Най -добрите тренировки, за да сте във форма и да се чувствате добре

Раздвижете се с пет от най -добрите тренировки за жени



жените, които правят най -добрите тренировки за пилатес във фитнес залата

(Изображение кредит: Гети изображения)

Ползите от най -добрите тренировки са безкрайни. Упражнението не само ни помага да отслабнем, да се тонизираме, да изградим сила и да се подготвим, но също така повишава увереността и самочувствието, намалява стреса и тревожността и ни кара да се чувстваме силни.

Но намирането на рутинна тренировка, която да ви хареса, която отговаря и на вашите цели за здраве и фитнес, не е лесно. Работата трябва да бъде предизвикателство, но също така трябва да е забавно и нещо, за което искате да отделите време и енергия. Това трябва да ви тласка към нови граници всеки път, но и да изпълнява вашето психическо благополучие, както и да ви помага да постигнете целите си за фитнес. Въоръжени с вашия фитнес тракер и заниманията, които обичате, няма пречки по пътя ви към здравословен начин на живот.

Ако сте нови за упражнения или все още търсите подходяща за вас дейност, говорихме с експертите, за да ви представим обобщение на най-добрите тренировки. От класове за въртене до бокс за жени , ето пет дейности, които да изпробвате сами.

Предене

Спинингът е най -добрата тренировка за тези, които искат да тонизират, да изгарят калории, да изградят издръжливост и да повишат кардио фитнес. Независимо дали ходите на завъртане в студио или инвестирате в спин мотор за дома си, ще се чувствате предизвикани всеки път, когато се качите на мотора.

„Това е с ниско въздействие, което го прави достъпен за повечето и лесно да започне като начинаещ“, казва основателят на Boom Cycle Хилари Роуланд . „Като сърдечно-съдова тренировка въртенето ще укрепи сърцето, белите дробове и имунната система, ще насърчи неврогенезата, ще насърчи по-доброто кръвообращение, по-добрия сън и по-високите нива на енергия и ще помогне за предотвратяване на заболявания като Алцхаймер, много видове рак, сърдечни заболявания и диабет.“

Нещо повече, има толкова ползи за психическото благосъстояние, колкото и физическото. Завъртането с оптимистична музика може да помогне в борбата с депресията и да смекчи последиците от стреса, да подобри паметта и мисленето и дори да подобри увереността и самочувствието, обяснява Хилари.

Ако се присъедините към клас на завъртане в студио, вие също ще получите истинско усещане за колоездене в общността заедно с други съмишленици, без преценка или конкуренция.

жена вдигаща гири

(Изображение кредит: Гети изображения)

Силови тренировки

Силовите тренировки не само ви помагат да изградите сила, но също така ще подобрят цялостната ви фитнес, баланс и стойка и ще намалят шансовете ви за нараняване.



С напредване на възрастта губим костна плътност поради загуба на естроген по време на менопаузата. Силовите тренировки са една от най -добрите тренировки, които можете да направите, за да противодействате на тази загуба, казва Грета Гудман , треньор във F45.

манго рецепта за чийзкейк не се пече

„Чрез добавяне на повече тежест към скелета чрез силови тренировки костите се стимулират да се укрепят - помагайки за намаляване на риска от състояния като остеопороза, остеопения и наранявания като фрактури.“

В началото може да изглежда обезсърчаващо, но започнете бавно и вървете със собственото си темпо. Започнете с един от тренировки с най -добра съпротива , преди да добавите леки гири или гири към сместа. Започнете с видео за тренировка за начинаещи или намерете клас или треньор, който да ви подкрепи в пътуването ви за силови тренировки.

Бокс

„Физически боксът вероятно е водещият в тренировките за цялото тяло“, казва KOBOX COO Крис Пейс . Боксовата сила идва от краката, бедрата и сърцевината. Това не е толкова фокусирано върху горната част на тялото, колкото си мислят хората, но тези рамене и ръце ще почувстват изгарянето. Курсовете по бокс ще ви позволят да укрепите краката си, да направите чудеса за ядрото си и да се потрудите.

готини торти за приготвяне у дома

Психически боксът е една от най -добрите тренировки за освобождаване от стреса и напрежението, като ви помага да се чувствате могъщи, докато овладявате ново умение. Има и социалният аспект на часовете по бокс, където ще срещнете нови хора, които ви предизвикват, докато тренирате.

Независимо дали започвате с някои тренировки у дома или се запишете на курс по бокс в студио като KOBOX, ако сте нов в упражнението, Крис подчертава, че не трябва да го мислите или да се страхувате от него. В часовете по бокс няма преценка, всеки е там, за да се изпоти, да научи ново умение и да се забавлява.

Пилатес

Ако сте мислили, че Пилатес се занимава с разтягане, очаквате изненада! В действителност, това е предизвикателна тренировка за цялото тяло, която ще ви накара да се потите и да почувствате изгарянето дълго след като излезете от постелката или реформатора.

„Това е високоинтензивна тренировка с ниско въздействие, предназначена за изграждане и поддържане на сила, като същевременно подобрява стойката, гъвкавостта, мобилността, баланса и координацията“, казва Учител по пилатес Lotty Somers.

Това е една от най -добрите тренировки за изграждане на функционална сила чрез бавни контролирани движения, насочени към специфични мускулни групи. „Без значение колко сте здрави или силни, това е невероятно предизвикателна тренировка“, добавя Лоти. „Не става въпрос обаче за незабавни резултати и Пилатес може да бъде бавна горелка. Ако обаче се ангажирате с редовна практика, ще започнете да виждате и усещате резултати само след няколко седмици. “

За да започнете, изпробвайте онлайн уроци по Мат Пилатес онлайн или вземете курс за начинаещи в местното пилатес студио.

жена прави най -добри тренировки плуване на открито

(Изображение кредит: Гети изображения)

Външно плуване

Аеробни, но лесни за ставите, плуването е чудесна всестранна тренировка. Плуването с открита вода означава, че няма да се борите с платното или пръскате деца, докато студената вода може да помогне за облекчаване на хроничната болка и да направи чудеса за вашето психическо благополучие със своите медитативни елементи.

Спасител на открити води, защитник на океана и основател на Плуваме диво Лора Оуен Сандерсън се насочи към плуване в открити води, след като страда от фибромиалгия и сковани стави.

„Усетих незабавно освобождаване в ставите и мускулите си“, казва Лора, „Излизането сред природата помага да изчистите ума си. Трябва да се съсредоточите върху дъха си и температурата, а пейзажът е зашеметяващ. Няма време за притеснения за ежедневието, чудесно е за нулиране на батериите и е много по -здравословно от краченето нагоре и надолу напред и назад в резервоар с хлор.

Ако сте нов за плуване в открити води, не забравяйте, че вашата безопасност е най -важна. Винаги плувайте успоредно на бреговата линия, накарайте някой да се грижи за вас на сушата и влезте бавно, за да се приспособите към студената температура. След като плувате, напластете се и отидете на лека разходка, за да поддържате тялото си в движение и да ви помогне да се затоплите отново.

Прочетете Следващия

24-часовата диета за изгаряне на мазнини, за да даде тласък на тялото ви