Главоболието при напрежение е изключително често срещано явление, но за някои хора те могат да бъдат изтощителни. Разберете защо може да ги получите и как да се справите с тях ...
Главоболието от тип напрежение е това, което повечето от нас имат предвид, когато говорим за главоболие.
Според NHS, това са типовете главоболия, които повечето от нас вероятно ще получат в даден момент от живота си, а за някои хора те са много по -редовно явление. Съобщава се, че един на всеки 30 възрастни страда от хронично главоболие при напрежение, което означава, че ги изпитва повече от 15 пъти месечно, в продължение на три последователни месеца.
Симптомите включват постоянна болка от двете страни на главата, усещане за стягане около главата, подобно на лента, и стегната шия и натиск зад очите. Звучи ли познато?
ОЩЕ: Нашето събрание на най -добрите CBD масла, които се предлагат - за помощ при стрес и тревожност
Главоболието от напрежение може да продължи толкова кратко, колкото 30 минути, но за някои може да продължи няколко часа или дори няколко дни.
Тежестта може също да варира значително, почти повечето напрегнати главоболия не трябва да ви спират да извършвате ежедневните си дейности. За някои хора обаче те могат да се почувстват невероятно болезнени и неудобни - изисквайки от тях да предприемат действия.
Разлика между главоболие и мигрена:
Докато главоболието при напрежение може да се почувства силно, те обикновено представят различен набор от симптоми на мигрена. Мигрената често може да бъде придружена от „аура“ - смущения във вашето зрение или изтръпване на лицето и ръцете. Докато главоболието от напрежение се усеща навсякъде, мигрена обикновено е само от едната страна на главата. И за много, симптомите на мигрена обикновено включват чувство на гадене и често повръщане, както и сериозна чувствителност към светлина и шум. Мигрената обикновено пречи на страдащите да извършват ежедневието си.
Причини за главоболие при напрежение:
Главоболието при напрежение се причинява от нежните мускули на врата и главата. Тези мускули са склонни да се стягат, когато сме подложени на физически или психологически стрес.
Но има много други неща, които могат да ги задействат и може дори да не сте наясно с тях ...
1. Прием на твърде много болкоуспокояващи
Те често са спасител за хора, които страдат от редовно главоболие, но се оказва, че приемането на болкоуспокояващи, като ибупрофен, парацетамол и аспирин, повече от два или три пъти седмично, всъщност може да доведе до главоболие.
Неврологът на NHS Манджит Матару проведе изследване проучване на връзката и установи, че 1 на 50 души изпитват главоболие поради прекомерна употреба на лекарства и че жените са пет пъти по -склонни да получат подобни атаки от мъжете. Очевидно използването на обезболяващи твърде често за всеки ден напрегнато главоболие може да намали тяхната ефективност.
NICE сега предлагат, че общопрактикуващите лекари смятат прекалената употреба на лекарства като причина за главоболие при напрежение. Така че, ако забележите, че приемате повече от нормалното, може да е идея да помислите за намаляване.
ОЩЕ: Ето как дамската ви чанта може да навреди на вашето здраве - и как можете да я поправите
2. Вашата дамска чанта
идеи за топла салата
Много от нас задръстват чантите си, пълни с неща, от които се нуждаем за деня, но знаете ли, че дамската ви чанта трябва да тежи по -малко от 10 % от телесното ви тегло? Носенето на излишно тегло може да постави тялото ви под стрес. Ако носите една и съща чанта на едно и също рамо всеки ден, това може да натовари много шията и раменете ви, което може да се издигне нагоре през тялото ви и да предизвика напрежение в главоболието.
Използването на раница за сваляне на натиска от раменете ви или облекчаване на натоварването на чантата са мерки, които можете да предприемете, за да предотвратите тези главоболия при напрежение.
3. Дехидратация или липса на храна
Дехидратацията може да ни се промъкне бързо и понякога вече можем да бъдем дехидратирани, когато отново почувстваме жажда. Но ако не пием достатъчно вода (препоръчителните осем на ден) или приемаме достатъчно храна, това може да затрудни кислорода и кръвта да достигнат до мозъка ни, оставяйки ни напрегнато главоболие.
Главоболието, причинено от дехидратация, може да бъде идентифицирано по болка при движение на главата - обикновено активността ще влоши главоболието.
Опитайте се да останете възможно най-хидратирани, като пиете голяма чаша вода веднага щом се събудите, когато най-вероятно ще бъдете дехидратирани, и яжте малки, редовни ястия или здравословни закуски на всеки 3-4 часа. Ако се появи главоболие, опитайте да изпиете чаша вода (около 200-250 ml) на всеки 15 до 20 минути, докато болката отшуми. Опитайте се също да избягвате кофеина - докато чаят и кафето са течности, те действат като диуретици, което води до загуба на вода, вместо да я задържате.
4. Лош сън
По същия начин, че недоспиването може да изостри редица здравословни проблеми, като тревожност, стрес и лошо психично здраве, това може да повлияе и на главоболието - а именно да ги причини или да ги влоши.
Въпреки че връзката се изучава от десетилетия, не е ясно защо липсата на сън може да предизвика главоболие, само че за някои това е редовно явление.
Но добрите навици за сън могат да помогнат в борбата с проблема. Практикувайте рутината за спиране. Опитайте се да не използвате телефона си след вечеря, като използвате времето за четене, практикувайте малко нежна йога, медитирайте или се къпете. Уверете се, че спалнята ви е тъмна и не е твърде гореща или студена, и се опитайте да я запазите само за сън. Също така може да помогне да се гарантира, че възглавниците ви не са твърде високи или твърде ниски, причинявайки пукнатини във врата, които биха могли да допринесат за проблема. Преглед нашия избор на най-добрите възглавници за безболезнен нощен сън тук .
5. Стрес
Когато сме стресирани или тревожни, сме склонни да задържаме голяма част от тревогата си в телата си, без да забелязваме. Всеки път, когато се почувствате претоварени, не приемайте. Раменете ви повдигнати или прегърбени, вместо отпуснати до вас? Стисната ли ви е челюстта?
С цялото напрежение в мускулите, не е изненадващо, че стресът може бързо да се превърне в главоболие. И така, как можем да се справим с него?
Само вие знаете причината, но отделянето на време за упражняване на внимателност може да помогне. Установено е, че практикуването на медитация за внимателност по пътя към и от работа е от полза за някои хора. Опитайте Headspace приложение, което е чудесно за неопитни медитатори. Други фактори на начина на живот също могат да помогнат, като редовни упражнения, редовни почивки или търсене на подкрепа в рамките на терапия или консултиране.
ПОВЕЧЕ ▼: Обяснение за болки в гърдите, болки в ставите и други често срещани болки в менопаузата
6. Очно напрежение
Натоварването на очите е често срещано състояние и може да се случи, когато прекалено дълго сме се съсредоточили върху едно нещо, като шофиране или, по -често, втренчено в цифровите си устройства, като екрана на работния компютър или телефона.
Макар че това е рядка причина за главоболие при напрежение, това може да се случи, но редовните прекъсвания на екрана могат да помогнат. Проверете яркостта, контраста и размера на текста на оптимални нива. Ако главоболието ви е често, направете очен тест - оптик може да ви посъветва за по -добри начини за справяне с напрежението на очите.
7. Лоша стойка
Казано по -просто, наведеното, неудобно седене или лошата стойка по време на ходене може да създаде напрежение в горната част на гърба и раменете. И това напрежение може лесно да доведе до главоболие, тъй като напрежението се движи нагоре към главата ви.
Когато вървите, уверете се, че раменете ви не са издърпани напред, и седнете, за да видите, че седите изправени. Също толкова важно е да се уверите, че не сте седнали на едно място и позиция твърде дълго - движете се и спортувайте често.
8. Ярки светлини, силни шумове и екстремни температури
Екологичните фактори могат да причинят главоболие при някои хора. Ако някога сте забелязали силен парфюм, предизвикващ дискомфорт, или главоболие, когато навън е особено влажно - може би сте един от тези хора.
Промяната на налягането при промяна на времето - например преди буря или при висока влажност или горещо време - предизвиква химически и електрически промени в мозъка, според NHS . Промените дразнят нервите в мозъка ви, което води до главоболие.
Силните миризми и ярките светлини също могат да влошат химикалите в мозъка ви, причинявайки напрежение.
Опитайте се да сведете до минимум излагането си на фактори на околната среда, когато е възможно. Ако сте чувствителни към шум, щепселите за уши и/или звукоизолиращите слушалки могат да ви помогнат. Ако ярките светлини са спусък, носете шапка и слънчеви очила в слънчевите дни и помислете за инсталиране на превключватели за димер у дома. Ако промените в температурата ви притесняват, експериментирайте с многопластово облекло и опитайте да носите малък ръчен електрически вентилатор.
Страдате ли от мигрена? Открийте нови начини за прекратяване на мизерията.
Но най -важното е, че ако страдате от редовно главоболие при напрежение или мигрена, не забравяйте да посетите личния си лекар, за да видите дали има някакви основни състояния, които може да са причина за проблема - или дали могат да предложат някакви възможности, които да помогнат.
рецепти за торти с милионери