Опитайте медитации, ръководени от сън, които да ви помогнат да заспите и да задържите през нощта
(Изображение кредит: Гети изображения)
Ако имате проблеми със съня, медитациите, ръководени от съня, могат да бъдат решението за вашите безсънни нощи. Внимателната практика отпуска тялото и ума, като ви помага да се подготвите за една нощ на блажена почивка.
Доказано е, че медитацията подобрява качеството на съня, колко бързо заспивате и колко дълго можете да спите. Това е естествен лек за безсъние, който ще ви помогне да спите по -здраво, точно като да го имате най -добрата възглавница за вашия поза за сън или стабилна рутина за лягане.
Изследвания показва че проблеми със съня при възрастни хора често не се лекуват, но техниките за съзнание като медитация могат да подобрят качеството на съня и цялостното здраве, като намалят симптомите на умора, безсъние и депресия. И в това има наука. „Медитацията помага за понижаване на сърдечната честота, като запалва парасимпатиковата нервна система и насърчава по -бавното дишане, като по този начин увеличава перспективата за качествен нощен сън“, обяснява Уилям Фаулър , Директор по съдържание в Headspace.
Парасимпатиковата нервна система е директен неутрализатор на симпатиковата нервна система, известна още като системата, която задейства реакцията ни на борба или бягство, когато се чувстваме тревожни или стресирани. След като вместо това сме активирали спокойната реакция, дишането ни се забавя и тялото ни се отпуска, което прави много по -лесно да кимнем. Нещо повече, медитациите, ръководени от съня, ни насърчават да се освободим от предизвикателствата на деня. Много медитации предполагат да мислите за мислите и чувствата си като облаци, преминаващи през небето, което ви позволява да оставяте стресовите да идват и да си отиват, без да изпитвате нужда да се фокусирате върху тях през нощта.
Но ако медитацията ви е трудна в началото, не сте сами - отнема време, за да влезете в канала на практиката. „Бъдете добри към себе си в процеса“, казва Ив Люис Прието , Директор по медитация в Headspace. „Колкото повече време отделяте за трениране на ума, за да бъде по -присъстващ, по -осъзнат, по -състрадателен, толкова повече ще се появи в ежедневието ви.“
Кейт Мидълтън живот
От йога нидра дишащи медитации до медитации за визуализация, има толкова много различни видове медитация. Тук споделяме нашите шест водещи медитации, ръководени от сън, за да ви накараме да се оттеглите спокойно.
Медитации с ръководен сън, които ще ви помогнат да се отнесете лесно
1. Nightime SOS: Медитация на психическо бърборене от Headspace
За тези нощи просто не можете да спрете съзнанието си да се състезава или да се повтаря общи кошмари , тази медитация, ръководена от сън, е вашето посещение. Използвайки аналогията с влакчета, 10-минутната медитация от Headspace нежно ви насърчава да се отдръпнете от мислите си и да ги наблюдавате, позволявайки им да идват и да си отиват, вместо да се съсредоточи върху тях, да се тревожи за тях или да се разочарова от тях. Практиката ще ви помогне да успокоите ума си, да намалите пулса си, да забавите дишането, да отпуснете тялото си и да се подготвите за сън.
2. 10 -минутна ръководена медитация за сън и релаксация от Boho Beautiful Yoga
най-добрите рецепти за комфортна храна
Лошата хигиена на съня е една от най -честите причини за трудно заспиване. Ако не си оставяте вечер време за подготовка за лягане, вероятно ще имате проблеми със заспиването и ще ви е трудно да заспите. Включването на тази 10-минутна ръководена медитация с ултра успокояващи дъждовни звуци във вашата рутина ще ви накара да кимнете за нула време. Позволете на тялото и ума си да се отпуснат, докато успокояващата музика ви отвежда в пространство, което приветства дълбок сън. Това + а йога преди лягане практика = сън комбинация за релаксация преди сън.
3. Rainday Antiques Sleepcast от Headspace
Излъчванията на Headspace са като истории за лягане за възрастни. Използвайки техники за медитация на звук и визуализация, в Rainday Antiques ще бъдете водени през уютен антикварен магазин, докато дъждът трепва навън и ви приспива. 10-минутната медитация с ръководен сън е достъпна безплатно в YouTube или можете да получите достъп до 45-минутната версия в приложението Headspace.
4. Водена медитация за преди сън чрез голяма медитация
Потопете се в матрака си и се отпуснете с тази медитация, ръководена от съня, създадена, за да правите в леглото или точно преди главата ви да удари възглавницата. За да се възползвате напълно от предимствата на медитацията, обикновено трябва да седнете в удобна позиция за предупреждение и да останете напълно будни през цялата практика. Но красотата на медитациите, ръководени от сън, е, че можете да си позволите да отхвърлите средата на практиката, ако се чувствате добре, и тази 10-минутна медитация е идеална за това.
как да направя лук бхаджи като храна за вкъщи
5. Историята на съня за синьото злато на Стивън Фрай от Calm
Calm's Sleep Stories разказват приказки, комбиниращи думи, музика и звукови ефекти, за да създадат мечтана визуализация, която ще ви помогне да се отнесете през нощта. Разказана от Стивън Фрай, Blue Gold е 24-минутна медитация, водена от сън. Успокояващата практика ще ви преведе през заспалите села и лавандуловите полета в Южна Франция. Блаженство.
6. Положителна медитация за утвърждаване за сън от Боб Бейкър
Завършването на деня ви с положителни утвърждения не само е чудесно, за да ви помогне да заспите, но е чудесно и за цялостното ви благосъстояние. Изследвания показва положителното утвърждаване може да подобри усещането за човек и цялостното му здраве. Заспиването с утвърждения като „всичко е наред в моя свят“ и „всичко работи за моето най -висше аз“ ще ви помогне да се настроите позитивно, да се освободите от предизвикателствата на деня си и да отпуснете тялото и ума си за добро качество , дълбок сън.
За да ви помогнем да се оттеглите, може да искате да включите етерични масла в рутината си - вижте нашето ръководство за най -добрите етерични масла и най -добрите дифузори на етерично масло също.