L-теанинът може да бъде необходимата съставка, ако се мъчите да се отпуснете, имате нужда от повече фокус и искате да останете без стрес
(Изображение кредит: Гети изображения / Грейс Кари)
L-теанинът е естествена съставка, която е приветствана като безпроблемно решение, когато става въпрос за облекчаване на тревожността, намаляване на стреса и подпомагане на съня. Но не се отчайвайте от научното му име. L-теанинът е лесен за добавяне към ежедневната ви диета и изследванията установяват, че той може да предложи редица ползи за здравето и благосъстоянието.
Никога не сте чували за L-теанин преди? Предлага се под формата на добавка, идеално е да добавите към вашето блендер ако предпочитате да приемате дозата си като богато на хранителни вещества смути. Ако обаче редовно пиете чай, може би сте получавали ежедневното си коригиране на това съединение, без дори да осъзнавате.
Ето всичко, което трябва да знаете за този природен лечител, включително как използването на L-теанин за сън може да помогне, ако сте се мъчили да слезете през нощта.
Какво е L-теанин?
L-теанинът е естествено срещаща се аминокиселина, която се намира в редица различни видове растения и гъбични видове.
При поглъщане L-теанинът може да помогне за повишаване нивата на „щастливите“ химикали в мозъка, серотонин и допамин, казва експертът по хранене Мина Хан . Това означава, че помага за повишаване на настроението ни и регулира неща като съня, апетита, вниманието и енергийните нива. Когато приемат L-теанин, независимо дали е под формата на добавка или диета, хората често съобщават за повишено чувство на спокойствие и релаксация. В резултат на това това често може да помогне за намаляване на кръвното налягане и подобряване на качеството и продължителността на съня - което много от нас биха могли да направят с малко помощ.
L-теанинът естествено се намира в чая и често е посочен на етикета на специалист чайове за сън . Често откриваме, че чаша чай ни кара да се чувстваме по-малко стресирани и ни дава усещане за благополучие и това е благодарение на L-теанина, казва диетологът д-р Наоми Нюман-Бейнарт, специалист по здравна психология.
да готвач 2017(Изображение кредит: Getty Images / Sitthipong Inthason / EyeEm)
Кои са най-добрите източници на L-теанин?
Освен добавки, чаят е един от най-добрите източници на L-теанин.
Смяната на обичайния ви черен чай и превръщането му в зелен може да бъде лесен начин да повишите нивата на L-теанин. Зеленият чай е популярен избор от няколко години поради високите си нива на антиоксиданти и ниското съдържание на кофеин, казва д-р Нюман-Бейнарт. И сега има още повече причини да добавите зелен чай към списъка си за пазаруване-той съдържа по-високи концентрации на естествено срещащ се L-теанин от черния чай.
ДА СЕ Проучване от 2016 г. от Университета в Сегед, Унгария, разгледа количеството L-теанин във всеки вид чай. Те откриха…
dee c. Лий Натаниел Уелър
- Зелено 6,56 mg
- Бял 6,26 mg
- Улун 6,09 mg
- Черен 5,13 mg
Но за да получите ползите от L-теанин, трябва да получите правилната доза.
Възрастните могат безопасно да приемат между 100-400mg L-теанин на ден, казва д-р Newman-Beinart. За да започнете да виждате забележими промени само от пиенето на зелен чай, вероятно ще трябва да имате около осем до 10 чаши на ден.
Чаят от матча също може да бъде добър вариант. Според мен матча е най-добрият начин да извлечете максимума от L-теанинът, казва д-р Нюман-Бейнарт. Вместо да накисвате чаените листа и след това да ги отстранявате, матча се прави чрез смилане на листата на зелен чай на прах, за да направите своя чай, така че получавате още повече ползи за здравето от всяка глътка.
Какви са ползите за здравето от L-теанин?
Въпреки че все още са ранни дни, изследванията за ползите за здравето на L-теанин изглеждат положителни. Добавянето на L-теанин към вашата диета може да помогне за:
L-теанин за сън-действа ли?
Използване на L-теанин за проблеми със съня все още не е напълно проучен, но L-теанинът може да помогне за релаксация, което може да доведе до по-добър сън. Така че със сигурност си заслужава да го добавите към рутината си, ако искате да се опитате да подобрите хигиената на съня си и би могла да работи добре заедно медитации със сън .
И ако искате да знаете как да заспите бързо , тогава L-теанинът може да бъде отговорът. Проучвания са открили, че съединението може значително да подобри нивата на релаксация и че ефектите му могат да започнат да действат само в рамките на 30 минути, казва Мина. Това е чудесна новина за тези, които страдат от тревожност и стрес и търсят естествено решение, особено ако ги държи будни през нощта.
Какви са страничните ефекти на L-теанин?
Преди да приемете някаква добавка, важно е първо да се консултирате с медицински специалист дали приемате някакви лекарства или страдате от здравословно състояние, тъй като L-теанинът може да взаимодейства с тях. Също така, не трябва да приемате L-теанин, ако сте бременна или кърмите.
Не е установено, че приемането на L-теанин причинява много странични ефекти, но някои хора съобщават, че той може да причини леки неблагоприятни ефекти, като сънливост или главоболие, казва д-р Нюман-Бейнарт.
можеш ли да сложиш смесители във ваната
И това не е всичко. Установено е, че L-теанинът намалява бдителността, което може да бъде проблематично за някои потребители, предупреждава Мина. Плюс това, потенциалът на това вещество да понижи кръвното налягане също може да бъде риск за тези, които вече имат ниско кръвно налягане или които в момента приемат лекарства за намаляване на кръвното си налягане.
Най-добрите начини да включите L-теанин в диетата си
Не сте сигурни кой продукт от l-теанин да изберете? Можете да намерите L-теанин под формата на капсули или в естествената му форма в зелен чай, казва д-р Нюман-Бейнарт.
Капсулите ще съдържат по-високи концентрации на L-теанин от чая. Така че, ако решите да опитате капсули, се препоръчва да започнете с по -ниска доза и бавно да я увеличавате, докато не приемете предложената доза. Може дори да откриете, че получавате резултатите, които търсите, без да се налага да приемате пълната доза.
Препоръчваме за доза L-теанин във вашата диета: