Експертите обясняват как най -често срещаните пози за сън могат да повлияят на вашето благосъстояние
(Изображение кредит: Гети изображения)
Всички ние имаме предпочитана поза за сън, независимо дали гравитирате към феталната позиция, дрямкате отпред или предпочитате да се разпръснете по гърба си, когато се отдалечите. Вие работите с това, което ви харесва, но може ли позицията ви да се отрази на вашето здраве?
Докато имате най -добрата възглавница тъй като позицията ви за сън е важна, за да сте сигурни, че сте поддържани и удобни през цялата нощ, действителната ви позиция за сън може да повлияе на вашето здраве, особено да повлияе на подравняването на тялото ви и как ще се чувствате, когато се събудите на следващия ден.
За да ви помогнем да разберете повече за позициите за сън и ефекта, който те могат да имат, говорихме с експертите. Те споделиха с нас плюсовете и минусите на всяка поза за сън, от тези, които могат да причинят болки в гърба през нощта, до позициите, които могат да повлияят на състояния като сънна апнея.
Кои са най -добрите пози за сън?
Според д -р Верена Сен, експерт по сън в Матраци Ема , най -добрата позиция за сън за вас зависи до голяма степен от индивидуалните предпочитания. Това, което смятате за удобно, може да бъде много неудобно за някой друг.
Най -популярните пози за сън са на наша страна, корем или гръб и въпреки че всички имат предимства, някои позиции предлагат повече ползи от други, обяснява д -р Senn.
Но, добавя д -р Сен, важно е да запомните, че всички сме смесени спящи и мятането през цялата нощ не е непременно нещо лошо. Движението по време на сън помага за облекчаване на натиска от тялото, което позволява максимална регенерация.
Въпреки че не трябва да се притесняваме твърде много за позата, в която заспиваме или се събуждаме, има няколко неща, които трябва да имате предвид, когато става въпрос за това как различните пози за сън могат да повлияят на вашето здраве.
ирландска сметана рецепта(Изображение кредит: Гети изображения)
Положението на плода
Положението на плода на ваша страна с прибрани крака в тялото ви имитира как сте били в утробата и проучване показва че 41% от нас приемат тази позиция, когато спим.
Но как това може да повлияе на нашия сън и цялостното ни здраве? Ако хъркате, това е чудесна позиция да лежите, тъй като отпуска гърлото и областта на носа. Ако обаче се събуждате много през нощта с горна или болки в кръста , това може да се дължи на тази поза за сън, казва д -р Гай Медоус, от Приложение Sleep School
Въпреки че идва с много от същите предимства като спането на ваша страна, то извежда гръбнака ви от неутрално подравняване, увеличавайки шанса за нарушения на съня, свързани с болката, обяснява д-р Медоус.
Бен и Джери овес от това завихряно кърмене
Спи по корем
Дори и да не изберем тази позиция, когато се движим в съня си, някои от нас се намират да се събуждат отпред, често с изтръпване и изтръпване на ръцете. Но ако решите да спите в това положение, може да окажете натиск върху други части на тялото си.
Въпреки че това е една от най -популярните пози за сън, сънят по корем не се препоръчва, тъй като може да окаже силно напрежение и натиск върху гръбначния стълб, като същевременно причинява както болки в шията, така и в гърба, казва д -р Сен.
Д-р Медоус обяснява как тази позиция може да има дългосрочни и краткосрочни ефекти върху вашето здраве. Рискът от събуждане с изтръпване и изтръпване също се увеличава, поради притиснати нерви. С течение на времето сънят в това положение вероятно ще направи сутрините ви, в най -добрия случай сковани и болезнени, а в най -лошия - болезнени и с необходимостта да посетите физиотерапевт.
Спи на ваша страна
За мнозина спането настрани е най -удобното от спалните положения. Всъщност изследванията показват огромно число от нас избират да спят на една страна.
Д -р Сен вярва, че приемането на тази позиция може да има някои ползи. Сънят на ваша страна е особено полезен, тъй като е доказано, че причинява по -малко болки в гърба. Сънят от лявата страна също се оказа особено добър за бъдещите майки, тъй като здравословният кръвен поток се увеличава, осигурявайки оптимално снабдяване с кислород както за бебето, така и за майката.
Но лекарят по съня добавя, че сънят на ваша страна също може да причини силен натиск в областта на раменете и шията, макар и вдясно възглавница за болки във врата може да помогне за коригиране на това за комфортен нощен сън.
Ако сте категорични да спите настрани, уверете се, че възглавницата ви е с правилния размер и достатъчно твърда за вас. Като общо правило, изберете възглавница, която продължава естествената линия на гръбнака ви, чак от долната част на гърба до главата. Ще знаете, че е правилно, защото врата и раменете ви ще бъдат отпуснати, а дихателните пътища отворени, добавя д -р Медоус.
Спане по гръб
Докато сънят по гръб често се смята за чудесен начин да се избегнат бръчките, д-р Медоус посочва, че рисковете за здравето, ако лежите на гърба си, могат да надвишат тези потенциални ефекти против стареене.
Медицински състояния като хъркане, сънна апнея, киселинен рефлукс и лоша циркулация са само няколко, които могат да се влошат, ако лежите по цяла нощ на плоскост “, обяснява д -р Медоус.
Ако хъркате, тази позиция може да я задейства или да я влоши, казва д -р Сен. Лежането по гръб води до срутване на основата на езика и мекото небце до задната стена на гърлото.
Най -добрите пози за сън за двойки
Повече от половината от нас споделят легло с някого и докато някои хора могат да го намират за досадно и да избягват партньорите си, докато дрямка, други обичат да се гушкат един в друг.
Проучване показва че над половината от нас обръщат гръб на партньорите си в леглото, което е добре, ако и двамата сте щастливи да спите по този начин. Но гушкането с партньора или лъжицата през нощта може да повиши нивото на свързващия хормон окситоцин, което от своя страна намалява кортизола - иначе известен като хормона на стреса.
С други изследвания от университета в Хартфордшир е установено, че само 4% от двойките са прекарали нощта един срещу друг. Но 94% от участниците, които прекараха нощта в контакт помежду си, се чувстваха щастливи във връзката си, в сравнение с 68% от тези, които не са били в контакт през нощта.
Макар че е важно вие и вашият партньор да изберете правилните пози за сън според вашите индивидуални нужди, ако се чувствате малко откъснати един от друг, направете го част от рутината си за лягане, за да си легнете по -рано от нормалното и да прекарате известно време в лъжици или да разговаряте лице в лице, преди двамата да преминете към позициите си за заспиване.
декорации за сърдечна торта