'Какво представлява палео диетата?' е толкова популярен въпрос, който ни задават, че си мислехме, че е време да му отговорим ...
(Изображение кредит: Getty Images / samael334)
'Какво представлява палео диетата?' чуваме те да плачеш! Е, ако искате да отслабнете, това може да е решението за вас. Особено що се отнася до връщане към основите, когато става въпрос за храна, така че е много лесно да се следва.
Ето всичко, което трябва да знаете за палео диетата, преди да опитате ...
Какво представлява палео диетата?
Палео диетата е доста лесна за спазване. Палео диетата е създадена така, че да прилича на диетата на събирачите ловци в епохата на палеолита от преди 2,5 милиона до 10 000 или повече години “, казва диетологът д -р Кари Ръкстън от Информационната услуга „Здраве и хранителни добавки“ .
Така че е време да забравите готовите ястия или изкуствените храни. „Палео диетата обикновено включва постно месо, риба, плодове, зеленчуци, ядки и семена - храни, които в миналото биха могли да бъдат получени чрез лов и събиране“, казва д -р Ръкстън. „В зависимост от частта на света някои ловци събирачи може да са яли големи количества месо и малко растителна храна, докато други ядат повече растителна храна.
най-успешните имена на бебета
Как действа палео диетата?
Целта на палео диетата е да се върне към начин на хранене, който прилича повече на това, което са яли ранните хора “, казва д -р Ръкстън. „Мотивите на диетата са, че човешкото тяло е генетично несъответстващо на съвременната диета, възникнала със земеделските практики. Селското стопанство промени това, което хората ядат, и установи млечните продукти, зърнените храни и бобовите култури като допълнителни продукти в човешката диета. Тази сравнително късна и бърза промяна в диетата, според хипотезата, изпреварва способността на организма да се адаптира. Смята се, че това несъответствие допринася за разпространението на затлъстяването, диабет и сърдечни заболявания днес.
Какво ядете всеки ден на палео диета?
Ето добрата новина - няма да почувствате глад на палео диетата.
Препоръките варират за палео диети, като някои диетични планове са по -строги от други “, казва д -р Ръкстън. „Като цяло палео диетата препоръчва плодове, зеленчуци, ядки и семена, постно месо (особено хранено с трева и дивеч), риба, особено мазна риба, масла от растения като зехтин. Диетата препоръчва избягване на зърнени храни, като пшеница, овес и ечемик, бобови растения като боб, грах и леща, млечни продукти, захар, картофи и силно преработени храни (както в закуски, така и в ястия).
Може ли палео диетата да работи за вас?
С една дума, да. Това може да ви помогне да отслабнете “, казва д -р Ръкстън. „Редица рандомизирани клинични проучвания сравняват палео диетата с други хранителни планове, като средиземноморската диета. Като цяло тези проучвания показват, че палео диетата може да осигури някои ползи в сравнение с диети от плодове, зеленчуци, постно месо, пълнозърнести храни, бобови растения и нискомаслени млечни продукти. “
И това не е добре само за талията ви. „Тези ползи могат да включват повече загуба на тегло, по -добро управление на апетита и подобрен глюкозен толеранс“, казва д -р Ruxton. „Въпреки това са необходими по-дълги проучвания с големи групи хора, произволно назначени на различни диети, за да се разберат дългосрочните, общите ползи за здравето и възможните рискове от палео диетата.
ПРОЧЕТЕТЕ ОЩЕ:
- Може ли планът за диета в Кеймбридж да работи за вас?
- Какво е периодично гладуване?
- Открийте плана за кето диета
Лоша ли е палео диетата?
Не точно. В света на диетите всъщност е наистина здравословно.
Палео диетата е богата на зеленчуци, плодове и ядки - всички елементи на здравословното хранене “, казва д -р Ръкстън. „Основната разлика между палео диетата и някои други диети е липсата на пълнозърнести храни и бобови растения, които се считат за добри източници на фибри, витамини и други хранителни вещества. От диетата също липсват млечни продукти, които са добри източници на протеини и калций. Тези храни не само се считат за здравословни, но и като цяло са по-достъпни и достъпни от такива храни като дивеч, животни, хранени с трева и ядки. За някои хора палео диетата може да е твърде скъпа.
Колко тегло бихте могли да отслабнете с палео диетата?
Проучване при 70 жени установи, че спазването на палео диетата в продължение на шест месеца води до загуба на мазнини средно с 14 кг (6,5 кг) и значително намаляване на централните коремни мазнини “, казва д -р Ръкстън. „Друг преглед на 11 проучвания стигна до заключението, че диетата може да помогне за отслабване, като се отбелязва, че участниците са загубили средно почти осем паунда (3,5 кг) в опити, продължили между два месеца и две години.
Заслужава ли си да опитате палео диетата?
Да, определено си струва да опитате в краткосрочен план. Палео диетата е свързана със загуба на тегло “, казва д -р Ръкстън. „Загубата на тегло е вероятно, тъй като групите храни са изрязани и поради това приемът на калории вероятно ще бъде намален. Въпреки това е ограничително да се следват особено в дългосрочен план. Като се има предвид избягването на много здравословни храни, съществува риск от недостиг на фибри, витамини и минерали (например калций в млечните храни, фибри и витамини от група В в бобови и пълнозърнести храни). Всеки, който спазва тази диета, трябва да бъде препоръчан да приема мултивитаминна/мултиминерална добавка.
Колко струва палео диетата и трябва ли да се регистрирате?
Ето както добри, така и лоши новини. „Няма нужда да се„ регистрирате “за нищо, за да следвате тази диета. Предлагат се различни приложения, някои от които са безплатни, някои от които се заплащат, казва д -р Ръкстън. Възможно е обаче да се наложи да харчите повече, тъй като ще купувате качествени хранителни стоки. Въпреки че това е инвестиция във вашето здраве.