Горещото време може да бъде особено трудно за бъдещите майки, тъй като телесната им температура е естествено по-висока по време на бременност.
Това повишаване на температурата може да се свежда до много фактори, включително хормонални промени, повишен приток на кръв и топлина, генерирана от бебето. Така или иначе е много трудно да се знае как да се запази хладно в горещо време пред всички тези препятствия.
Независимо дали изпитвате постоянна, излъчваща топлина или по-резки и интензивни горещи вълни, които ви оставят леко замаяни, всичко това е нормална част от бременността.
„Това е повече за успокоение, а не за здравето“, казва фармацевтът Даниел Браш от HealthCare4All. „Това е просто опит да се направи опитът възможно най-приятен.“
Въпреки това, д-р Рос Пери, личен лекар и медицински директор на CosmedicsUK, предупреждава, че бременните жени трябва да внимават да не изпускат треска като гореща вълна.
„Ако телесната ви температура е повишена за повече от 10 минути (т.е. над 38,9 ° C), топлината може да причини проблеми“, каза той. „Особено през първия триместър, тъй като прекомерната топлина може да доведе до дефекти на невралната тръба и да увеличи риска от спонтанен аборт.“
Така че, ако искате да знаете как да поддържате хладно в горещо време, докато сте бременна, разгледайте нашите 10 съвета по-долу:
1. Останете хидратирани
Според д-р Рос, бременните жени трябва да пият поне осем чаши вода на ден.
Той съветва: „Ако пътувате, уверете се, че винаги имате бутилка вода със себе си. Не чакайте, докато сте жадни да посегнете на питие, но поддържайте приема на течности и се избягвайте от кофеина, което може да ви накара да се чувствате по-дехидратирани.
2. Пазете от слънце
Много бременни жени смятат, че кожата им е по-чувствителна по време на бременност, така че е препоръчително да бъдете особено предпазливи, ако трябва да сте навън на слънце за продължителни периоди - опитвали ли сте най-добрия слънчев крем в света?
„Някои жени развиват състояние, наречено хлоазма, което причинява кафяви петна по лицето. Те могат да изглеждат по-тъмни след излагане на слънце, 'каза д-р Рос, преди да посъветва бременните жени' да използват SPF от поне 30, да носят свободно удобно облекло, широка шапка и да стоят на сянка. '
3. Носете свободни дрехи
Особено важно е да носите леки тъкани през деня, когато обмисляте как да запазите хладно при горещо време.
Сменете всякакви ограничителни елементи за по-свободни тениски или еластични панталони и изберете материали като памук и лен вместо синтетика, тъй като те не ви насърчават да се потите.
Някои майки дори се кълнат в мъжки памучни боксерки, за да ги охлаждат през нощта или просто да се настаняват в къщата.
маринована круша рецепта
4. Съхранявайте своя овлажнител в хладилника
Може да звучи малко странно, но запазването на овлажнителя в хладилника наистина би помогнало, когато обмисляте как да запазите хладно при горещо време.
Колкото по-студен е вашият крем, толкова по-хубав е вашият сутрешен или вечерен овлажняващ рутин, когато е млечен.
5. Изкопайте завивката
Нощното време, особено през лятото, може да бъде особено трудно, когато сте бременна и се опитвате да разберете как да запазите хладно в горещо време. Ако прегрявате, хвърляте и завъртате само изостря проблема, така че се отървете от допълнителни чаршафи, одеяла или дебели завивки.
Обикновено един лист ви помага да се чувствате много по-хладни и ако е възможно, помолете партньора си да намери друго място, в което да сложите главата си за през нощта, така че телесните ви температури да не правят нещата по-неудобни един за друг.
6. Направете свой собствен климатик
Чудесен начин да се охладите през нощта е вентилаторът да циркулира студен въздух около стаята си. Можете дори да помислите да поставите пред себе си двулитра бутилка замразена вода за незабавно климатизиране.
Ако сте навън, фармацевтът Даниел препоръчва преносим, ръчен вентилатор. 'Тогава винаги имаш нещо удобно, както и когато имаш нужда', каза той.
7. Използвайте бутилка със спрей вода
Спрей бутилка с вода може да бъде чудесна за мигновено освежаване през деня, когато лицето ви се чувства горещо или зачервено.
Напълнете бутилката със спрей с вода и напръскайте върху лицето и тялото, за да осигурите мъгла от охлаждаща вода.
Даниел казва: „Отнема част от топлината, когато водата се изпарява. Ако искате водата да остане по-хладна за по-дълго, сложете малко лед с водата. “
8. Дръжте китките си студени
Разбира се, че не е възможно да държите ръцете си под студено чешме през целия ден, но за онези непоносими моменти в горещото време, просто задръжте китките си под малко студена течаща вода за момент. Това ще охлади вашите пулсови точки веднага.
Освен това помага да запазите челото и задната част на шията си също студени, опитайте да използвате мокра кърпа или фланел, които са били във фризера, тези малки неща ще ви помогнат да овладеете как да запазите хладно в горещо време.
какво трябва да сервирам с гамон става
9. Спрете упоритите упражнения
Не е необходимо да се преуморявате във фитнес залата в горещ ден, леките упражнения като йога също ще ви изведат в пот, без да ви кара да се чувствате сякаш бебето ви ще избухне.
Можете също да опитате да тренирате във вода в местния басейн. Това е чудесен начин да ви помогне да поддържате форма, като същевременно ви помага да овладеете как да запазите хладно в горещо време.
10. Охладете бременността си
„Студената фланела срещу челото или над удрянето на вашето бебе е ефективен начин за бързо охлаждане“, предлага д-р Рос.
Поставен над очите, също е успокояващо средство за облекчаване на главоболие или окото.
Друга възможност е да извадите тази бутилка с топла вода и да я превърнете в бутилка със студена вода. Всичко, което трябва да направите, е да го пуснете в хладилника, докато стане супер студено, и след това да го използвате за охлаждане.
11. Насладете се на повече студена храна
Що се отнася до закуска в жегата, ледени близалки обикновено са начело в списъка на всички. Но защо да не опитате и да запазите други елементи във фризера, например кисело мляко и замразени плодове. Здравословните опции ще поддържат нивата на вашата енергия и по-важното - вашата температура.
12. Избягвайте пикантната храна
Яденето на „охлаждащи“ храни като салати, зеленчуци, отглеждани над земята - като грах и боб - или плодове с високо съдържание на вода - като диня или краставица - ще има голям охлаждащ ефект върху вашата температура.
Камалайн Уаят ни каза, че избягването на пикантни храни, особено преди лягане, наистина й помогна да остане хладно, докато беше бременна с дъщеря си Мери.
Тя каза: „Никакви топли напитки или пикантна храна за няколко часа преди лягане наистина помогнаха да поддържам телесната си температура. Намаляването на кофеина също помогна, пиех само един чай на ден, обикновено сутрин. '
13. Не се преуморявайте
Не се опитвайте да се справите с всяка задача като преди, полагайте съзнателно усилие да забавите скоростта и не се страхувайте да помолите за помощ.
Вместо да тъпчете по пътеките на местния Tesco, предлагайте пазаруването ви до дома ви.
Просто отделете време и не бързайте, и когато е възможно, дрямка, ще бъдете благодарни за допълнителния сън, когато бебето дойде.
най-губената храна в Америка
14. Използвайте аромата, за да се охлади
Известни миризми са известни с това, че могат да ви охладят като етерични масла от мандарина и нероли. Техните охлаждащи свойства наистина могат да ви помогнат да се отпуснете, когато се чувствате горещи и притеснени.
Препоръчва се да добавите няколко капки към водата от цветя на лешника и след това да я използвате като спрей. Маслото от лавандула също е чудесно да се използва във вана за крака, ако страдате от подути глезени или наистина горещи и уморени крака.
15. Избягвайте ледените бани
Въпреки че на моменти може да се почувствате като искате да скочите в студена баня, това наистина не е добра идея. Излагането на силен студ ще стесни кръвоносните ви съдове и ще изпрати сигнали до тялото, за да задържа топлината. Затова е най-добре да се придържате към хладки бани или душове.
Същото се отнася и за пиене на студени напитки, пийте хладна напитка по всякакъв начин, но просто се съпротивлявайте на кубчетата лед.
16. Лекувайте краката си
Поддържането на краката хубави и студени е от съществено значение, ако искате останалата част от тялото да изстине. Така че, ако притежавате стъпка, опитайте да я напълните със студена вода и поставете краката си в нея, докато релаксирате с книга или гледате телевизора. Още по-добре, ако вече имате деца и притежавате детски басейн, напълнете го и го поставете на сянка. Децата не само ще се забавляват, но и вие ще се почувствате по-добре.
Можете също да сложите чорапи в студена вода, след което да ги пуснете във фризера за около половин час и да ги сложите да охладят краката ви - можете да ни благодарите по-късно!
17. Фокусирайте се върху дишането си
Дишането е важен фактор при опит да се поддържа хладно. Отпуснатото и стабилно дишане отделя топлина, така че искате да сте сигурни, че имате добър модел на дишане, когато се чувствате топли.