Загубите 10 lb в диета за 4 седмици




Кредит: Гети

Когато става въпрос за отслабване, понякога се борят дори и най-ангажираните от диетите.

Но тази лесна, питателна и вкусна диета обещава да ви помогне да загубите 10 паунда за 4 седмици - и дори не изглежда скучно.

На базата на суперхрани като горски плодове, ядки и мазна риба, тази диета с ниско съдържание на мазнини не само ще ви помогне да отслабнете, но и ще съживи цялото си тяло, като измива токсините, за да изглеждате млади.



Ето плана, който трябва да следвате, ако искате да загубите 10 паунда за 4 седмици.




Как да загубите 10 паунда за 4 седмици

Какъв е планът?




Кредит: Гети

Четириседмичен план, предназначен да запълни кожата ви и да промие токсините, които причиняват преждевременно стареене.

Храната с ниско съдържание на мазнини означава, че ще загубите и до 10 фунта, така че до края на диетата трябва да изглеждате свежи, светещи и младежки.

Дори сте разрешили сладолед като закуска, стига да е с ниско съдържание на мазнини!

Как работи?




Кредит: Гети

Диетата включва много „суперхрани“ като мазна риба и горски плодове, които заливат тялото ви с антиоксиданти и „добри“ мазнини.

Те се усвояват лесно и са чудесни за вашето сърце и нивата на холестерола.

Яденето на плодове и ядки ще засили приема на минерали и витамини, а пиенето на много вода ще измие системата ви.

А плановете за хранене с ниско съдържание на мазнини означават, че вие ​​също ще отслабнете.

За кого е?




Кредит: Гети

Хората, които чувстват, че изглеждат стари или уморени и хора, които ядат твърде много боклучна храна, искат да отслабнат или трябва да детоксикират.

Какви са недостатъците?

Екзотичните плодове и риба могат да бъдат скъпи.

И веганите и вегетарианците може да се окажат най-добре от това, тъй като повечето вечери са на пилешко или риба.

За да загубите 1olbs за 4 седмици, за следващите четири седмици изберете закуска, обяд и вечеря плюс две закуски на ден от списъците по-долу.

Не забравяйте също да пиете много вода, поне осем чаши на ден. Това е, което ще накара кожата ви да блести и да ви помогне да върнете часовника назад.

класове паунд близо до мен

Опции за закуска:

  • Ягодово смути, приготвено чрез смесване на 1 банан, ягоди, 1 малка тенджера нискомаслено кисело мляко и 150мл обезмаслено мляко
  • Английски мъфин, гарниран с 1 бъркано яйце и 1 домат на скара. Чаша пресен плодов сок
  • 6 ягоди и 1 нектарин, гарнирани с 1 малка тенджера нискомаслено кисело мляко и 1 супена лъжица смесени ядки. Чаша пресен плодов сок
  • 2 с. Л. Мюсли с 1 настъргана ябълка и обезмаслено мляко. Чаша пресен плодов сок
  • 50 г каша, направена с обезмаслено мляко, и гарнирана с боровинки. Чаша пресен плодов сок
  • Салата от портокал и грейпфрут, гарнирана с по 1 супена лъжица от произведени от сместа семена и смесени семена Чаша пресен плодов сок
  • 2 настъргана пшеница с обезмаслено мляко. Чаша пресен плодов сок

Опции за обяд:

  • 100 г консерва сьомга с салата от домати и краставици и 2 филийки
    мултизърнест хляб, тънко намазан с 1 супена лъжица хумус с намалена мазнина. 1 ябълка
  • Рулце от шунка и салата от пълнозърнест продукт Обезмаслено мляко лате. Шепа червено
    грозде
  • 2 филийки пълнозърнест тост покрити с нарязано авокадо, 2 расери
    допълнително постна бекон на скара и 1 резен домат. Купа с салата от пресни плодове
  • 1 купа супа от леща с 1 топла пълнозърнеста пита. 1 голям портокал
  • 2 филийки пълнозърнест хляб, гарнирани с 1 малка тенекия сардини в домат
    сос. 2 сатсума
  • Супа в супермаркет, купена с прясна супа от моркови и кориандър, с по 2
    филийки ръжен хляб. 1 гърне плодово кисело мляко
  • 1 закупена от супермаркет свежа смесена салата от боб и риба тон. 1 нарязано манго

Опции за вечеря:

  • Омлет с 2 яйца с 1 нарязан пипер, сервиран с 1 филийка мултигран
    салата за хляб и пролет лук и домати. 1 купа ягоди
  • 2 пиле на скара, ананас и черен пипер, поднесени на кафяво 2 с.л.
    басмати ориз
  • 100 гр. Спагети, със 100 г креветки, добавени към 200 г закупени в супермаркет пресни
    доматен сос. 1 резен пъпеш
  • 2 сардини на скара със 100g супермаркет свеж рататуй и 3
    картофи. 1 банан
  • 1 средно голям печен сладък картоф, гарниран с 3 супени лъжици печен боб и 1
    парче кибрит с размер на половин мазнина сирене, настърган
  • 1 филе от сьомга на скара върху задушен пак чой. 1 купа салата с пресни плодове
    гарниран с гръцко кисело мляко без мазнини и 1tsp ленено семе
  • 1 пилешка гърда на скара, сервирана с кус-кус с 2 супени лъжици и салата

Опции за закуска:

  • 6 бразилски ядки 1 ябълка и шепа бадеми
  • 2 плода с киви
  • 2 ст. Л. Боровинки и шепа несолени фъстъци
  • 6 сушени кайсии
  • 1 шепа смесени ядки и стафиди
  • 1 съд нискомаслено плодово кисело мляко
  • 1 банан
  • 2 пълнозърнести крекери, гарнирани с извара и краставица
  • 1 голям резен пъпеш
  • 2 лъжички сладолед с ниско съдържание на мазнини

Изпробвах плана и успя ли да загуби 10 кг за 4 седмици? Отворете нашата страница във Facebook, за да ни уведомите как мина!

Прочетете Следващия

Диета с високо съдържание на протеини: Отслабнете с тази подсилваща енергия диета