Издигнете бягането си на следващото ниво с най -добрите тренировки за бегачи
(Изображение кредит: Гети изображения)
Има безкрайни ползи от тренировките за ab за бегачи. Ако сте фен на бягането, инстинктът ви за упражнения може да е да завържете обувките си и да ударите настилката. Но дори и най -сериозните спринтьори се нуждаят от известно разнообразие в режима си на упражнения. Независимо дали навън вали, или краката ви се нуждаят от почивка, насочването на усилията ви към тренировки за укрепване на ядрото никога не е лоша идея.
Закупуване на най -добрите маратонки за бягане за жени и редовното удряне на настилката определено ще ви направи по -добър бегач. Но когато става въпрос за подобряване на вашата техника на бягане, най -добрите тренировки за корем могат да ви помогнат да изградите издръжливост, да подобрите стойката и да намалите шансовете за нараняване.
Точно като йога за бегачи , ab тренировките за бегачи могат да помогнат за изграждането на силни коремни мускули, така че ще можете да ангажирате ядрото си, докато бягате, като сваляте натиска от краката и бедрата си и избягвате ненужното въздействие. Нещо повече, силното ядро е от решаващо значение за бегачите, които искат да подобрят стойката и стабилизирането на гърба, а изпробването на тези потни упражнения за корем ще изгради издръжливост. Всичко това ще ви помогне да бягате по -силно, по -бързо и по -дълго.
Ако се впускате в ново пътешествие фитнес за жени , тренировките за укрепване на ядрото не само ще ви помогнат да изградите сила, но също така са изключително важни за борба с естествената загуба на костна плътност и предотвратяване на наранявания.
Изграждането на шест пакета не трябва да е вашата цел, но ако искате да станете по-силен бегач, опитайте тези пет най-добри тренировки за ab от комфорта на собствения си дом
Пет от най -добрите тренировки за бегачи
1. Кардио тренировка за планинско катерене
Планинските катерачи са чудесен начин да увеличите пулса си и да изградите издръжливост, като ви позволяват да укрепите тялото и ума си, което ще ви избута през тежките повторения, които в крайна сметка ще ви насочат към финала на дългите състезания. Представете си, че спринтирате нагоре всеки път, когато застанете в позиция на алпинист в тази 20-минутна кардио тренировка и се пригответе да изградите сила в мускулите, които са от ключово значение за това да бъдете силен бегач.
2. Тренировка за глутеев мост
Мостът на глутето може да бъде малко измамен. Отначало може да изглежда като хубава почивка, която ви позволява да лежите по гръб, докато повдигате бедрата си. Задръжте го достатъчно дълго и скоро ще почувствате изгарянето - и ползите. Този класически тренировъчен ход работи с долната част на корема и бедрата. Плюс това, както подсказва името, не оставя задните части! Настройване на това тренировка у дома ще изгради сила в долната част на тялото и ядрото ви, за да ви помогне да преодолеете тези мили.
3. Планк корем и основна тренировка
Лицева опора без лицевата опора-колко лошо би могло да бъде? Въпреки че дъската може да се окаже доста предизвикателна, тя е отлично упражнение за укрепване на вашето ядро, подобряване на баланса и стойката. Тази 15-минутна тренировка с дъски включва вариации на дъска, така че да не се отегчавате, редувайки се с наклони на тазобедрената става, потупване по раменете, придвижване от ръцете към предмишниците и други! Не забравяйте да използвате един от най -добрите дебели постелки за йога за да избегнете всякакви неприятни подхлъзвания и да защитите тялото си, докато работите по тази рутина.
4. Експресна тренировка за хрускане
рецепта за пуешки кебап
На пръв поглед хрущенето може да изглежда като по-малко ангажирани коремни преси, но с тази 5-минутна тренировъчна тренировка за хрускане бързо ще се натрупате пот и ще накарате коремните си мускули да работят! Насочвайки се директно към ядрото, ако го изпотявате редовно, ще бъдете на път към силно ядро, което ще ви тласне през следващото ви бягане. Рутината без оборудване включва разнообразни хрускания, за да поддържа нещата интересни, докато тренирате.
5. Постоянна тренировка на корема
Постоянните процедури са някои от най -добрите тренировки , особено за тези, които смятат, че упражненията на пода са неудобни или искат да продължат да се движат на крака. Това, че не лежите на пода и хрускате, не означава, че няма да поставите тази сърцевина на работа. Тази 12-минутна тренировка ангажира ядрото и изгражда сила, като същевременно подобрява баланса и стойката, които са от съществено значение за бегачите. Оборудването не е задължително за тази тренировка, но така или иначе, вие със сигурност ще изпотите.