Белият шум може да бъде лесно решение за безсънни нощи, особено ако живеете в шумен квартал.
(Кредит на изображението: Getty Images / monkeybusinessimages)
Борете се да спите през нощта? Използването на бял шум за сън може да бъде естествена алтернатива, която си струва да опитате, особено ако не искате да прибягвате до хапчета за сън.
Понякога дори най -добрите възглавници не успяват да ви изпратят спокойно да спите всяка вечер. Ето защо машина или приложение за бял шум на вашия смартфон може да бъде тайната на спокойна нощ за тези, които са опитали всичко и все още се борят да кимнат.
Никога не сте чували за бял шум за сън? Е, имате късмет! Говорихме с експерти по съня, за да ви представим всичко, което трябва да знаете за белия шум и как да го използвате преди лягане, за да ви помогне да заспите по -бързо.
Какво е бял шум?
Има два различни вида бял шум. Едната е много по -приятна за слушане от другата и е тази, която ще искате да потърсите, ако използвате бял шум за сън.
е коледна музика вредно за вас
Белият шум е вид звук, използван за маскиране на фоновите звуци, обяснява Д -р Линдзи Браунинг, автор на Навигиране на безсънието: Наръчник за психично здраве . За да бъде класифициран като бял шум, звукът трябва да бъде генериран по електронен път и да съдържа звук с различни честоти със същата интензивност. Лаически казано, това означава, че не звучи много приятно и звучи като статиката по телевизор или радио.
Белият шум за сън обаче е малко по -различен и е много по -приятен за ушите ви. „По отношение на по -добър сън, белият шум понякога се използва като общо описание на други звуци, като валежи или птичи звуци“, казва д -р Браунинг. „Те осигуряват околен фонов шум, когато някой се опитва да заспи.
Как работи белият шум за сън?
Ако една от причините да не можете да спите се дължи на шумни съседи или други силни смущения, тогава белият шум може да бъде начин да ви помогне да излезете от зоната и да се отдалечите.
Ако сънят ви е нарушен от внезапни външни шумове, като лай на кучета, сирена или хора, които минават шумно през нощта, тогава белият шум може да се използва за намаляване на тези звуци, казва д -р Браунинг.
Начинът на работа е прост. Постоянният фонов звук на белия шум помага да се сведе до минимум въздействието на случайни силни шумове, тъй като те не са внезапен шум, прекъсващ тишината. Това се нарича звуково маскиране.
„Някои хора също установяват, че белият шум може да бъде полезен за малките бебета, тъй като те са свикнали с силната среда на утробата, с постоянни сърдечни удари и шумове на телесните функции“, казва д -р Браунинг.
По -добре ли е да спите в тишина или с шум?
Винаги ли си мислеше, че тишината е златна? За съжаление грешите, особено що се отнася до добрата хигиена на съня.
„Ако живеете в среда, в която е вероятно да се включат полицейски сирени или силни външни шумове, които могат да нарушат съня ви, тогава машина за бял шум може да бъде от полза“, казва д -р Браунинг. „Плюс това, белият шум също е особено ефективен при подпомагане на хора с шум в ушите.
Нещо повече, всичко е подкрепено от науката. „Някои проучвания показват, че белият шум може да бъде особено полезен в болнична среда. Това е мястото, където постоянните болнични звуци (като звукови машини) могат да бъдат особено смущаващи за сън - и те могат да бъдат маскирани от бял шум “, казва д -р Браунинг.
6 от най -добрите безплатни приложения за бял шум
С толкова много налични опции може да бъде трудно да се знае кое безплатно приложение за бял шум да изберете. Ето нашата обобщение на най-добрите ...
- White Noise Lite
С повече от 50 звука, от които да избирате, включително часовник на дядо, издухване на сешоар за въздух h, сърцебиене и проливен дъжд, има много опции, които да отговарят на повечето вкусове. Можете дори да създадете свой собствен микс от наличните звуци. Този универсален избор има възторжени отзиви с потребители, които казват, че качеството на съня им се е подобрило значително след използването на приложението. - Вентилатор за сън
Безплатното приложение Sleep Aid Fan е като да имаш гигантски подов вентилатор в джоба си. Ако можете да заспите само с бръмчене на вентилатор на заден план, това е за вас. Има три различни шума на вентилатора, от които можете да избирате и можете да регулирате силата на звука по ваш вкус. Идеален за пътуване. - Природни звукови контури
Ако предпочитате вашите звуци от бял шум от природата, това е перфектното безплатно приложение. Изберете между дъжд, огън, вълни, вятър, ручей или птици - всеки от тях играе на безкраен цикъл, за да продължи цяла нощ. - Бели шумове и дълбоки сънища
Достъпно в Google Play, това приложение има над 30 безплатни звука, на които да се наслаждавате, включително някои по -необичайни такива като мъркане на котка, кабина на самолет и дъжд върху палатка. Ние обаче го оценяваме високо, тъй като идва и с розов шум, който използва по -равномерни, по -нискочестотни звуци, които могат да бъдат по -успокояващи от белия шум. Установено е, че това помага за постигане на още по -дълбок сън в проучване от 2017 г. - Звучи бебешки сън с бял шум
Това приложение не само включва 36 различни звука, но и включва четири приспивни песни с безкрайно възпроизвеждане, които да продължат толкова дълго, колкото ви е необходимо. Особено оценяваме опцията за звук „в утробата“. - Щаб с бял шум
Ако искате висококачествени звукови записи, тогава най-доброто изтегляне трябва да е White Noise HQ. Той комбинира 75 висококачествени стерео звука с изображения с висока разделителна способност, които могат да помогнат за медитация преди лягане.
Белият шум е лош за вас?
Има моменти обаче, когато белият шум може да не е подходящ за вас. „За общите условия на сън машините с бял шум могат да бъдат вредни за съня ви“, казва д -р Браунинг. „Това е така, защото те произвеждат продължителен шум, който може да наруши количеството и качеството на съня. Всъщност проучване от 2014 г. установи, че хората не трябва да бъдат излагани на силни машини с бял шум за дълги периоди. “
И докато машините за бял шум могат да бъдат полезни на всяка възраст, трябва да се внимава, когато се използват тези машини с малки деца и бебета.
„Същото проучване също така установи, че силата на звука трябва да се поддържа ниска (по -малко от 50 dB) и че машината трябва да се държи далеч от леглото или леглото, за да се предотврати увреждане на слуха, което е особено важно при бебетата“, добавя д -р Браунинг . „Също така има известен дебат дали машините за бял шум могат да увеличат риска от проблеми с развитието на езика и речта при деца и бебета, като някои ограничени проучвания предполагат, че биха могли.“
Винаги говорете с Вашия лекар или акушерка, преди да използвате машина за бял шум около бебета и малки деца.