Най -добрите тактики за справяне с менопаузата горещи вълни

Смята се, че горещите вълни са причинени от хормонални колебания и могат да бъдат истинска болка в пословицата - ето как да се справите с тях.



горещи вълни

Осем от 10 жени изпитват горещи вълни и нощно изпотяване около времето на менопаузата, средно за седем години.

Въпреки че са напълно нормални, в най -добрия случай могат да бъдат неудобни - и в най -лошия изтощителни. Знанието какво може да ги предизвика е от ключово значение, както и как някои промени в начина на живот могат да повлияят на тяхната тежест.

Какво представляват горещите вълни?

Ако сте в менопауза и редовно отваряте прозореца или се събуждате обляни в пот - вероятно имате горещи вълни.

Горещи вълни варират при всяка жена, но те обикновено се разпознават по внезапно, пълзящо усещане за силна топлина или топлина. Те често могат да дойдат от нищото и бързо да се разпространят по лицето, шията, гърдите и тялото. Изпотяването, сърцебиенето или замаяността също могат да ги придружат.

„Горещите вълни могат да продължат от няколко секунди до час“, казва д -р Луиз Нюсън и автор на „Менопауза“ (£ 9.74, Хейнс).

За някои жени те са меки, но други казват, че техните вълни ги карат да се чувстват като в капан в пещ.

Редовното усещане за горещи и разтревожени може да наруши ежедневието и да наруши нивата на увереност, така че не е чудно, че това е един от най -притеснителните симптоми за жените, преминаващи през менопаузата.

И въпреки че горещите вълни - или горещите вълни, както са известни, са често срещан симптом на менопаузата, те могат да възникнат и по други причини.

На каква възраст започват горещите вълни?

Горещите вълни обикновено започват с настъпването на менопаузата. „Средната възраст на менопаузата за британските жени е 51“, казва д -р Нюсън.



Генетиката, основните медицински състояния и лечението на рак могат да причинят менопаузата да започне по -рано. Ако менопаузата започне преди 45 -годишна възраст, тогава тя се счита за ранна менопауза.

Често срещани са горещи вълни и по време на перименопаузата. Това е преходният период преди менопаузата, когато производството на хормони намалява и жената може да започне да има симптоми.

Като се има предвид перименопаузата, това означава, че е възможно горещите вълни да започнат по всяко време на възраст между 45 и 55 години.

Колко вълни на ден са нормални?

Всяка жена ще изпитва симптоми на менопаузата по различен начин. Това означава, че няма „нормално“, що се отнася до честотата на горещи вълни.

как да направите шампион

Наличието на между пет и десет вълни на ден се счита за средно, но някои жени в менопауза ще страдат с повече от това през деня и нощта.

Други жени съобщават, че нямат никакви зачервявания или имат само няколко, много леки зачервявания, докато преминават през хормоналния преход.

56 -годишната Ким от Мидлендс установи, че горещите вълни се увеличават с течение на времето. Отначало бих изпитвала само леки зачервявания веднъж или два пъти на ден и биха били по -лоши, ако бях пила алкохол, казва тя.

Въпреки това, след няколко години те станаха много по -редовни и тежки. Няколко дни щях да загубя броене - имах чувството, че съм постоянно запален. Честотата на тези горещи вълни ме накара да видя личния си лекар относно лечението на менопаузата.

Горещи вълни задействат: основните виновници

Алкохол

Алкохолът причинява разширяване на кръвоносните съдове в тялото и увеличава притока на кръв в съдовете ви кара да се чувствате горещи и причинява зачервяване на кожата. Всички видове алкохол могат да предизвикат вълнение, но червеното вино е известен тригер. Преминете към напитки с ниско съдържание на алкохол или пийте спрейзери, за да намалите приема си.

Изпотяването също е често срещано при махмурлук - ако преминавате през менопаузата, пиенето на алкохол може да допринесе за неудобно нощно изпотяване.

Пикантни храни

Някои хранителни съставки и подправки могат да предизвикат горещ вълн. Това се дължи на „огненото“ хранително съединение, наречено капсаицин, което се намира в чушките и лют червен пипер.

Кофеин

Чаша кафе ви кара да се чувствате бдителни и редки, но може да предизвика и горещ вълн. Кофеинът ускорява сърдечната честота, така че кръвта изпомпва по тялото по -бързо, което ви кара да се чувствате по -горещи.

Други често срещани задействания включват:

  • топла храна и напитки
  • пушене
  • стрес
  • тясно облекло
  • горещи вани
  • използвайки a сешоар

Идентифицирането и отстраняването на вашите „задействания“ може да помогне за намаляване на честотата и тежестта на вашите зачервявания.

Как можете да лекувате горещи вълни?

  • ХЗТ

Често първата линия на лечение за жени, страдащи от симптоми на менопауза, ХЗТ (хормонозаместителна терапия) може да бъде вариант, ако страдате от горещи вълни. Едно американско проучване установи, че ниските дози естрадиол-който е форма на естроген, женския полов хормон, спомага за намаляване на горещите вълни с 50%.

Други видове ХЗТ, като комбинирани ХЗТ пластири, които съдържат естроген и прогестаген, също са ефективни.

Говорете с личния си лекар, за да разберете дали това е правилният вариант за вас.

ОЩЕ: Магнитите за менопаузата: какви са те и помагат ли наистина за облекчаване на симптомите на менопаузата?

  • Други лекарства

Ако не искате да приемате ХЗТ, други лекарства, отпускани с рецепта, включително някои антидепресанти и клонидин (обикновено предписани за подпомагане на кръвното налягане), могат да помогнат.

  • Остани спокоен

Топлината предизвиква вълни при някои жени. Използването на вентилатор и по -хладните вани и душове могат да помогнат. Носете многопластово облекло и превключете завивката си за слоеве чаршафи. И колкото и странно да звучи, някои жени носят чорапи в леглото, за да понижат телесната си температура!

Можете също да опитате охлаждащи гелове или да поставите студен компрес на задната част на врата, когато почувствате горещ зачервяване.

  • Опитайте тактика за релаксация и медитация

Някои жени ще правят бавно, дълбоко коремно дишане, за да облекчат симптомите. Опитайте 15 минути сутрин и вечер, както и когато започне горещи вълни, за да контролирате тежестта. Медитацията, йога или тай чи също помагат в някои случаи.

  • Насочете се към диетата си

Фитоестрогените се намират в растителни храни като соеви зърна, нахут, леща, смляно ленено семе и червена детелина. Тези естествени съединения имат подобен химичен състав на естрогена и в резултат на това има някои доказателства, че яденето на храни, богати на фитоестрогени, може да помогне за намаляване на честотата и тежестта на горещите вълни.

Специалистът по здравеопазване на жените д -р Сали Муркрофт предлага да се ядат зелени зеленчуци ежедневно, тъй като са пълни с магнезий. Тя също така съветва да пиете кефир за здравето на червата. „Щастливо здраве на червата до по -малко възпаление в тялото, което може да намали симптомите ви“, казва тя.

Адаптогенните билки Ashwagandha и Tulsi могат да помогнат за намаляване на последиците от стреса върху тялото и за намаляване на зачервяването. Опитайте билков чай ​​Pukka Organic Tulsi Clarity (2,80 паунда за 20 сашета).

Добавки за горещи вълни

Лекарства без рецепта и добавки за менопауза могат да помогнат при симптоми на горещ вълн.

лесно изпечен чийзкейк

Фолиева киселина: Установено е, че приемането на 1 mg фолиева киселина на ден намалява тежестта, продължителността и честотата на горещите вълни

ПОВЕЧЕ ▼: Наддаване на тегло при менопауза: защо се случва и какво можете да направите за това

Vitamin E: Установено е също, че приемането на 400 IU витамин Е на ден намалява тежестта и честотата на горещите вълни

Ибупрофен: Някои жени установяват, че приемането на противовъзпалително нестероидно болкоуспокояващо като ибупрофен облекчава симптомите на горещи вълни

Безплатни терапии

  • Хипноза

Хипнозата помага за горещи вълни и нощно изпотяване. Тя може да бъде полезна и за придружаващото ги безпокойство или лошо настроение, казва д-р Каролайн Хулихан-Бърн, клиничен хипнотерапевт в болницата „Принцеса Грейс“.

По време на среща обсъждате симптомите си, след което имате сесия от около 15-25 минути. След като разберете практиката, самохипнозата е полезен инструмент.

Затворете очи, дишайте дълбоко и отброявайте от 10 до един на всеки издишване. Повторете положително предложение в ума си, като например „Ще остана хладен и спокоен през целия ден“. Когато сте готови да излезете от самохипнозата, бройте от едно до 10. При броене на 10 очите ви ще се отворят и ще излезете от транс, казва д-р Хулихан-Бърн.

  • CBT

Когнитивно -поведенческата терапия е форма на говореща терапия. Той идентифицира негативните модели на мислене, за да създаде положителни промени в чувствата и поведението. Той е особено ефективен по време на менопаузата, обяснява професорът по клиничен психолог Myra S Hunter.

Установено е, че CBT помага на жените да се справят с горещи вълни и нощно изпотяване, както и да подобри настроението, съня и качеството на живот, казва тя.

Той е достъпен в NHS без препоръка от личния ви лекар, посетете nhs.uk или намерете частен терапевт на cbtregisteruk.com.

  • Акупунктура

Проучване установи, че жените, които получават 15-минутни сесии на акупунктура седмично в продължение на пет седмици, са значително по-малко обезпокоени от горещи вълни.

И така, как работи? Марк Бови, ръководител на изследването в Британския съвет по акупунктура, обяснява: Ефектът на акупунктурата върху невротрансмитерите, свързани с облекчаването на болката и регулирането на настроението, може да повлияе на терморегулаторния център в хипоталамусната област на мозъка.

Посетете acupuncture.org.uk за повече информация.

  • Черен кохош

Това билково лекарство е от същото семейство растения като лютичето и се използва от някои жени за подпомагане на горещи вълни и нощно изпотяване.

  • Изофлавони

Това са вид фитоестрогени, подобни на естествения естроген и се срещат в червената детелина. Някои жени приемат изофлавони за намаляване на горещите вълни, но те не се препоръчват, ако имате анамнеза за рак на гърдата.

  • Какво друго?

Don quai, масло от вечерна иглика или кава също са били използвани от жените за лечение на симптоми на горещи вълни, но в момента има малко доказателства в подкрепа на тяхната ефективност.

Винаги говорете с Вашия лекар, преди да опитате безплатно лекарство. Някои могат да повлияят на други лекарства или да причинят странични ефекти.

Охлаждаща обвивка за врата TheraPearl

Охлаждаща обвивка за врата TheraPearl

£ 15,43, amazon.co.uk Опаковките за студена терапия могат да намалят тежестта на горещи вълни-дръжте този студен компрес с гел-мъниста в хладилника за незабавно облекчение, когато човек удари.

Ръчен и сгъваем настолен вентилатор

Ръчен и сгъваем настолен вентилатор

£ 12, Джон Люис Охлаждащ спътник, който можете да използвате у дома или в движение. Този 3-степенен вентилатор е изненадващо тих и може да се зарежда чрез стандартен USB порт.

Нощна рокля с къс ръкав Anti-Flush

Нощна рокля с къс ръкав Anti-Flush

£ 44.95, webecome.co.uk Тази супер мека нощна рокля може да се похвали с технология против зачервяване, която охлажда кожата и отвежда влагата, докато спите.

Горещо и не завивка

Горещо и не завивка

от £ 50, nanusleep.co.uk Менопаузалните нощни изпотявания създават „твърде горещо, твърде студено“ прикриване на кавги с партньора ви? Можете да персонализирате всяка половина от тази завивка според вашата перфектна температура за сън.

Таблетки Schwabe Pharma MenoMood

Таблетки Schwabe Pharma MenoMood

£ 15,38, amazon.co.uk Това билково лекарство съдържа Black Cohosh за помощ при горещи вълни.

водна интоксикация при бебета
Прочетете Следващия

Поетапно ръководство за управление на гнева, което ще ви помогне да укротите яростта, промените в настроението и хормоналната ярост