдеще
Има някои промени в начина на живот, които можете да направите, за да намалите шансовете си да изпитате пристъп на паника.
Трябва да разберете какъв конкретен стрес бихте могли да изпитате, който би могъл да влоши симптомите ви, обяснява професор Салковскис, програмен директор на докторантурата по клинична психология (DClinPsy) в Оксфордския институт по клинична психология, на уебсайта на NHS.
Насоките на NHS посочват, че тези навици на начин на живот могат да помогнат за предотвратяване на повтарящи се пристъпи на паника чрез намаляване на нивата на стрес:
- дихателни упражнения всеки ден
- редовни упражнения, особено аеробни упражнения
- редовно хранене за стабилизиране на нивата на кръвната захар
- избягвайте кофеина, алкохола и пушенето
Онлайн помощ за панически атаки
Има онлайн ресурси, които могат да ви помогнат да намалите нивата на стрес - завинаги. Паническите атаки могат да бъдат директен продукт на стрес и тревожност, така че е важно първо да се справите с корена на проблемите. Уебсайтове като Mindbox да даде на своите потребители практически инструменти, за да им помогне да управляват нивата на стрес чрез упражнения и онлайн консултации. Списъкът за изчакване на NHS може да бъде дълъг, като времето за препращане обхваща месеци. Но с Mindbox получавате незабавна помощ и съвети. Тяхната мисия е да осигурят най -добрата терапия, на точното място, когато имате най -голяма нужда от нея.
Доброто психично здраве не трябва да струва на земята. Ето защо ние си партнираме с Mindbox, за да ви предложим изключителна отстъпка до 50% отстъпка от техните услуги.
Медицинско лечение за панически атаки
Насоките на NHS предлагат когнитивно -поведенческа терапия (CBT) като начин за облекчаване на пристъпите на паника, паническо разстройство и тревожност. Можете да се насочите директно към психотерапевт, без да виждате личния си лекар. Като алтернатива, Вашият личен лекар може да Ви насочи.
Доказано е, че няколко вида лекарства са ефективни при справяне със симптомите на панически атаки, включително селективни инхибитори на обратното захващане на серотонин (SSRIs) и инхибитори на обратното захващане на серотонин и норепинефрин (SNRIs). Винаги се консултирайте с лекар, ако обмисляте лекарства и имайте предвид потенциалните странични ефекти.