Има нещо за всеки в нашите най -добри снимки за най -добрите протеинови прахове за жени
(Изображение кредит: Бъдеще)
Нашето ръководство за най-добрите протеинови прахове за жени има нещо за всяко диетично изискване и хранителна цел, независимо дали търсите високо протеинова растителна опция или най-добрия суроватъчен протеин на прах.
Постигането на вашата протеинова цел всеки ден ще помогне за изграждане на сила и мускули, увеличаване на енергията, ускоряване на метаболизма и засилване на изгарянето на мазнини. Има изобилие от ползите от протеинов прах , независимо дали започвате своя диван до 5к пътуване или са опитен посетител на фитнес, който се наслаждава силови тренировки .
бебе праз лук рецепта
Но не само любителите на фитнеса трябва да дадат приоритет на приема на протеини. „Всеки се нуждае от източник на протеини в диетата си, за да поддържа здравословни телесни функции“, казва Алекс Глоувър, старши диетолог в Holland & Barrett. 'Те са градивните елементи на живота, докато работят за разграждане на аминокиселини, които след това помагат на тялото ви да расте и да се възстановява и подпомагат растежа на косата, кожата и мускулите.'
Повишаването на протеините е задължително, ако искате да повишите енергийните нива за тренировки у дома , изградете костна плътност и поддържайте вашата ходене за отслабване планирайте, като стартирате метаболизма си. Но приемането на достатъчно протеини в нашата диета не винаги е толкова лесно, колкото звучи.
Колко протеин трябва да ядем всеки ден?
Препоръчителният ви прием на протеини може да е по -висок, отколкото си мислите. Възрастните трябва да се стремят да ядат около 0,75 g протеин на килограм телесно тегло всеки ден. Така например, жена с тегло 70 кг трябва да има минимален дневен прием на протеини от 52 грама.
„Това количество се равнява на около две порции месо, риба, ядки или тофу на ден. Като груб ориентир, една порция протеин трябва да се побере в дланта ви “, добавя Алекс. Някои зеленчуци също са с по -високо съдържание на протеини от други - знаете ли, че грахът всъщност е чудесен източник на дневен протеин, като 80 г варен грах съдържа 5,4 г?
Месото и рибата са едни от най-протеиновите храни, поради което веганите и вегетарианците сред нас могат да бъдат трудни за постигане на дневните цели за протеини. Тук идва протеиновият прах.
Как тествахме и избрахме най -добрите протеинови прахове за жени
Опитахме и изпробвахме популярни протеинови прахове на пазара, включително любими фитнес фенове като Hermosa, MyProtein и SHREDDY, за да ви представим пет от най-добрите протеинови прахове за жени-включително както премиум, така и достъпни опции.
За да сме сигурни, че има нещо за всеки в нашите най-добри предложения, тествахме всички видове протеини, включително суроватъчен протеин, грахов протеин, вегетариански протеин, протеин без глутен и ароматизирани и неовкусени протеинови прахове.
Ние тествахме вкуса на всички протеинови прахове в това ръководство поне два пъти и ги оценихме по следните критерии:
- Как са вкусили
- Колко добре са смесени с мляко или вода (в зависимост от предоставените указания)
- Приемът на протеини
- Калории на порция
- От какво са направени
Различни видове протеини на прах
Когато става въпрос за пазаруване на протеин на прах и намиране на подходящия за вас, нещата могат да станат малко объркващи. Има толкова много различни видове, от суроватъчен протеин и грахов протеин, за да назовем само няколко! Суроватъчният протеин на прах е чудесен за високоинтензивни тренировки и ускорява мускулния растеж и възстановяване, но не е подходящ за вегани, тъй като е направен от животински продукт. Ако сте веган, вместо това ще искате да потърсите алтернатива на растителна основа като грахов протеин. Това са най -често използваните протеини и за кого са най -подходящи:
- Суроватъчен белтък: Суроватъчният протеин е популярен, тъй като е лесно разтворим във вода и съдържа всичките девет незаменими аминокиселини за насърчаване на растежа и възстановяването на мускулите. В категорията суроватка има различни видове, всички съдържащи различни концентрации на протеин.
- Казеинов протеин: Подобно на суроватката, казеиновият протеин се извлича от млякото и съдържа всички основни аминокиселини за мускулен растеж и възстановяване. Това е протеин с бавно освобождаване, който ви оставя заситен за по-дълго. Изследванията показват, че е най-добре да се консумира през нощта за възстановяване след тренировка и подпомага мускулния растеж, докато спите.
- Грах протеин: Протеин на растителна основа, подходящ за вегани, богат е на желязо, фибри, протеини и аминокиселини-но е малко по-нисък на метионин, така че най-добре се консумира заедно с диета от кафяв ориз или яйца и риба за не-вегани.
- Конопен протеин: Конопеният протеин също съдържа всичките девет незаменими аминокиселини и повече. Изследванията за качеството на тези аминокиселини обаче са смесени, така че е най -добре да се консумира заедно с диета, пълна с други храни, богати на аминокиселини. Той е с високо съдържание на фибри и съдържа голяма част от ненаситени мазнини, което е чудесно за здравето на сърцето.
Най -добрият протеинов прах за жени, по избор на нашите експерти
1. Протеинов прах HERMOSA
Най -добрият протеинов прах като цяло
Спецификации
Протеин на порция:20g Порции на вана:14 във вана 420g Налични размери:300 г, 420 г, 1 кг Тип протеин:Смес от суроватка и грах/коноп Вкусове:Ванилия и шоколад RRP:$ 36 / £ 30Причини за покупка
+Супер гладка+Предлага се растителна опция+Два вкусни вкусаПричини за избягване
-СкъпоТова е официалният протеинов прах на лондонското място на световноизвестния Bootcamp Barry's от 2014 г. и не е трудно да се разбере защо. Протеиновият прах HERMOSA лесно е един от най -добрите протеинови прахове за жени, само поради вкусния си вкус и текстура.
Бяхме невероятно впечатлени от това колко гладък и лесен за разклащане е този прах, смесен с 350 мл мляко, 50 мл вода и много лед-това беше освежаваща напитка след тренировка. Без кофеин в списъка на съставките, можете да се насладите на този протеинов прах по всяко време на деня, без да се притеснявате, че ще ви задържи след тренировка в късна нощ. Или можете да скочите на един от най -новите тенденции в кафето и използвайте протеиновия си прах, за да направите вкусна Proffee, известна още като протеин на прах и кафе.
Единственият недостатък на този протеинов прах е, че той е от скъпата страна, като един буркан с 14 порции струва 36 долара (30 паунда). Но можете да се регистрирате за абонаментна услуга, за да получавате нов буркан на всеки 4 седмици и да спестите 15%.
как се прави баница с къса кора
Независимо дали избирате суроватъчен протеин на прах или вегетариански протеин на прах, направен от грахово -конопена протеинова смес, всяка 30g порция HERMOSA има 20g протеин и се предлага във ванилия или шоколад.
2. MyProtein Clear Whey Protein Isolate
Най -достъпният протеинов прах
Спецификации
Протеин на порция:20g Порции на вана:двайсет Налични размери:522g Тип протеин:Суроватъчен изолат и грахов изолат Вкусове:17 вкуса RRP:$ 29,99 / £ 21,99Причини за покупка
+Лесен за смесване+Освежаващ вкус+Алтернатива на млечния протеин+ДостъпниПричини за избягване
-Може да е твърде сладко за някоиClear Whey Protein Isolate на MyProtein е носител на награди и има основателна причина. Това е чудесна алтернатива за тези, които не се наслаждават на вкуса и текстурата на млечни протеинови шейкове. Изработен от суроватъчен протеин хидролизат, който се абсорбира по -бързо в червата, отколкото други суроватъчни протеини, този прах се предлага в 17 плодови аромати, включително розов грейпфрут и лимонада.
Той е с високо съдържание на протеини с 20 г на порция, но с ниско съдържание на захар и се предлага с лъжичка, за да направи смесването на вашия шейк още по -лесно. Смятаме, че това е един от най-добрите протеинови шейкове за бегачи, тъй като е лек и освежаващ, идеален за пиене преди бягане. Той също е супер достъпен, тъй като една вана с протеинов прах съдържа 20 порции и струва само $ 29,99 (£ 21,99)
Опитахме вкуса на портокаловото манго и обичахме плодовия вкус, но не всички аромати на този протеинов прах се предлагат в цял свят и някои хора може да ги намерят твърде сладки.
3. Лилиев хляб Грах протеин на прах
Най -добрият грахов протеин
Спецификации
Протеин на порция:16,5 g Порции на вана:18 Налични размери:540гр Тип протеин:Глава Вкусове:Шоколад и лешник, червено зрънце RRP:$ 32,32 / £ 24,95Причини за покупка
+Пълна с аминокиселини, витамини и минерали+Вкусни вкусове+На растителна основаПричини за избягване
-Не толкова протеин на порция, колкото други марки-Без мерителна чашкаГраховият протеин е чудесен вариант за тези, които са на растителна основа или без млечни продукти, а за нас прахът от шоколад и лешник на Лили Loaf маркира всички кутии, когато става въпрос за най-добрия грахов протеин.
Нисковъглехидратният прах съдържа 16,5 g протеин на порция, като всяка вана съдържа достатъчно порции за 18 шейка. Освен че ви помага да увеличите приема на протеини за увеличаване на енергията и укрепване на мускулите, прахът е пълен с всичките девет незаменими аминокиселини и витамини В1, В2 и В6 - всички те са от съществено значение за насърчаване на здравословна сърдечна функция и укрепване на имунната система .
дни на Коледа
За тези, които не са почитатели на шоколадовия вкус, прахът Lily Loaf се предлага и с плодов аромат на Red Berry. Единственият недостатък на този грахов протеин на прах е, че има по-малко протеин на порция, което за някои може да наруши сделката.
4. Протеин на прах за шоколадово бисквитно тесто
Протеин на прах с най -добър вкус
Спецификации
Протеин на порция:22g Порции на вана:17 Налични размери:510гр Тип протеин:Глава Вкусове:Тесто за бисквитки, френска ванилия, солен карамелен сладолед RRP:$ 26 / £ 20Причини за покупка
+Много сладки вкусове+Подходящ за вегани+Ниска захар, висок протеин на порция+Екологична опаковкаПричини за избягване
-Съдържа само 17 порции-Без мерителна чашкаГамата протеини SHREDDY е задължителна за тези със сладки зъби. Независимо дали смесвате прах от солен карамелен сладолед на прах с мляко или комбинирате прах от бисквитно тесто с сутрешния си овес, това ще ви даде сладкото фиксиране, което желаете, и ще увеличи приема на протеини.
Той е изключително богат на протеини, като една лъжичка от 30 g съдържа 22 g протеин. Тъй като това е грахов протеин, той е вегетариански, без млечни продукти и без глутен, само с изцяло натурални захари и аромати.
Единственият недостатък е, че една торбичка съдържа само 17 порции. Въпреки това, екологичната марка гарантира, че всяка чанта е напълно компостируема и изработена от устойчиви отглеждани материали, така че можете да я купувате отново и отново, докато все още сте мили към планетата.
5. Микс за палачинки MyProtein
Най -добрият протеинов прах за палачинки
Спецификации
Протеин на порция:34g Порции на вана:От 6 на 200г вана Налични размери:200 г, 500 г, 1 кг Тип протеин:Смес от протеини от мляко, суроватка и яйца Вкусове:9 RRP:От $ 19.99 / £ 5.99Причини за покупка
+С високо съдържание на протеини+Чудесна алтернатива за тези, които не обичат шейкове+Лесен за приготвянеПричини за избягване
-Не всички вкусове се предлагат по целия святДобавянето на повече протеини към вашата диета не винаги трябва да включва пиене на протеинов шейк всеки ден. Ако искате да смесите начина, по който консумирате протеиновия си прах, защо не опитате протеинови палачинки? Докато повечето протеинови прахове могат да се използват за приготвяне на палачинки, ние особено обичаме сместа за палачинки MyProtein в шоколад, която се предлага в осем сладки вкуса и опция без вкус.
Богата на протеини с 34 g протеин във всяка порция, тази смес прави чудесна закуска или следобедна закуска. Той е с ниско съдържание на захар, мазнини и калории, но пълен с мляко, суроватка и яйчни протеини, които да ви заситят, да засилят енергията ви и да задействат метаболизма ви.
Освен това приготвянето на палачинки не може да бъде по-лесно с този микс. Просто добавете две лъжички към 150 мл-200 мл мляко по ваш избор, добавете в тиган с малко количество олио, гответе за няколко минути от всяка страна и когато стане хрупкаво, отгоре с гръцко кисело мляко и горски плодове или любимата ви намазка.