Тегло наблюдатели е една от най-известните диети наоколо - и с основателна причина.
Според марката между 2004 и 2014 г. членовете на UK Weight Watchers загубиха зашеметяващ осем милиона камъка и това не е всичко.
Неотдавнашно проучване установи, че присъединяването към теглото на теглото е пет пъти по-ефективно от диетата самостоятелно. Средно тези, които прекараха три месеца с тегло Watchers, загубиха средно 8,6 фунта, в сравнение с тези, които умряха сами, които загубиха средно 1,8 фунта.
В плана има и редица фенове на знаменитости, сред които Опра Уинфри, която загуби повече от два камъка на плана, и Дженифър Хъдсън, която през времето си като говорител на марката премина от размер 16 до 6.
През годините имаше някои промени в наблюдателите на тегло - може би си спомняте план за откриване на тегло, или ProPoints, което е предишното въплъщение на SmartPoints, които диетите следват днес.
Така че, ако искате да следвате плана сега, какво участва?
Какъв е планът SmartPoints на Watchers Watchers?
Weight Watchers казва, че SmartPoints е „съживяване на системата ProPoints“ и има за цел „да ви насочи към хранителни и здравословни храни, така че да се храните по-добре, да се чувствате по-добре, да имате повече енергия и да отслабнете.“
Както винаги всяка храна и напитки, които консумирате, се присвоява точка, въз основа на количеството калории, наситени мазнини, захар и протеини, които съдържа. Със SmartPoints съдържанието на постни протеини намалява броя на точките, а захарта и наситените мазнини ще увеличат стойността на SmartPoint. Някои храни, като пресни плодове и зеленчуци, имат стойност на нула SmartPoint, така че можете да попълните тези, без да се налага да ги броите.
Когато се присъедините към наблюдателите на теглото, ще ви бъде назначена дневна надбавка за SmartPoints въз основа на вашата възраст, ръст, пол и начално тегло, както и седмична надбавка, която можете да използвате, ако трябва - например, ако искате излизам на вечеря или празнуваме по специален повод.
Как мога да направя план SmartPoints за наблюдатели на тегло?
С тегло Watchers можете или да станете онлайн член, или да ходите на редовни групови срещи.
Ако решите да бъдете онлайн член, на уебсайта на Weight Watchers има всички видове ресурси, за да помогнете на членовете - можете да проследите колко SmartPoints са ви останали, да запишете упражнението, което сте направили и да изчислите размера на SmartPoints във всичко, което искате ядеш
Ако решите да отидете на срещи, ще се претегляте и ще обсъждате различни въпроси с лидера си, например защо преяждате, стратегии за справяне със специални събития като рождени дни и лесни начини за приспособяване на упражненията към вашия начин на живот.
Можете също да разменяте рецепти за наблюдаване на тегло с лидера на вашата група и колеги, за да сте сигурни, че няма да скучаете!
Ще бъдете насърчени да развиете и други здравословни навици, като редовни упражнения и пиене на много вода. Ако следвате правилно плана, можете да очаквате стабилна, устойчива загуба на тегло до 2 кг на седмица.
салата от пушена сьомга с каперси
Как изглежда един типичен ден от плана SmartPoints на Watchers?
Повече: Тази печене на кренвирши с нарязана кулинария е само 10 SmartPoints на порция
Общият ви брой на SmartPoints зависи от факторите, които обсъдихме по-рано, но типичният ден в Food Watchers храните трябва винаги да е съсредоточен върху хранителни храни с високо съдържание на протеини, ниска захар и мазнини, които ви пълнят и оставят доволни.
За закуска бихте могли да закусите овес за една нощ или умно приготвена закуска, приготвена с гъби, домати, яйца и постно месо. Обядите често са супи или салати, като тази домат на тегло и супа от червен лук.
Вечерята би могла да бъде печене на паста за тежести Watchers или тандури сьомга с пикантна манго салса - и все още би трябвало да можете да се поберете в здравословна закуска или две.
Какви са плюсовете и минусите на плана SmartPoints на Watchers?
Планът SmartPoints има за цел да ви помогне да промените поведението си към храна и физически упражнения, така че ще можете да отслабнете и да го задържите дългосрочно. Това е наистина гъвкав план, за да можете да го приспособите към начина си на живот, ще получите множество идеи за рецепти, а готовите ястия и закуски от гамата на тегло Watchers са удобни, ако сте винаги в движение.
Също така ще ви помогне, ако се борите да останете мотивирани на диети, тъй като седмичните претегляния ще бъдат добър мотиватор и ще имате подкрепа от лидера си, ако отидете на срещи.
Както всички диети, тя изисква дисциплина, за да се придържате към нея. Но ще имате много подкрепа и присъствието на срещите наистина може да ви помогне да продължите да вървите в движение.
Какъв е планът за гледане на тегло No Count?
Повечето хора, които следят тегловците, избират да преброят точките си, но предлагат и план No Count като алтернатива. С този план се придържате към яденето на списък на здравословни храни, които не е нужно да претегляте, измервате или броите.
Освен това получавате 2 с. Л. Здравословно масло (маслиново, слънчогледово, шафран, рапично или ленено семе), с което да готвите всеки ден, и седмична надбавка за точки, които да харчите за храни, които не са в списъка с No Count.