снимка на стомаха (кредит на изображението: функции на Rex (Shutterstock))
Чувствайте се добре и изглеждайте по -стройни с тези лесни движения, които не предизвикват пот, и трикове за диета, които трябва да знаете.
Бихте ли искали да отслабнете, да се чувствате стройни и да останете силни през 40 -те, 50 -те, 60 -те и след това? Имаме само няколко лесни промени в начина на живот, които ще ви покажат как да получите плосък корем и да преоткриете тънката си фигура, независимо от възрастта ви.
Но като начин да помогнете за отслабване на талията на всяка възраст - една диета се смята за особено полезна.
Според статия в ACSM Health & Fitness Journal диетите или скъпите хапчета няма да ви помогнат да отслабнете стомашната област. Но ако изберете проста, здравословна диета с високо съдържание на фибри и с ниско съдържание на наситени мазнини, това може да свърши работа.
Доктор Кари Д. Пилола от Калифорнийския политехнически държавен университет каза: „Все още няма чудодейна диета, храна, хранителни вещества или биоактивни компоненти, които да се насочат към коремните мазнини“
Той продължи: „Тези препоръки са в съответствие със здравословните диети, като разработените от NIH диетични подходи за спиране на хипертонията (DASH) и диетата в средиземноморски стил“,
Можете да научите повече за средиземноморската диета и диетата DASH тук.
И така, какво ще кажете за съветите, специфични за възрастта?
40 -те години
Средно жените качват около 2,4 кг (около 5 фунта) и 2,9 см (около инч) на талията на възраст между 44 и 50 години. Това е така, защото перименопауза започва да се ускорява, нивата на естроген започват да намаляват и мазнините се преразпределят от бедрата и бедрата към корема.
50 -те години
Намаляването на нивата на естроген означава, че телата ни започват да губят мускули след петдесетте години, а стомахът ни придобива „тестен“ вид. Прекъснатите нощи, причинени от горещи вълни и нощно изпотяване, не помагат. Проучване от 2013 г. показва, че сънят по -малко от седем часа на нощ може да добави до 3,4 см (1,3 инча) към кръста ви. Това е така, защото липсата на сън може да наруши лептина - хормона, който изключва глада.
60 -те години+ Досадно е, че може да забележите, че коремът ви изпъква повече през тази възраст. Защо? Намаляването на костната плътност може да доведе до малка, но постепенна загуба на височина, така че имаме по -малка дължина на тялото, за да поберем корема си.
Добрата новина е като следвате нашите прости промени в начина на живот за как да получите плосък корем можете да се борите с флаба и да намалите рисковете за здравето, които то представлява. Никога не е късно да получите този плосък корем. Опитайте сами с нашите 17 съвета и трикове за как да получите плосък корем които работят на всяка възраст ...
Опитайте този 3 -минутен тонер за бюро
Престанете с коремни преси! Ключът към по -плосък корем е в извайването само на един от шестте коремни мускула - напречния корем (TVA), който, когато е тонизиран, действа като корсет - притиска ви в кръста и изглажда стомаха. И е по -лесно да накарате този мускул да работи, отколкото си мислите. Вакуумирането на стомаха може да звучи като средновековен метод на изтезание, но всъщност това е просто дихателно упражнение, което можете да правите, където и да сте. Опитай сега. Седнете изправени и вдишайте възможно най -много въздух. След това издишайте и издърпайте пъпа си. Насочете се към 3 серии по 60 секунди. Комбинирайте това основно упражнение за активиране с балансирана диета и обичайните си седмични упражнения и ще видите резултати.
шоколадов мус без млечни продукти
Обичайте протеина
Високите нива на кръвната захар повишават инсулина, което води до натрупване на мазнини около средата. Източници на вегетариански протеини - мисля, че бобовите растения, киноа, ядки и семена - са най -добрите за стабилизиране на кръвната захар, тъй като твърде много животински протеини (месо и сирене) могат да направят тялото ви кисело, извличайки калций от костите.
Спи по -добре
Прогонете нарушения сън, причинен от нощното изпотяване и горещите вълни, като превключите на a Възглавница за възглавници или Physicool Rapid Cooling Mist .
Съпротивлявай се Съпротивлявай се
Тренировките за съпротива са жизненоважни, за да поддържат костите силни и да противодействат на загубата на мускули. Опитайте се да не посягате към по-леки гири и щанги? изследванията показват, че тренировките за съпротива драстично подобряват силата и мускулната сила. И помнете: колкото повече мускули имате, толкова повече мазнини изгаряте.
От стреса
Когато се стресирате, тялото ви отделя адреналин и кортизол, хормоните за борба или бягство. Това насърчава тялото ви да отделя глюкоза в кръвния поток, който след това тялото ви се превръща в мазнина. Кортизолът също ви кара да жадувате за сладки неща. Вместо да посягате към бисквити, когато се чувствате стресирани, седнете за минута и поемете шест дълбоки вдишвания или отпийте от билков чай.
Яжте правилно
Внимавайте как се храните. Седнете и отделете поне 20 минути за хранене. Не яжте вечеря в скута си, докато гледате телевизия, и не хващайте сандвич на компютъра си, тъй като фокусът ви ще бъде върху телевизионното предаване или работа, а не върху храната. Също така е важно да дъвчете всяка хапка около 20 до 30 пъти. Храната, която не е сдъвкана добре, отнема повече време за храносмилане и води до подуване на корема. Това е добре смилаема храна, която намалява риска от подуване на корема и ви дава плосък корем.
как да създадете бизнес с торти
Отивам на разходка
Опитайте се да отидете на петминутна разходка след хранене, тъй като движението подпомага храносмилането и облекчава подуването. Ново проучване също така разкрива, че упражненията задействат невроните в мозъка ви, за да се чувствате по -сити за по -дълго време, така че ще бъдете по -малко склонни да пасете между храненията. Друга тактика за побеждаване на подуването е да отпиете билков чай, съдържащ копър, тъй като листата и семената стимулират храносмилането.
Разменете някои храни
Закуска : Малка купа гранола за средна купа каша с обезмаслено мляко. Спестете 152 калории. Сутрешно кафе : Отидете на едно еспресо, а не на лате. Спестете 189 калории. Единадесет : Придържайте се към богат чай вместо HobNob. Спестете 35 калории. Обяд : Използвайте риба тон в изворна вода вместо риба тон в масло в салатата си. Спестете 100 калории. Лека закуска : Изхвърлете хумуса в полза на салсата. Спестете 70 калории. Напитки : Вместо вино, направете Мохито с бял ром и газирана вода. Спестете 50 калории. Вечеря : Разменете свински пържоли за свинско филе. Спестете 120 калории. Ям навън : Поръчайте пиле тандури вместо пиле тика масала. Спестете 380 калории.
Наистина прочетете етикетите
Лесно е да погледнете и да си помислите, че купувате нещо с по -малко от 400 калории, но твърде късно ще откриете, че показаният брой калории е за половин порция, въпреки че е част за една. Затова не забравяйте да обърнете голямо внимание на опаковката.
Практикувайте дихателни упражнения
Това упражнение укрепва стомашните ви мускули, казва експертът по хранене д -р Мери Дан Ийдс. Седнете право в стола си, вдишайте, напълнете белите дробове напълно. Докато издишвате, смучете корема си, сякаш се опитвате да докоснете пъпа до гръбнака си. Задръжте за 10 секунди; с течение на времето се увеличава до 60 секунди; повторете. Правете осем пъти на ден.
Използвайте билки, а не сол
Солта увеличава задържането на течности и това най -често се наблюдава около стомаха, така че намалете приема на сол, като овкусите сосове и яхнии с малко вино и добавете билки като мащерка и риган, за да подправите макаронените и зеленчуковите ястия. Беконът, шунката, соевият сос и сиренето са особено солени виновници, но също така имайте предвид закупените от магазина салати. Неотдавнашно проучване на кампаниите за сол CASH откри, че някои купички за салати от супермаркети съдържат повече сол, отколкото Big Mac.
Придържайте се към тези плоски храни с корем
Ядките, семената, авокадото, зехтинът и слънчогледовото масло са богати на мононенаситени мастни киселини или MUFA (произнася се moo-fahs), а проучване в списанието Diabetes Care установи, че тестерите, които следват диета, богата на MUFA, губят мазнини около стомаха си дори без упражнения. Това е така, защото MUFA помагат за намаляване на телесните мазнини, като ускоряват метаболизма ви, а също така помагат на тялото ви да абсорбира по -добре витамини и минерали. Една салата може да е с ниско съдържание на калории, но може да почувствате и глад бързо, така че опитайте да добавите няколко ядки, семена или зехтин. Това ще помогне на тялото ви да абсорбира по -добре хранителните вещества и в резултат на това да задържи гладните мъки.
Къпете се в соли на Epsom
Една от най -евтините и лесни стъпки за подрязване на подут корем, солите Epsom традиционно се използват за лечение на болки в мускулите и спортни травми. Купете някои в местната аптека и разтворете в гореща дълбока вана, за да облекчите стреса, да изхвърлите токсините и да възстановите pH баланса на тялото си.
Работете с ядрото си
Тонизирайте корема си с основни упражнения за стабилност. Няма нужда да ходите на фитнес - само няколко минути у дома на всеки няколко дни ще създадат видими резултати след седмици. Изтеглете приложение за смартфон, като напр Lolo Easy Abs за прости, бързи тренировки, персонализирани според вашето ниво на фитнес и оборудване, което имате на разположение - дори ако това е само квадратен метър празен под!
Изхвърлете млечните продукти
След седемгодишна възраст тялото ви спира да произвежда ензими, които абсорбират хранителните вещества в млякото. Усвояването му е по -трудно след този момент, създавайки лигавица и киселина в червата и нарушавайки баланса на бактериите. Ако млечните продукти причиняват подуване на корема, трябва да видите промяна в рамките на две седмици след намаляване.
Правете кардио
Няма смисъл да правите стотици коремни преси, ако резултатите са скрити под слой клатене! Кардио упражненията няколко пъти седмично ще изгорят стотици калории, ще отслабнат в средата ви и ще ви позволят да покажете въздействието на основните си упражнения и диета.
Продължавай да се движиш
Потърсете възможности за движение от всякакъв вид в ежедневието си, дори ако това е изправяне, когато разговаряте по телефона, или ходене до фотокопирната машина. Има ли име за това? термогенизис на активност без упражнения (NEAT). Той описва енергията, изразходвана за всичко, което правим, а не спим, ядем или тренираме подобно на спорт и е доказано, че оказва значително влияние върху нашия метаболизъм.
рецепта за пица с ниско съдържание на мазнини
Накарайте сърцето си да се състезава
Интервалното обучение с висока интензивност (HIIT) е чудесно упражнение, тъй като задейства отделянето на хормони, които насърчават изгарянето на калории, обяснява професор Джейми Тимънс от университета Loughborough, водещ експерт по HIIT. Също така е бързо: загрявайте, след това тренирайте колкото можете по -силно за 60 секунди. Почивайте за минута и повторете до пет пъти. Правете го три пъти седмично. Не за теб? Бягането, ходенето с мощност, колоезденето или танците в продължение на 30 минути, пет дни в седмицата, ще помогнат за намаляване на мазнините в корема, но те не са толкова ефективни и отнемат повече време.