5 неща, които можете да направите, за да спрете емоционалното преяждане

снимка на стресирана жена (кредит на изображението: функции на Rex)

Прекъснете цикъла на комфортно хранене и отслабнете веднъж завинаги с новия 28 -дневен план на д -р Джейн Маккартни.

Преди Националната седмица на осведоменост за хранителните разстройства, ние закръглихме всичко, което можете да направите, за да предотвратите емоционалното хранене. Преяждането е второто най -често срещано хранително разстройство след анорексията, но е много по -малко известно за състоянието.

Ако сте заседнали в безкраен цикъл на истинска мотивация да отслабнете, започнете диета, отслабнете малко, след това нещо се случва, диетата се проваля и теглото се връща обратно, тогава 'вероятно сте над 70% на хора, които се борят с теглото си: емоционален преяждащ. “

Д -р Джейн Маккартни е водещият британски експерт по емоционално хранене и психологически проблеми, свързани с храненето. Тя също някога е била емоционална ядечка и серийна диета и е преживяла от първа ръка възходите и спадовете на отслабването, без да отслабва и да се върне теглото. Разочарована от отношението на „яжте по -малко, правете повече“ на други книги на пазара, тя реши да разгледа по -дълбоките въпроси.

„Те (книги за диета) обикновено се фокусират само върху приема на калории и напълно пренебрегват психологическата страна на нещата“, казва тя в новата си книга, Спрете да преяждате: 28 -дневният план за прекратяване на емоционалното хранене за добро (£ 10.99 Vermilion) Което за мен е малко като смяна на гумите на счупена кола, когато двигателят се нуждае от много повече внимание. '

Д -р Джейн вярва, че трябва да открием първопричината зад преяждането, преди да можем да го спрем и да се насладим на по -здравословна връзка с храната. Възможно е да се прекъсне порочният диетичен цикъл и да бъдем щастливи и здрави, но само след като напълно разберем какво се случва с емоциите ни.

Използвайки най -новите изследвания и практически упражнения, д -р Джейн обещава, че след по -малко от месец можете да спрете преяждането. В книгата има дори повече от 40 рецепти, за да сте доволни и на път да бъдете по -слаби.

китайска оризова хартия

Изпробвайте топ 5 съвета на д -р Джейн за борба с преяждането и отслабване веднъж завинаги.

Спрете да преяждате: 28 -дневният план за прекратяване на емоционалното хранене за добро (£ 10.99 Vermilion)

чаено парти на Хари Потър

(Кредит на изображението: функции на Rex)

1. Определете емоционалните си задействания

Отрицателните емоционални съобщения често предизвикват преяждане. „Желанието за емоционално хранене обикновено е бързо, безсъзнателно, повтарящо се и автоматично“, казва д -р Джейн. Ето защо промяната на начина, по който мислите за храната, е толкова важна. В книгата тя въвежда полезни съкращения, за да идентифицира чувствата, които често причиняват преяждане, като FOMO или страх от пропускане (ако не го ям сега, някой друг ще го направи), и BIT, или защото е там (храната е донесена до офиса от колеги).

(Изображение кредит: Rex функции (Shutterstock))

2. Отделете 10 минути, за да спрете и да помислите

Защитата на първата линия на Маккартни срещу FOMO и BIT е „Мини моментът“. Правенето на 10-минутна почивка, преди да отговорите на повикването на сирената от вендинг машината или масата в офиса, често е достатъчно, за да разпознаете спусъка и да промените отговора си. След 10 дълги тежки минути може да се окажете, че все пак се отказвате от лентата на Марс или най -малкото я разменяте за няколко морковени пръчици.

3. Стигнете до корена на проблема

След като божествената намеса на „Мини мига“ ви спаси от почти пропускане, „направете си точка да отделите час в края на деня си, за да разберете какво се случва с вас“. Този път, който д -р Джейн озаглави „Анализът на максималния ефект“, ще ви позволи да откриете темите зад това, което предизвиква тези чувства, да признаете защо ги имате и как да ги разберете и в крайна сметка да ги понасяте, без да се обръщате към храната. „Вероятно са същите или подобни ситуации и хората ще се появят отново, когато седнете, за да направите анализа за максимален ефект, предупреждава д -р Джейн“, но само защото се появяват многократно, не се изкушавайте да спрете да ги обмисляте. Това, което за първи път сте притеснили или разстроили, след ценно обмисляне и разбиране, вероятно ще бъде по -малко емоционално следващия “, като потиска обичайния разрушителен автоматичен емоционален отговор.

4. Пазете се от диверсантите

Диверсантите са колегите, приятелите и семейството, които при покровителствена маска успяват да размахват под носа ви наситени със захар лакомства при всяка възможност. За да избегнете изкушението, вземете предварително планиран обяд със здравословни закуски на работа и решете да ядете само това, което сте опаковали. „Фокусирането върху това, което можете да ядете, а не върху това, което не можете, ще улесни поддържането на устойчиво и стабилно отслабване“, съветва д-р Джейн. Изследванията показват, че 90% от хората на диета се провалят, защото се отказват под емоционален натиск или се възнаграждават рано. Според книжните надбавки дните са голямо не не - твърде често, че един ден от това, което ви харесва, може бързо да се превърне в седмици, оставяйки диетата на първо място в безкраен цикъл. „Важно е обаче да се възнаградите по други начини, дори ако това е само метафорично потупване по гърба“.

5. Планирайте храненията си предварително

Най -добрият начин да избегнете изкушението и да устоите да посегнете към най -близкия (и обикновено нездравословен) вариант е да планирате храненията си предварително. В плана има над 40 хранителни рецепти за закуска, обяд, вечеря и десерт, за да сте сити, доволни и на път. В това няма нищо примамливо или причудливо - вместо това селска риба и чипс, лека пица маргарита и дори тастатели, напоени с песто, са стигнали до традиционното домашно меню.