Това е идеалният момент да го изпробвате.
(Изображение кредит: Гети изображения)
Усещам глобалното завъртане на очите.
Мислите си за 21-дневно нещо, което бързо се оправя, за отслабване, нали? И нямате време за тях. Добре - и аз не.
Така че нека не губим повече време да ви казваме какво не е BLAST, защото w & h ми даде 1400 думи този месец и аз ще използвам всяка една, за да ви кажа защо това е изключителен план.
Най-общо казано, BLAST е здравословен и фитнес режим, но поради това, което ядете и не ядете, тялото и емоциите ви ще се променят.
Освен отпадането на телесните мазнини, ще имате мили повече енергия, по -малко безпокойство и повече концентрация. Сънят ви ще се подобри, косата и кожата ще сияят и не бих преувеличил, когато кажа, че някои хормонални и менопаузални симптоми също могат да избледнеят.
Основните цели на плана BLAST
- За да заредите тялото с добра храна: Трябва да осигурим вътрешна хармония, така че това означава да избягваме неща, които могат да разстроят червата, което да доведе до балиху в отдел хормони. И колкото по -малко от това, толкова по -добре. Толкова много протеини, много малко захар, нищо преработено и нулев алкохол. О, и една напитка с кофеин на ден. Звучи като ад, нали? Четете нататък.
- За да запазите мускулите: Ако някога сме на „диета“ и никога не използваме мускулите си правилно, тогава тялото ни ще разгради този мускул и ще го използва за гориво, вместо за запаси от мазнини. Така че не само имаме по -малко сила, но и слабини, както и мазнини. Катастрофа. Искаме обратното, затова трябва да тренираме и ние.
Снимка, публикувана от на
Храна, на която да се насладите по плана на Annie Deadman
- Насладете се на тях по всяко време (AT) : Възможно най -необработен, с малко захар. Дадените количества са такива, каквито бихте ги използвали за едно хранене-риба и месо (150-200 г); добра шунка, чоризо (25гр); продукти от тофу и Quorn (150 г); яйца (2); кисело мляко с ниско съдържание на захар (150 г); всички бобови растения, боб и бобови растения (75-100 г, варени); всички зеленчуци/салата, освен тези в списъка AW; нисковъглехидратни плодове (плодове, домати, пъпеш, праскови, 100 г на ден, половин бебешко авокадо); мляко без млечни продукти (приблизително 200 ml); ядки (10) и масло от ядки (2 супени лъжици); семена (1 супена лъжица); масла (1 супена лъжица); кафе/чай без кофеин не е ограничено. Напитки с кофеин, една на ден.
- Насладете се на тях след тренировка (AW) : Добавете част от някой от следните нишестени въглехидрати към темата, която следва вашата тренировка. Картофи и сладки картофи (200гр); ориз/киноа, други нишестени зърна (100 г варени); овес (60-80g); брашна без пшеница като елда (според рецептата); макаронени изделия без пшеница (варени 100-150 г), хляб без пшеница (2 средни филийки). Плюс порция плодове, които харесвате.
Но се пазете от тези храни
- Алкохол. Токсин, той ни пречи да изгаряме мазнините и ни превръща в хора, които не могат да спрат да ядат чипс.
- Кофеин. Една чаша на ден. Високият прием на нивата на хормона на стреса кортизол, който не помага за здравето или запасите от мазнини.
- Захар. Сладкишите, бисквитите и сладкишите бързо се превръщат в глюкоза в тялото ни. Ежедневното капково капене превръща неизползваните запаси в мазнини.
- Животински млечни продукти. Свързан е с IBS, артрит и мигрена. Изключение е киселото мляко, което насърчава здравословните чревни бактерии.
- Пшеница. Може да изостри IBS, кожни състояния и възпалени стави.
- Солта, течността и пълните черва влияят върху теглото, но нямат нищо общо с загубата на мазнини. Придържайте се към рулетката.
Основните принципи на плана на Annie Deadman
Започнете, като измерите себе си: Гърдите, талията (най -тясната част) и ханша (най -голямата част) ще са подходящи. Също така, стойте настрана от мащабите - те ще ви подлудят.
Яжте три хранения (плюс лека закуска, ако е необходимо), съставена от храни по всяко време (AT) в дните, в които не спортувате.
В дните за упражнения добавете част от нещо от списъка след тренировка (AW) към едно хранене през този ден (за предпочитане храненето непосредствено след тренировка).
Пийте 2,5-3 литра вода на ден (включително билков чай, чай/кафе без кофеин). Правете четири тренировки седмично
Ние непрекъснато проверяваме хиляди цени, за да ви покажем най -добрите оферти. Ако купувате продукт чрез нашия сайт, ние ще спечелим малка комисионна от търговеца на дребно - нещо като автоматизирана такса за препращане - но нашите рецензенти винаги са отделени от този процес. Можете да прочетете повече за това как печелим пари в нашата Етична политика.
КУПЕТЕ АНИ КНИГА ЗА МЪРТИ
Amazon.co.uk
|
|
От £ 12.99
От £ 12.99
|
|
Amazon.co.uk
Задвижвани отЖена и дом
За нашите сделки
Купете книгата на Annie Deadman, 21 -дневният план за взрив
Примерен ден от менюто по плана
Закуска
По всяко време - Кисело мляко (соя, ако изберете храна на растителна основа), с 15 бадема, 1 супена лъжица смесени семена, купчина малини. Или 2 x добри безглутенови колбаси с домати, гъби и увяхнал спанак.
След тренировка - Нощен овес с боровинки и банан. Кекс Орсалмон, кафе или чай.
Обяд
По всяко време - Голям омлет (2-3 яйца), 1 филийка шунка, нарязан млад лук, грах, купчини салата и/или зеленчуци за покриване на чинията. Парче пъпеш, ако имате нужда от нещо сладко. Или, супа от леща, 3-4 фалафела и голяма салата.
След тренировка - Голям картоф с яке (това са вашите AW въглехидрати), пълнен с риба тон и майонеза от кисело мляко с рататуй и увяхнал спанак. ИЛИ тайландско тофу къри с кашу и ориз.
Лека закуска
Преместете филийка препечен хляб, имаме няколко резена пилешко месо и чери домати (много повече пълнеж). Или зеленчукови пръчици с огромни.
Вечеря
По всяко време - Гулаш с наденица и ориз от карфиол. Или, бургери от черен боб с каша от вавокадо.
След тренировка - Винен пай с картофено покритие, или Зелен боб и ядки с ориз.
Малка купа с кисело мляко и горски плодове. 2,5 литра вода/напитки без кофеин (плюс много посещения на тоалетната!)
Промени, които скоро ще забележите, след като следвате плана
Освен че ще се чувствате много по -малко подути, ще се почувствате по -спокойни. Тялото ви се движи приятно, не пропуска вятъра, не жадува и не се занимава с нищо. Невероятно е, че това повлиява върху кожните състояния, алергиите и симптомите на менопаузата. И, честно казано, настроението ви. Ще загубите мазнини и ще започнете да се чувствате позитивно за всичко.
Въпреки това, първите няколко дни може да имате убийствени мисли към семейството си, да се консултирате с адвокат по развода и да дадете децата си за осиновяване, защото тялото ви (и главата) може да се борят срещу липсата на шоколад и Шардоне. Но след това ще летиш. Вие просто задоволявате нуждите на тялото си, така че сега нека да го разгледаме.
Ние непрекъснато проверяваме хиляди цени, за да ви покажем най -добрите оферти. Ако купувате продукт чрез нашия сайт, ние ще спечелим малка комисионна от търговеца на дребно - нещо като автоматизирана такса за препращане - но нашите рецензенти винаги са отделени от този процес. Можете да прочетете повече за това как печелим пари в нашата Етична политика.
КУПЕТЕ АНИ КНИГА ЗА МЪРТИ
Amazon.co.uk
|
|
От £ 12.99
От £ 12.99
|
|
Amazon.co.uk
Задвижвани отЖена и дом
За нашите сделки
Какви упражнения трябва да правя по плана Annie Deadman?
Силният мускул означава не само поддържани кости и стави, но и по -висока скорост на метаболизъм. Книгата 21 -дневен план за взрив и онлайн план BLAST предлагат специални тренировки на различни нива, от които да избирате, но може би вече имате собствен режим на упражнения. Страхотно! Просто не забравяйте да включите някои сложни движения, които са насочени към големи мускулни групи, като примерите по -долу. Стремете се към минимум четири тренировки седмично.
Сумо клекове
Застанете с крака на ширината на раменете и обърнете пръстите навън. Спуснете се бавно, направете пауза, след това стиснете седалищните мускули, за да се върнете нагоре. Повторете 10-20 пъти. Внесете приятното стегнато усещане в бедрата и долната част!
Преси
Те са блестящи за ръцете, гърдите и сърцевината. Започнете с колене на пода, уверете се, че ръцете са насочени диагонално зад вас и насочете главата си отвъд пръстите. Спуснете се бавно, направете пауза, след това избутайте пода, за да се изкачите. Правенето на 10 ще ви накара да ги мразите, така че опитайте пет, починете, а след това може би още пет?
1 падащи надолу латински лагери
Легнете на пода по корем, ръцете изправени. Издишайте, повдигнете се от пода и приведете лактите към бедрата си във форма W, притискайки седалищните мускули, за да защитите долната част на гърба. Това работи на гърба и подобрява стойката. Правете 10-15 повторения наведнъж.
BLAST е мотивирал толкова много хора да повишат здравето и нивата си на активност, да намалят мазнините, да станат по -силни и да изхвърлят мръсотията в лицето на бушуващите хормони. Бих искал да споделите и това. Предлагам на читателите с изключителна отстъпка от 20% от следващия онлайн план BLAST, който започва в събота, 25 април 2020 г., приключва в петък, 15 май. Вижте theblastplan.com, изберете своя план, след това използвайте код blast20 на касата. Офертата изтича в полунощ, петък, 24 април. 21 -дневният план за взрив (HarperCollins) и онлайн план BLAST ( theblastplan.com ) имате много вдъхновяващи идеи за рецепти, които да опитате.
как се прави сос за хляб