кръвно налягане (Изображение кредит: imageBROK/REX/Shutterstock)
Повече от 1 на 4 възрастни във Великобритания има високо кръвно налягане. И така, какво? Е, според Blood Pressure UK, високото кръвно налягане е най -голямата известна причина за инвалидност и преждевременна смърт в Обединеното кралство, като 350 души всеки ден страдат от предотвратим инсулт или инфаркт, причинен от това състояние. Всички възрастни над 40 години се насърчават да проверяват кръвното си налягане поне веднъж на всеки 5 години. Вероятно знаете, че можете да измерите кръвното си налягане при личния си лекар, в определени аптеки или като част от здравната проверка на NHS, но наистина ли знаете какво означават тези числа? Ако не, не се притеснявайте. Тук сме, за да обясним какво означава вашето отчитане на кръвното налягане, как да разберете дали имате високо кръвно налягане и какво можете да направите по въпроса ...
Какво представлява кръвното налягане?
Четенето на кръвното ви налягане измерва силата, с която кръвта ви натиска стените на артериите, докато сърцето ви я изпомпва около тялото ви. Измерва се в милиметри живак (mmHg) и се състои от две числа. Първото или „най -високо“ число е вашето систолично кръвно налягане - най -високото налягане, достигнато, когато сърцето ви изтласква кръвта през кръвоносните съдове. Второто или „най -ниско“ число е вашето диастолично налягане - най -ниското налягане, достигнато, когато сърцето ви се отпусне между ударите. Ако систоличното ви налягане е 120, а диастоличното ви налягане е 80, например, кръвното ви налягане е 120/80 mmHg или „120 над 80“.
ревен и малина се рушат
Какво е нормалното кръвно налягане?
Нормалното кръвно налягане варира от 90-140 за систолично кръвно налягане и 60-90 за диастолично налягане. Идеалното кръвно налягане варира от 90/60 до 120/80. Повечето възрастни във Великобритания обаче попадат в диапазона 120/80 до 140/90. Въпреки че показанията в този диапазон се квалифицират като „нормални“, някой с показание 135/80 е два пъти по -вероятно да получи инфаркт или инсулт, отколкото някой с показания 115/75. Ако систоличното ви налягане е над 120 или диастоличното ви налягане е над 80, си струва да предприемете стъпки за намаляване на кръвното ви налягане. Колкото по -ниско е кръвното ви налягане, толкова по -малък е рискът от инфаркт и инсулт. Праговете за нормално, високо и гранично кръвно налягане не се променят с възрастта, въпреки че по -възрастните хора са по -склонни да имат високо кръвно налягане.
Какво е високо кръвно налягане?
Ако кръвното Ви налягане е твърде високо, допълнителното натоварване на сърцето и артериите може да доведе до инфаркт, сърдечна недостатъчност, инсулт или периферно артериално заболяване. Високото кръвно налягане също е свързано с бъбречно заболяване и някои форми на деменция. Ако систоличното Ви кръвно налягане (горният номер) е 140 или повече, или Вашето диастолично кръвно налягане (долният брой) е 90 или повече, може да имате високо кръвно налягане (известно също като хипертония), независимо от другото число. Еднократно високо четене не означава непременно, че имате високо кръвно налягане, тъй като временно повишаване може да бъде причинено от стрес, упражнения, пиене на кофеин, ядене на голямо ястие или дори нужда да отидете до тоалетната. Ако систоличното или диастоличното Ви кръвно налягане е постоянно високо в продължение на няколко седмици, трябва да предприемете стъпки за неговото намаляване.
Какво е ниско кръвно налягане?
Ако систоличното Ви кръвно налягане (горният номер) е 90 или по -малко, или вашето диастолично налягане (долният брой) е 60 или по -малко, може да имате ниско кръвно налягане, независимо от другото число. Ниското кръвно налягане обикновено не е причина за безпокойство (колкото по -ниско е кръвното ви налягане, толкова по -малка е вероятността да претърпите инфаркт или инсулт). Понякога обаче може да спадне до момент, в който да се почувствате припадък или замаяност, а в някои случаи ниското кръвно налягане може да бъде причинено от основно медицинско състояние.
Симптоми на високо кръвно налягане
Няма очевидни признаци на високо кръвно налягане - хипертонията обикновено не е нещо, което чувствате или забелязвате. Ако обаче кръвното Ви налягане е изключително високо, може да забележите един или повече от следните симптоми.
- силно главоболие
-
- умора
-
- объркване
-
- проблеми със зрението
-
- болка в гърдите
-
- неравномерен сърдечен ритъм
-
- удари в гърдите, шията или ушите
-
- затруднено дишане
-
- кръв в урината
Какво причинява високо кръвно налягане?
Причините за високо кръвно налягане включват:
- стрес
-
- яде твърде много сол
-
- не яде достатъчно плодове и зеленчуци
-
- да бъдеш с наднормено тегло
-
- не получавате достатъчно упражнения
-
- пушене
-
- пиене на твърде много алкохол
-
- пие твърде много кофеин
-
- не спи достатъчно
-
- стареене (ефектите от начина на живот се натрупват с течение на времето)
-
- някои медицински състояния, напр. бъбречно заболяване, диабет
-
- някои лекарства (например противозачатъчни хапчета) и билкови лекарства (особено тези, съдържащи сладък корен)
-
- фамилна анамнеза за хипертония
-
- етнически произход (тези от африкански, карибски или южноазиатски произход са изложени на по -голям риск)
Как да понижим кръвното налягане
Чудите се как да намалите кръвното налягане? Най -просто казано, колкото по -здравословен е вашият начин на живот, толкова по -ниско е кръвното ви налягане, затова се опитайте да поддържате здравословно тегло, спортувайте редовно (NHS препоръчва упражнения за 30 минути, 5 пъти седмично - всяка дейност, която ви оставя топлина и малко дъх се брои) и заспивайте поне шест часа на нощ.
снимки за отслабване на световни истории за успех
Търсите диета за високо кръвно налягане, която да следвате?
- Намалете кофеина и се придържайте към препоръчителните граници на алкохол (14 единици седмично)
-
- Намалете приема на сол - прочетете етикетите на готови храни като хляб, зърнени закуски и готови ястия и избягвайте да добавяте сол за готвене или на масата
-
- Яжте най-малко пет порции плодове и зеленчуци по 80 г (с размер на юмрук) на ден, като се стремите към възможно най-широк диапазон
-
- Увеличете приема на калий, калций и магнезий
Храни, които понижават кръвното налягане
Има доказателства, че някои храни могат да помогнат за намаляване на кръвното налягане. Храни за понижаване на кръвното налягане включват:
- нискомаслено кисело мляко и мляко
-
- чесън
-
- ленено семе
-
- черен шоколад и какао
-
- зехтин
-
- сок от цвекло
-
- кашу, бадеми и шам фъстък
-
- зеле
-
- нар
-
- мазна риба
-
- цели зърна
-
- куркума
-
- зелен чай
-
- чай от хибискус
Лекарства за кръвно налягане, какви са възможностите?
Вашият личен лекар може да Ви предложи лекарства за понижаване на кръвното Ви налягане. Налична е широка гама лекарства за кръвно налягане, но има четири основни типа. АСЕ инхибиторите и блокерите на ангиотензиновите рецептори отпускат кръвоносните съдове и обикновено се предписват на лица под 55 години. Блокерите на калциевите канали разширяват кръвоносните съдове и обикновено се предлагат на хора над 55 години и на тези от африканско-карибски произход. Тиазидните диуретици измиват излишната вода и сол от тялото и могат да бъдат предписани, ако блокерите на калциевите канали причинят проблемни странични ефекти. Бета -блокерите, които карат сърцето да бие по -бавно и по -слабо, сега се предписват по -рядко и са склонни да се използват само когато други лечения са се провалили.