Йога нидра: Какво е това, как работи и как да го практикувате

Йога нидра е дълбоко възстановяваща практика, която може да помогне за преодоляване на безсънието и други проблеми със съня

(Изображение кредит: Гети изображения)

Йога нидра може да бъде отговорът на вашите проблеми със съня. Тази обикновено вечерна практика често се нарича възстановителна йога, тъй като е чудесна за релаксация - за разлика от горещата йога или стилите виняса, които наистина карат кръвта да изпомпва.

Едно голямо предимство на йога нидра е, че можете да изберете къде да го правите. Някои хора предпочитат да легнат в леглото и да изпробват някои от дихателните упражнения, когато са готови за затворени очи, докато други разгъват постелката си (нашето ръководство за най -добрите постелки за йога може да бъде полезно тук) и да направят практиката им част от рутината им за лягане.

как се прави антигравитационна торта

Много хора кредитират йога нидра с подобряване на съня си. Това е естествено решение, което може да ви помогне заспивайте бързо или да разбера как да заспите отново когато се събудите посред нощ. Продължителното недоспиване може да окаже голямо влияние върху вашето психическо и физическо здраве. Практикуването на йога нидра за сън може да не е първото нещо, за което се сетите, но може да е решението, от което се нуждаете, за да се справите с често срещани проблеми като тревожност при сън, безсъние и нарушен модел на сън.

Помолихме нашите експерти по йога да получат информация за тази популярна практика, за да можете да легнете, да се отпуснете и да оставите йога нидра медитацията да работи магията си, преди да потънете в спокоен сън.

Какво е йога нидра и защо е толкова мощна?

Когато се практикува правилно, йога нидра има силата да повлияе на вашето състояние на съзнание. „Йога нидра е дълбоко възстановяващ стил на йога, който ви води в състояние на съзнание между това да сте будни и да спите, казва водещият учител по йога Сара Хайфийлд .

Известен е още като „йогически сън“ и често се нарича мощна техника за медитация, която да ви помогне да се отпуснете и да се подмладите. “

Успокояващият дъх може да промени играта, когато става въпрос за излитане, изпращайки сигнал до останалата част от тялото ни, че е време за почивка. Хайфийлд продължи: „Йога нидра насърчава дълбока почивка и релаксация чрез подробно прогресивно отпускане на тялото и осъзнаване на дишането, което ефективно успокоява нервната ви система.

Как действа йога нидра медитацията

Медитацията на йога нидра е път към добрия сън, тъй като ви отвежда в съзнателно състояние, което е подобно на съня и освобождава напрежението в ума и тялото ви, казва Хайфийлд.

Хората, които не могат да спят добре, дори ако се чувстват физически, психически и емоционално уморени, често се държат будни, защото умът им е свръхактивен, а тялото се чувства неспокойно. Йога нидра работи за постепенно освобождаване на всички тези малки бариери и напрежение “, добавя тя.

Не сте убедени? Винаги, когато съм имал безсъние, йога нидра е вършила чудеса, като ме успокоява и подготвя за дълбок спокоен нощен сън “, добавя инструктор по йога Хана Барет . „Някои хора дори казват, че 45 минути йогически сън се чувства като три часа редовен сън.

как да си направим добър сандвич

Подобен на медитации, ръководени от сън , тази практика може да бъде а естествен лек за безсъние . Но не забравяйте, че да си позволите да влезете в това съзнателно състояние изисква търпение. Това е едно от дълбоките предавания и колкото повече практикувате йога нидра, толкова повече ще откриете това предаване “, казва Барет.

Ползите от медитацията йога нидра за сън

Намалява тревожността. И ако искате да подобрите съня си, йога нидра е една от най -добрите йога практики преди лягане . Това е така, защото успокоява нервната система, балансирайки нашите парасимпатикови (почивка и храносмилане) и симпатични (борба и бягство) системи, помагащи за успокояване на тялото и намаляване на стреса и тревожността, казва Барет.
Освобождава стреса в тялото, което също може да бъде от полза, ако страдате от физически болки.
Йога нидра може да помогне и при болки в гърба . Йога за болки в гърба отдавна се препоръчва от експерти, тъй като може да помогне за облекчаване на напрежението, което е особено важно за подпомагане на спокоен сън.
Йога нидра е естествено решение за сън. Ако искате да избегнете приспиването, за да ви помогне да спите по -добре, това е чудесна естествена алтернатива.

Как да правим йога нидра

Най -добрият начин да научите за медитацията на йога нидра за сън е или да посетите час по йога нидра в местното студио за йога, или можете да го направите у дома, като използвате запис. Но независимо дали сте опитен йогин или търсите йога за начинаещи клас, всеки може да се възползва от тази практика.

По време на урока ще лежите по гръб в поза савасана, като използвате всякакви подпори, за да се чувствате напълно спокойни и удобни, казва Хайфийлд. За допълнителен комфорт по време на тренировката, много хора ще поставят одеяло върху себе си или ще поставят възглавница под коленете или ще сложат маска за очи.

След като медитацията започне, всичко, което трябва да направите, е просто да държите очите си затворени, да останете неподвижни и да слушате. Опитайте се да не се притеснявате, ако умът ви се отклони по някое време, ако забележите това да се случи, върнете вниманието си към гласа, който ви води, казва Хайфийлд. Понякога хората заспиват по време на медитацията и ако това се случи, това също е наред, тъй като вие все още ще получавате ползите, защото вашият несъзнателен ум ще продължи да абсорбира медитацията.

Няма начин да направите йога нидра „погрешно“, стига да слушате (без да слушате прекалено силно) и да се отпуснете, независимо от вашето преживяване, практиката все още ще пречи на тялото и ума ви.

Видеоклипове от йога нидра в Youtube

Искате ли да опитате? В Youtube има много ръководена йога нидра, така че можете да намерите видеоклип, който да ви подхожда. Ето три снимки, които обичаме:

1. Йога нидра дълбока релаксация

Време: 20 минути

Чудесно за начинаещи, това видео не само ще ви даде насочено посредничество, но можете да видите ясно как да влезете в позата.

какви пудинги мога да направя със сливи

2. 20 минути дълбока релаксация за начинаещи

Време: Пет минути

Нямате време да се ангажирате с по -дълъг видеоклип? Няма нужда да пропускате напълно, тази петминутна практика все пак ще ви позволи да отпуснете ума и тялото си.