Как да намерите подходящ за вас терапевт и ръководство за различните видове терапии за говорене

Това е важно решение - ето някои неща, които могат да ви помогнат да помислите ...



намерете терапевт

(Изображение кредит: Гети изображения)

Грижата за психичното ви здраве винаги трябва да бъде основен приоритет - без значение колко натоварен е животът.

Грижата за номер едно стана далеч по -малко табу през последните години. Казваме, че трябва да бъде точно така.

Днес сме изправени пред повече проблеми с психичното здраве от всякога - според Ум, благотворителната организация за психично здраве , 1 на 4 души ще изпитат борби с психическото си състояние през живота си. И това е, преди дори да помислим за стреса, който нанесе неотдавнашната пандемия.

С все по -разпознаваемите лица, които се отварят за психическите борби, и компаниите, които правят повече, за да посрещнат благосъстоянието на своите служители, започваме да виждаме истинска промяна във Великобритания от даването на приоритет на всеки и всичко останало пред нашето собствено психично здраве, към това да правим само обратното. И това е жизненоважно. В крайна сметка, както се казва - не можеш да наливаш от празна чаша.

За да бъдете щастливи, доволни и удобни и да изграждате неща като щастливи взаимоотношения и положителна и пълноценна кариера, трябва да сте сигурни, че за собствената ви глава е добре обгрижвано.



(Кредит на изображението: Getty Images/Maskot)

За някои това означава да отделите време от живота си, за да правите нещата, които обичате. За други това може да означава редовно упражнение рутинна и подходяща график за сън . Но за мнозина това означава да посетят терапевт, за да обсъдят по -големите проблеми.

Ако се занимавате с проблеми с психичното здраве - като напр тревожност или депресия - посещението на терапевт наистина може да ви помогне да се справите с проблемите си. Простото изразяване на чувствата ви на неутрална страна може да свали натоварване, а терапевтите и съветниците имат експертни познания, които да ви помогнат да разработите стратегии за справяне и справяне с вашето психично здраве. И не трябва да има срам или стигма за това. Търсенето на професионално мнение и съвет относно вашето психическо благосъстояние е също толкова важно, колкото посещението на лекар е за физически проблеми.

Повече от нас от всякога го правят. Според NHS, 1,4 милиона души във Великобритания са били насочени към психично -здравни услуги, в сравнение само с един на всеки пет души през 2010 г.



И така, как може да ви помогне?

Какво е психотерапия?

Ако сте обмисляли да се обърнете за помощ, може би се чудите - какво е психотерапия?

Според Съвет на Великобритания за психотерапия , психотерапията обхваща редица практики и техники, наречени терапии за говорене, които консултантите и терапевтите използват за лечение на редица психични и емоционални проблеми.

Различни подходи към психотерапията

Психотерапевтичните сесии могат да приемат различни форми. Може да предпочетете да участвате индивидуално, само с вас и терапевт-или вместо това груповите сесии може да са по-добри за вас. Понякога те могат дори да включват членове на семейството, партньор или други близки. Има всякакви различни форми на терапия, които можете да правите, в зависимост от това, което смятате, че е подходящо за вас.

Според Британска асоциация за консултиране и психотерапия (BACP), те включват:

  • психодинамична (психоаналитична) психотерапия
  • когнитивно -поведенческа терапия (CBT)
  • когнитивно -аналитична терапия (CAT)
  • междуличностна психотерапия (IPT)
  • хуманистични терапии
  • семейна и двойна терапия

Психодинамичната психотерапия помага на пациентите да разберат по -добре своите вътрешни мисли и влиянието им върху отношенията в миналото и настоящето.

традиционна коледна храна по целия свят

CBT има за цел да ви помогне да промените начина си на мислене и как реагирате на нещата, докато CAT по подобен начин изисква да погледнете миналия си опит, за да ви помогне да разберете защо мислите, чувствате и действате по начина, по който правите. IPT е метод за лечение на депресия и е структуриран вид терапия, която се фокусира върху вашите лични взаимоотношения и как те могат да повлияят на това как се чувствате. Поради тази причина IPT обикновено е много фокусиран и се концентрира само върху няколко лични въпроса.

ПОВЕЧЕ ▼: Защо се чувстваме ядосани по време на заключване? Експертите обясняват как да управляваме чувството на раздразнителност за по -добро психично здраве

Хуманистичните терапии обхващат редица различни възможности, като всички те имат за цел да помогнат за вашето саморазвитие и растеж. А семейната и двойна терапия прави това, което пише на калай - терапия заедно с близките ви, за да се опитате да преодолеете всички лични проблеми или проблеми във връзката, които може да имате.

Също така е важно да се има предвид, че различните терапевти работят по различни срокове. Член на Директория за консултиране и съветник Пам Къстърс , обяснено на w & h, „Ако търсите краткосрочна терапия, има някои терапевти, които работят по краткосрочен начин, фокусиран върху решението.

„Или ако търсите дългосрочна терапия, има някои терапевти, които се фокусират и върху дългосрочната терапия. Така че наистина е важно да прочетете малко за това, което всеки терапевт може да предложи. “

Как да намерите подходящ за вас терапевт

Намирането на подходящия терапевт е от ключово значение, за да извлечете максимума от вашите сесии. Важно е да осъзнаете, че няма да гелирате с всички терапевти или с различните видове психотерапия, които те могат да предложат.

И така, как можете да изберете правилния?

Помислете какво искате от терапията

Както всяко важно решение, което вземате в живота, жизненоважно е да помислите малко в процеса на избор на терапевт. Първо, може да ви помогне да помислите какво точно искате от терапията и на кои видове подходи смятате, че е вероятно да отговорите.

Искате ли да промените начина, по който подхождате към тревожните моменти в живота си? Искате ли да бъдете оборудвани с по -добри стратегии за справяне по време на стресови моменти?



(Изображение кредит: Гети изображения)

Притеснявате ли се, че семейните отношения или минали травми могат да повлияят на ежедневието ви?

Или просто може да искате да работите върху саморазвитието си.

Разработването на това, което всъщност искате от терапията, наистина може да помогне, така че можете да сте сигурни, че вашите цели са в съответствие с целите на вашия терапевт.

Опитайте се да намерите терапевт, с когото имате връзка

Може да изглежда, че отбелязват всичките ви кутии, но да се уверите, че се свързвате с тях лично, е едно от основните неща, когато става въпрос за намиране на терапевт.

Пам Къстърс обяснява, че отделянето на известно време за разговор с потенциалните терапевти е наистина важно - не бързайте просто да се сещате с първия човек, на когото попаднете. „Един добър терапевт ще прекара известно време по телефона с вас, преди да започнете терапията, за да си поговорите с какво се занимавате и с какво искате да постигнете и дали са в състояние да ви предоставят това. Препоръчително е да проведете няколко такива разговора.

Тя продължи: „Разговорът с терапевт по телефона, преди да вземете решение да работите с тях, също може да ви помогне да видите дали има връзка. След телефонния разговор се запитайте дали отговарят добре на въпросите ви? Дават ли ви време да проучите какво търсите? Какво могат да ви предложат?

Но си струва да се отбележи, че това няма да стане веднага - може би само след няколко сесии ще решите, че химията е или не е правилна.

ПОВЕЧЕ ▼: Това е, което хипнотерапията може да направи за вашите нива на тревожност

„Според моя опит често са необходими две или три сесии, за да започнете наистина да се свързвате с вашия терапевт, защото те ви опознават, а вие ги опознавате“, каза Пам. „Добре е да му отделите малко време и да разберете, че ще развиете тази терапевтична връзка. Ако след втората или третата сесия не работи, тогава може би трябва да се запитате дали това е правилният съветник за вас.

Ако знаете какъв подход искате, е време да разгледате подхода, който терапевтите използват - често те имат профили онлайн, които можете да прочетете, за да разберете кои са и за какво са.

Разбира се, трябва да сте сигурни, че можете също лесно да получите достъп до сесиите на терапевт - така че как можете да намерите терапевт?

Как да намеря терапевт близо до мен?

След като сте приковали това, което искате от вашия терапевт, е време да намерите такъв, който действително работи близо до дома ви, за да можете лесно да получите достъп до тяхната подкрепа.

Намерете терапевт близо до мен

  • Единият вариант е да използвате онлайн терапевти. Mindbox , първата услуга за онлайн терапия в Обединеното кралство, е дом на редица терапевти, които са достъпни по телефона, уеб камера или уеб чат, ако предпочитате. На уебсайта им можете да намерите профили на терапевти, които подробно описват нивото им на образование, колко дълго са провеждали терапия и какъв вид терапия са специализирали - както и езиците, които говорят. Тяхната мисия е да осигурят най -добрата терапия, на точното място, когато имате най -голяма нужда от нея.

ОЩЕ: Woman & Home си партнира с Mindbox, за да ви осигури изключителна отстъпка за пакети за онлайн консултиране.
Ако страдате от тревожност, стрес, депресия или други проблеми с психичното здраве, Mindbox разполага с техники, достъпни чрез видео, аудио и дневници, които могат да ви помогнат да се справите с тях.

  • Търсете в Регистър на Британската асоциация по консултиране или психотерапия за да намерите терапевт във вашия район, просто като въведете пощенския си код. Профилите обясняват каква терапия предлагат съветниците и колко струват техните сесии.
  • The Директория за консултиране предлага регистър на терапевти в близост до вас - въведете местоположението си, изберете дали искате терапия лично или онлайн и ще се появят купчини съветници наблизо - с подходящи профили.
  • Може също да бъдете насочени към терапевт чрез NHS, след като посетите лекар или специалист по психично здраве. Ако е така, има шанс да не можете да изберете толкова лесно кой ще бъде вашият терапевт. Но си струва да знаете, че ако ви назначат терапевт, с когото не изграждате стабилни отношения, можете да се свържете с местното доверие за психично здраве, за да помолите друг терапевт да ви помогне.

Има няколко практически точки, които си струва да се отбележат, когато става въпрос за избор на терапевт.

Въпроси към всички потенциални терапевти

Пам съветва: „По отношение на частните консултанти, има и други фактори, които трябва да бъдат проучени при първоначалното телефонно обаждане - например разходите, опитът и квалификацията на терапевта.

„Разберете дали консултантът има времеви интервали, които биха работили с вас, колко са дълги техните сесии и колко често са те.

„При първоначалното телефонно обаждане е важно да проверите дали вашият съветник е застрахован и има ли ръководител на консултация, тъй като искате да работите с някой, който работи етично и в рамките на личните си възможности. Предлагам също да потърсите акредитиран съветник, това е някой, който е акредитиран от тяхната организация. “

Прочетете Следващия

Релаксиращи подкасти, които ще ви успокоят, успокоят и разсеят през тези безпрецедентни времена