Много диети за знаменитости се възприемат като „прищявки“, но не и с ниска Fodmap диета (или IBS диета). Ето всичко, което трябва да знаете за най-новата тенденция в диетата.
Видът, който обещава, че ще свалите килограми за дни само като пиете чудо-бонбони, но диетата с ниска Fodmap (или IBS диета) е съвсем различна. Първоначално не е предназначен за отслабване (въпреки че това е често срещано странично въздействие), а като план за диета, която да помогне за лечение на симптомите на синдром на раздразненото черво (IBS).
Като приемате най-често срещаните храни, които помагат на страдащите да избегнат симптомите на IBS, планът за диета облекчава медицинските проблеми, като същевременно е и всестранно здравословно хранене за всеки, който търси балансиран начин на живот.
се хранят с натурални барове, полезни за вас
Какво представлява диетата Fodmap?
Fodmap е научно проучен план, който първоначално е разработен в университета в Мелбърн в Австралия от диетолозите Питър Гибсън и Сюзън Шепърд, както за възрастни, така и за деца, страдащи от синдром на раздразнените черва. Това е основната стратегия за управление на пациенти с ИБС в Австралия.
Как работи?
Fodmap е съкращение за видовете въглехидрати с „къса верига“, които могат да причинят проблеми на тези с IBS. Проблемът с тези въглехидрати на Fodmap е, че те се абсорбират слабо в тънките черва и след това влизат в дебелото черво, където се ферментират от бактерии и предизвикват газове.
Докато лошата абсорбция се случва на всички, страдащите от симптоми на IBS - подуване на корема, метеоризъм, диария - кой наистина трябва да обмисли ниската диета на Fodmaps, тъй като може да помогне за облекчаване на някои от техните симптоми.
Гети изображения
За кого е добре?
Диетата на Fodmap работи перфектно за тези, които са болни от страдащи от симптомите на IBS и се опитват да избегнат появата на възпаления, но също така могат да направят страхотен план за хранене за тези, които искат да се чувстват по-здрави.
Неотдавнашно проучване установи, че 7 от 10 души със синдром на раздразнително черво са изпитали подобрени симптоми след като са пробвали диетата на Fodmap. Така че, ако ви е писнало да живеете със симптомите, то определено си заслужава да опитате!
Сега диетолозите препоръчват диетата Fodmap на хора, които имат проблеми с храносмилането на житото. Той също така има за цел да се бори с проблема с подуване на корема, така че дори и да нямате IBS, диетата Fodmap може да бъде чудесен план да опитате за коремен корем.
Как изглежда един типичен ден?
За разлика от диетите, специално предназначени за отслабване, тук не става въпрос за ограничаване на количеството на храната, която ядете, а само някои видове храни.
Ще трябва да намалите приема на всички висококачествени храни Fodmap между четири и осем седмици.
Между това време трябва да мине, за да започнете да забелязвате ефектите. След това можете да започнете да въвеждате храни една по една, докато не откриете хранителните си задействания - храните, които влошават симптомите ви.
На разположение в интернет има много проследяващи симптоми, или би било полезно да водите дневник за храна, за да можете лесно да забележите промени.
Какви са плюсовете?
Постоянните симптоми на IBS могат да бъдат напълно изтощителни за тези, които страдат от болестта. Чрез намаляване на храните от тип Fodmap симптомите могат да бъдат облекчени и да се повиши качеството на живот на страдащите.
Гети изображения
Преди това актрисата Кирстен Дънст призна, че страда от СРК
Според уебсайта на NHS много страдащи от IBS ще изпитат чувство на депресия и тревожност в даден момент поради своето състояние и това може да се подобри чрез промените в диетата на Fodmap.
принцеса обличам възрастни
Fodmap може да бъде пригодена да отговаря на нуждите и предпочитанията на начина на живот на хората и не изисква лекарства или лекарства.
Какви са минусите?
Има известен спор дали диетата Fodmaps може да помогне за облекчаване на симптомите в дългосрочен план. Диетата с Fodmaps определено не е лек за IBS, а просто облекчава симптомите.
Също така, както и при други дефинирани диети, може да бъде непрактично да се спазва, както и да се изисква финансово.
Това също не е бързо решение, отнема до два месеца, за да забележите ефекта от оттеглянето на Fodmaps от вашата диета и дори тогава трябва да започнете да въвеждате отново храни, за да проследите вашите специфични задействания.
Често ИБС не се дължи само на храната, тя може да бъде възбудена от стрес и тревожност, които не могат да бъдат намалени само с диетата на Fodmap.
И така, какви са храните на Fodmap, които трябва да избягвам?
мандра
• Шоколад
• Сладолед
• Мляко
• Меки сирена (извара, рикота)
• Сметана
• Зърна
• Фасул
• Чернооките грахчета
• Булгур
• Леща за готвене
• Мисо
• Шам-фъстъци
• Соя
• Соево мляко
Гети изображения
плодове
• Ябълки
• Кайсии
• Къпини
• Консервирани плодове
• Дати
• Сушени плодове
• Смокини
• Манго
• Нектарини
• Папая
• Праскови
• Круши
• Сливи
• Сини сливи
• Диня
Гети изображения
подправки
• Чесън
• Chutney
• Часовник
• Желе
• туршия
• Насладете се
• Дресинг за салата
• Салса
• Agave
• Пчелен мед
• Хумус
• Меласа
• Лук
• Доматена паста
• Изкуствен подсладител
И какви храни с ниско съдържание на Fodmap мога да ям?
Зеленчуци
• Бобови кълнове
Г-н Чой
• Броколи
• Брюкселско зеле
• Тиква от бутерн
• Зеле
• Моркови
• Пилешки грах
• Зелени якички
• Тиквички
• Патладжан
• Копър
• Зелен боб
• Зелен пипер
• Джинджифил
• Други
• Маруля
• Маслини
• Магданоз
• Грах
• Картофи
• Тиква
• Тиква
• Репичка
• Червени чушки
• Спанак
• Скуош
• Домати, изсушени на слънце
• Швед
• швейцарски чард
• Сладък картоф
• Ряпа
Гети изображения
лесна рецепта за сладко и кисело пиле
плодове
• Банани
• Боровинки
• Червена боровинка
• Клементин
• Грозде
• Пъпеш с мед
• Киви
• Лимон
• Варовик
• Мандарина
• Оранжево
• Маракуя
• Папая
• Ананас
• Малина
• Ревен
• Ягода
Месо и риба
• Говеждо месо
• Пиле
• Агнешко
• Свинско
• шунка
• Корн
• Турция
• Консервирана риба тон
• Треска
• Хадок
• Plaice
• Сьомга
• Пъстърва
• Рак
• Креветки
• Омар
• Стриди
Гети изображения
друг
• Хляб без пшеница
• Бадеми
• Пълноцветно
• Кафяв ориз
• Хрупки
• Корнфлейкс
• Кокосово мляко
• Овесена каша
• Овесени питки
• Кедрови ядки
• Polenta
• Пуканки
• Каша
• Картофено брашно
• Бързалки
• Киноа
• Кафяв ориз
• оризови люспи
• Оризово брашно
• Ориз ориз
• Ориз с юфка