Добавки за сън - защо работят и различните видове да опитате

Добавките за сън могат да бъдат естественият лек, от който се нуждаете ...

Добавки за сън на лъжици денонощно

(Изображение кредит: Гети изображения / Данко)

Приемането на билкови добавки за сън може да бъде точно решението, от което се нуждаете, ако се мъчите да се оттеглите през нощта или откривате, че продължавате да се събуждате на редовни интервали.

Ако вече сте направили спалнята си светилище, като изберете най -добрата възглавница , в съчетание с най -удобния матрак и уютното спално бельо, с което да се притискате през нощта, но все още се мъчите да дремнете, тогава добавките за сън трябва да са следващите в списъка ви за пазаруване.



Естествените билки изпитват нарастване на популярността, казва експертът Пол Гърни , от уелнес магазин GreenBox. Има много хора, които смятат, че помагат при безсъние. В допълнение, други вярват в билки, които намаляват тревожността им и помагат за нормализиране на графика сън-будност.

Какво представляват добавките за сън?

Използването на добавки за сън не е същото като приемането на хапчета за сън, всъщност те са естествена алтернатива на предписаните лекарства за сън.

Като цяло добавките за сън са естествени продукти или съставки за насърчаване на съня, казва д -р Тим Бонд от Puressentiel . Обикновено те са съставки на растителна основа (например билки) или други естествени съставки, присъстващи в организма, като мелатонин или хранително вещество като магнезий.

Това ги прави много по-безопасни от предписаните или без рецепта таблетки за сън, особено ако ги приемате за по-дълъг период.

Използването на лекарства може да бъде временно ефективен начин да ви помогне да заспите, но трябва да се приема само за кратък период от време, казва напредналият клиничен лекар Шайб Али в MedsOnline247 . Вместо това приемането на добавки и билкови лекарства е по -естествен начин да се сведе до минимум нуждата от медицински сънища.

Кога трябва да приемате добавки за сън?

Приемането на добавки за сън трябва да се превърне в част от рутинната ви работа за спиране през нощта.

малко момиче големи цици

Това зависи леко от съставката, но в повечето случаи 30-60 минути е разумно време, за да подейства добавката за сън, казва д-р Бонд. Хвърлянето на добавка за сън по едно и също време, когато си лягате, може да не ви свърши работа и да ви остави да лежите в леглото, опитвайки се да заспите.



Не обичате да приемате таблетки? Билковите добавки също могат да бъдат под формата на успокояващо напитка преди лягане . Направете последната напитка за деня билков чай, като лайка, който доказано помага за съня, препоръчва д -р Бонд.

Чай от лайка и будилник

(Изображение кредит: Гети Имиджис / Анна Блажук)

Какви са страничните ефекти на добавките за сън?

В повечето случаи приемането на добавки за сън е безопасно, казва д -р Бонд. Затова не трябва да изпитвате никакви странични ефекти, а винаги купувайте добавки от реномирана компания, за да гарантирате максимална безопасност и чистота.

Ако сте бременна, кърмите или приемате някакви лекарства, консултирайте се с Вашия лекар, добавя д -р Бонд. Също така е най -добре да не давате добавки за сън на малко дете под пет години, без първо да се консултирате с фармацевт или лекар.

Какво е мелатонин и може ли да ви помогне да заспите?

Мелатонинът е хормон, който тялото ви произвежда естествено, което сигнализира, че е време за сън, казва д -р Бонд.

Нивата на мелатонин се повишават вечер и спадат сутрин. Добавките, съдържащи мелатонин, често се използват за насърчаване на съня, но особено за хора, страдащи от закъснение, или за работници на смени, при които ритъмът на съня е загубен. Излизането от рутината на съня може да доведе до преспиване, което може да има отрицателно въздействие върху здравето на човека.

Имате предвид приемането на мелатонин? Първо се консултирайте с Вашия лекар. Като цяло е безопасно, но се консултирайте с Вашия лекар, ако планирате да го изпробвате в дългосрочен план, казва д -р Бонд. Освен това са необходими много повече изследвания, за да се види дали наистина е толкова ефективен.

растението Валериан често се среща в хранителните добавки за сън

(Кредит на изображението: Getty Images / itsabreeze фотография)

Коренът на валериана помага ли ви да заспите?

Валериана е билка със седативни ефекти, която се използва от стотици години. Това е добавка за облекчаване на тревожността, депресията и подпомага съня.

Докато атрактивният аромат на валериановото цвете намира приложение в парфюмите, баните и продуктите за грижа за тялото, коренът на валериана доказва своята ефикасност при насърчаване на релаксация, казва Пол.

Ако умът ви бъде зает от състезателни мисли през нощта, коренът на валериана, приеман в хапчета, тинктури, капсули и чай, насърчава по -добрия сън. Валерианът не е нов в подобряването на съня. Коренът му се използва в древногръцката и римската епоха.

Ако се мъчите да се отдалечите, тази добавка за сън определено си струва да опитате. Д -р Бонд посочва, че някои хора го намират за ефективен за по -добър сън през нощта.

Магнезият помага ли ви да заспите?

The ползите от магнезия са безкрайни. Той не само е от съществено значение за намаляване на умората и отпадналостта, но е и жизненоважен за нормалното функциониране на нервната система и психологическото здраве. Освен това е чудесен за подобряване на съня ни.

Магнезият е минерал, който се намира в диетата и хранителните добавки, казва д -р Бонд. Той е от съществено значение за много процеси в тялото и липсва в диетата на много хора. Липсата на магнезий в диетата се свързва с трудности при заспиване и лошо качество на съня. Смята се, че релаксиращият ефект на магнезия се дължи на регулирането на производството на мелатонин.

Жена

haylie duff и mat rosenberg
(Изображение кредит: Гети Имиджис / Снижана Галицка)

Добър ли е триптофанът за сън?

Триптофанът е незаменима аминокиселина, която може да се приема като добавка, казва д -р Бонд. Той произвежда серотонин, който може да се превърне в хормон мелатонин - играе важна роля в регулирането на съня.

Няколко проучвания показват, че той ви помага да заспите бързо и че може да подобри качеството на съня, но са необходими много повече изследвания, добавя д -р Бонд.

Понякога се нарича още 5-HTP или 5-хидрокситриптофан.

Как приемате добавки от пасифлора за сън?

Пасифлората е традиционен билков стимулатор на съня.

Известен също с името maypop, лилавият пасифлора помага лекува безсъние и тревожност като повишава нивото на GABA в мозъка ви, казва Пол. Съединението GABA намалява мозъчната активност, което спомага за отпускане на ума и по -добър сън.

коледни игри, които да играете у дома

Искате ли да опитате? Отпийте чаша чай от пасифлора преди лягане, за да видите положителните му ползи за качеството на съня ви, препоръчва Пол.

Все още обаче липсват проучвания колко ефективен е пасифлората. Изследванията за неговата стойност са противоречиви, но изглежда, че е най -ефикасен, под формата на чай, добавя д -р Бонд.

Растения от лайка в купа с лъжица

(Изображение кредит: Гети Имиджис / Анна Блажук)

Може ли лайката да ви сънува?

Лайка под формата на чай е популярна билка, използвана за сън. Смята се, че полезните му ефекти се дължат на неговата съставка апигенин, който се свързва с рецепторите в мозъчните клетки и предизвиква сън, казва д -р Бонд.

И това не е всичко. Освен това може да ви помогне да освободите ума си от психически стрес, казва Пол. Добавянето на няколко капки етерично масло от лайка във водата за баня може да помогне за успокояване на стреса на нервите.

Кората на магнолия полезна ли е за сън?

Кората на магнолия може да не е толкова известна като някои други съставки на добавки за сън, но все пак си струва да опитате.

Ако предпочитате естествен стимулатор на съня, кората от магнолия е вашата билка, казва Пол. Насърчаващите съня приложения на кора от магнолия имат гордост в уелнес практиките. Освен че изключва мозъка ви, той помага управляват стреса и тревожност и защитава здравето на мозъка.

Не сте сигурни колко да вземете? Капсула на ден е достатъчна, за да коригирате проблема си с безсънието, казва Пол. Въпреки че има обещаващи резултати от съня, винаги се консултирайте с Вашия лекар, преди да приемете тази билкова добавка.

Може ли риган да се приема за сън?

Опитахте повечето добавки за сън и искате да експериментирате с различна съставка?

Моята препоръка, която отбелязва всички кутии, е майоран, казва д -р Бонд.

Майоранът е билка, използвана в готвенето, която има много приложения, но малко известна полза е, че помага за подобряване на съня. Може да се приема вътрешно и също така да се използва под формата на спрей за вашата спалня или под формата на масло за приятен релаксиращ масаж преди лягане.

Маска за сън и хапче за сън

(Изображение кредит: Getty Images / Chiociolla)

Други естествени средства за сън, които трябва да опитате ...

Ето още натурални съставки, на които си струва да се обърне внимание, според Пол:

  • Калифорнийски мак
    Освен психическото спокойствие, той намалява и безпокойството и тревожността. Вземете 30-40 капки калифорнийски мак под формата на тинктура през нощта, за да почувствате невероятните му резултати срещу безсъние.
  • Дива маруля
    Наречена „опиум от маруля“ (и въпреки това растението няма опиати), дивата маруля, приета под формата на добавка, има лек седативен ефект, за да отпуснете тялото си физически и психически.
  • CBD
    Опитайте CBD за сън. Това е ефективно средство за сън с малко или никакви странични ефекти.
  • Жълт кантарион
    Чрез стимулиране на GABA рецептора, той индуцира химикали, предизвикващи съня, в мозъка. Вземете добавки, като капсули и тинктури, за да възстановите съня си.
Прочетете Следващия

Най -добрите медитации, ръководени от сън, за отклоняване през нощта