„Мисля, че трябва да отида на детокс“ - това е фраза, която или чуваме или казваме редовно, но наистина знаете как да детоксикирате и какво включва детокс диета?
Привържениците на детоксикацията смятат, че е добре да давате на тялото си детокс няколко пъти годишно, за да помогнете за изхвърлянето на токсините. Не е необходимо да включвате гладуване, твърда диета, напояване на дебелото черво или прищявки (тук не говорим, че живеете от спанаки с цветове!)
Според диетолога д-р Сара Брюер, детокс диетата не трябва да бъде толкова драстична и може да има много ползи, като например да ви помогне да победите стреса, да получите повече енергия и да отслабнете. Пробването на детокс диета трябва да бъде приятно изживяване - да ви помогне да приемете по-здравословен начин на живот, който можете да продължите, след като приключите.
Нашата двуседмична детокс диета, отдолу, не е само за лятото и ще ви помогне да загубите 7 фунта за две седмици, като ядете много плодове и зеленчуци.
Какво е детоксикация?
Детоксирането е свързано с почистване и подхранване на тялото ви отвътре навън. Тъй като ще премахнете токсините и ще дадете на тялото си здравословни хранителни вещества, детоксикацията може да ви помогне да се предпазите от болести, както и да отслабнете и да подобрите кожата си. Ще трябва да изрежете всичко преработено и мазно, така че тялото ви да не получава нищо друго освен доброта - включително много плодове и зеленчуци, вода, фибри и протеини.
Защо детокс?
Следването на детокс диета е особено полезно за онези, които се чувстват стресирани, бягат уморени през цялото време или имат склонност към повтарящи се инфекции, главоболие, лоша концентрация или храносмилателен дискомфорт.
Повечето хора биха се възползвали от детокс диета след празничния сезон (въпреки че може да се прави по всяко време на годината). Освен че ви помага да отслабнете натрупаните килограми, това също така помага да подкрепите собствените системи за елиминиране на тялото си след прекалено отдаване.
3 прости стъпки за детоксикация на Сара Брюер:
Диетологът д-р Сара Брюер споделя своите прости стъпки за успешно детоксикация
1. Изберете пълноценна диета, предлагаща пресни плодове, зеленчуци, варива, пълнозърнести храни и източници на постни протеини.
2. Пийте вода, сокове, смути и билкови чайове.
3. Вземете поддържащи добавки като пробиотици, антиоксиданти, млечен бодил и артишок.
пай с пиле и чоризо джейми оливър
Какво да ядете, когато правите детоксикация
Яжте толкова или малко от следните храни, колкото искате. Не е задължително да отслабвате, ако сте в границите на здравословното тегло за вашия ръст.
По време на детокс диетата си трябва да ядете главно пресни или сушени плодове, сурови или леко задушени зеленчуци, домашни сокове, смути и супи. И има много различни детокс рецепти, които можете да опитате за здравословно вдъхновение. Трябва също да включите:
протеин: Яжте повече варива като соя, нахут и леща. Ако искате да ядете месо, изберете риба и постни разфасовки (пилешко месо).
Цели зърна: Такива като овесена каша и кафяв ориз осигуряват фибри и енергия.
Течности: Пийте вода и билкови чайове без кофеин.
Поддържащи добавки: Добавки за подпомагане на чернодробната функция (като млечен трън или артишок с глобус) и добавки за подпомагане на храносмилането (като алое вера или псилиум) ще помогнат при детокс диета.
В диетата си трябва също да включите извара и пробиотично кисело мляко или напитки, които спомагат за увеличаване на количеството добри бактерии в червата ви (те помагат на храносмилането и играят роля за повишаване на имунитета). Например, напитката с кисело мляко Actimel съдържа пробиотик Lactobacillus Casei, който е доказано, че повишава клетъчния имунитет при млади, здрави жени, както и при възрастни на средна възраст.
Какво да избягваме
Това, което не ядете, е също толкова важно, колкото и това, което правите. Много диетокс диети изискват пълна забрана на кофеина, докато вие също трябва да избягвате добавена сол, изкуствени подсладители и алкохол. Ако нормално пиете повече от три кофеинови напитки на ден, намалете постепенно седмица или повече преди да започнете детокс диетата си, за да не изпитвате симптоми на отнемане на кофеин като главоболие, треперене и раздразнителност.
Двуседмичният план за детокс диета
Тази детокс диета е двуседмичен план с ниско съдържание на мазнини, който може да ви помогне да отслабнете и да направи кожата ви да изглежда по-здрава и по-здрава. Той е пълен с пресни храни, включително много плодове и зеленчуци, които ще детоксикират вашата система, докато отидете.
Ако следвате двуседмичния план, можете да очаквате да загубите до 7 фунта. Ако го повторите веднага след това, можете да загубите още 4-5 фунта. Всеки ден идва с мотивираща мисъл да ви подтикне!
Плановете за хранене са с ниско съдържание на мазнини и нискокалорични, докато все още се пълнят, така че няма да останете гладни. Това означава, че няма да се изкушите да закусите и нискокалоричният прием означава, че ще отслабнете.
Детокс диетата е създадена, за да освободи постоянен поток от енергия, така че няма да получавате капки след хранене. Всъщност след няколко дни трябва да откриете, че сте спрели да хапвате сладки и мазни храни. Храни като горски плодове и мазна риба ще дадат тласък на кожата ви, оставяйки я да изглежда по-стегната и евентуално още по-тонизирана!
За кого е подходяща детокс диетата?
Чудесно е, ако имате празник или специално събитие, което идва след няколко седмици, за което искате да се почувствате приятно! Detox Ddiet също е наистина добър за всеки, който смята, че кожата им се нуждае от тласък.
Какви са недостатъците?
Трябва наистина да се насладите на плодове и зеленчуци, за да следвате този план. Някои от опциите за обяд може да ви останат гладни.
Lauren Goodger отслабване 2015
Какво правите на детокс диетата?
Следвайте плановете на менюто отблизо, но разменяйте ястия наоколо, ако нещо не ви харесва. Освен една закуска, обяд, вечеря и закуска на ден, ви е разрешено 300 мл обезмаслено мляко в допълнение към млякото в плановете. Избягвайте алкохола и се придържайте към вода, диетични напитки, чай и кафе (с мляко от вашите надбавки от 300 мл).
Детокс диета: 1-ви ден
закуска:
Половин нарязан манго, гарниран със 150 г нискомаслено обикновено кисело мляко
Обяд:
Салата от запечени листа с препечени борови ядки на 1 нива, 1 нишна лъжица настърган пармезан. 1 филийка зърнен хляб (без намазване). Портокал
Вечеря:
На скара пресни сардини, сервирани с един средно варен сладък картоф, броколи, клинове лимон. Салата с пресни плодове
Закуски:
4 бразилски орехи, покрити с шоколад, или 6 бадема, намазани с какао
Детокс диета: 2-ри ден
закуска:
Купа с боровинки. 1 филийка пълнозърнест тост, намазана с намазване на 1 т. Л. Ниско съдържание на мазнини
Обяд:
Нарязани чушки, моркови и краставици, с 2 супени лъжици и 4 сусамови семена. 1 банан
Вечеря:
Пилешкото и зеленчуковото разбъркваме: 2tsp зехтин, 1 малка пилешка гърда, моркови, спанак, чушки и сладка царевица. Един малък или половин голям картоф с яке
Закуски:
4 квадрата тъмен шоколад
Детокс диета: 3-ти ден
закуска:
5 супени лъжици брашна люспи, обезмаслено мляко 125 мл, 6 сушени сини сливи
Обяд:
Салата от риба тон и авокадо: 6 големи листа от маруля, 6 четвъртинки домат, краставица, настърган морков, половин авокадо, 50 г източена риба тон в саламура. 1 филийка многозърнест хляб
Вечеря:
Малка пилешка гърда с 3 с. Л. Салса. Малък сако с картофи, салата с репички. Два плода с киви
Закуски:
Шепа сушени червени боровинки
Детокс диета: Ден 4
закуска:
Орехов плодов шейк: смесете 200 мл обезмаслено мляко, 1 супена лъжица пшеница, 100 г пресни или замразени малини (или други горски плодове), 2 т. Ч. Бистър мед и 1 с. Л. Гладко фъстъчено масло
Обяд:
Средно сако от картофи с 2 ст. Л. Консервирани зърна в лют сос, смесено с 2 с. Л. Сладка царевица
Вечеря:
Зеленчуково къри и кафяв ориз. Пъпеш
Закуски:
Ягоди и крем от тридесет
Детокс диета: Ден 5
закуска:
2 филийки тост, 2 ст.л. намаза с ниско съдържание на мазнини, 2тс мармит. Ябълка
обяд :
85 г гуакамоле с намалено съдържание на мазнини, морков и целина, 2 овесени питки
как да си направя говежд обущар
Вечеря:
Нанизвайте пилешки гърди без кожа на 2 шишчета с нарязан пипер, гъби и лук. Грил, докато се готви през. Сервирайте с 3 супени лъжици кус-кус
Закуски:
Малка шепа тортилови чипове с 1 tbsp гуакамоле
Детокс диета: 6-ти ден
закуска:
3 супени лъжици несладени мюсли с полуобезмаслено мляко, шепа боровинки или ягоди
Обяд:
Голям пълнозърнест пит хляб с 50гр студено пилешко или пуешко месо, фасул, домат и краставица. Мека горчица на вкус
Вечеря: 150гр варени макаронени изделия със сос на доматена основа, зелен фасул, 2 супени лъжици настърган пармезан
Закуски:
Две торти на Яфа
Детокс диета: 7-ми ден
закуска:
Среден резен зърнен тост с половин голяма консерва от печен боб и половин нарязан авокадо
Обяд:
Смесете 4 с. Л. Варен ориз с 1 малка кутия смесен боб, 3 нарязани пролетни лука, 1/2 нарязана на кубчета черен пипер, 2 с. Л. Безмлечен френски дресинг на вкус
Вечеря:
100гр филе от сьомга на скара с 3 малки нови картофа, спанак и моркови
Закуски:
Палачинка с лимон и стафиди, гарнирана със сладко
Детокс диета: 8-14 дни
Изберете любимата си закуска, обяд, вечеря и закуска от диетата за следващите седем дни