Добавките за менопаузата са само един от начините, по които можете да поемете обратно отговорността за симптомите си
(Изображение кредит: Гети Имиджис / Юлия Резников)
Добавките за менопаузата могат да помогнат за облекчаване на тежестта от горещи вълни, нощно изпотяване, болки в ставите, тревожност и дори ниско либидо.
За много жени тези симптоми на менопаузата може да има реално влияние върху ежедневието. Въпреки това добавките за менопауза могат да предложат решение. Както и някои храни.
Ето всичко, което трябва да знаете, преди да решите дали добавките за менопауза могат да ви помогнат ...
Нуждаят ли се жените от добавки за менопауза?
Добавките за менопаузата могат да бъдат от решаващо значение, когато нивата на хормоните започнат да се променят. Това е така, защото по време на перименопауза , нивата на хормона естроген, се колебаят.
И с възрастта жените производството на всички женски хормони от хипофизната жлеза започва да намалява. Спадът на естрогена се случва, тъй като с развитието на яйцеклетката тя произвежда естроген, така че ако няма яйцеклетка, тогава този източник на естроген ще престане, казва диетологът Шона Уилкинсън.
Това не е всичко. Прогестеронът - балансиращият хормон на естрогена - производството също спира, когато една жена е имала последната си менструация.
Там, където нивата на естроген спадат с 40-60%, а прогестеронът пада почти до нула, това води до дисбаланс при жените в пери и в менопауза “, казва д-р Таня Адиб, гинеколог от Harley Street. Тук добавките за менопаузата наистина могат да помогнат за балансиране на нещата.
Важно е обаче да се отбележи, че добавките за менопаузата може да не са достатъчни, за да поддържат вашето пътуване в менопауза в изолация. Може да се наложи да говорите с личния си лекар за такива лечения Хормонозаместителна терапия (ХЗТ) или ХЗТ алтернативи, включително биоидентична хормонозаместителна терапия (BHRT).
Храни, които помагат за балансиране на хормоните
Не сте сигурни, че все още искате да приемате добавки за менопауза? Първият начин, по който можете да опитате да контролирате всички симптоми на менопаузата, е чрез храна.
Следните храни са здравословни и полезни за всички етапи от живота ви, но биха могли да бъдат особено полезни при справяне с някои от симптомите на менопаузата - особено след новината, че естрогенът може да повлияе на симптомите на коронавирус.
- Репички
Репичките имат високо съдържание на силициев диоксид, необходимо за производството на колаген и от съществено значение за поддържане на здрава коса, кожа и нокти по време на менопаузата - голям бонус, като се има предвид, че жените често могат да страдат от менопаузално акне или бледа кожа през този етап от живота. - Едамаме боб, ленено семе, сусам, броколи, карфиол и зеле
Всички тези храни са естествено богати на фитоестрогени, които имитират ефектите на естрогена в организма. Жените изпитват нисък естроген по време на менопаузата и именно това може да предизвика менопаузални симптоми като вагинална сухота (което от своя страна може да направи секса болезнен), горещи вълни и промени в настроението. - Горски плодове
Плодовете са пълни с антиоксиданти, които помагат в борбата с увреждащите клетките свободни радикали в организма. Едно проучване също така установиха, че участниците на средна възраст, които са консумирали диви боровинки, са имали по-малка когнитивна умора при изпълнение на трудни задачи. За някои жени менопаузата може да дойде с придружаващи моменти на „мозъчна мъгла“, така че здравословната храна за мозъка винаги е добре дошла. - Въглехидрати
Сложните въглехидрати като пълнозърнести храни и зелено зеленчуци могат да помогнат за поддържане на здрава коса. Това е ключово, тъй като хормоналните промени означават, че някои жени могат да изпитат косопад или изтъняване по време на менопаузата. Избягвайте екстремни диети с ниско съдържание на въглехидрати, казва трихологът Анабел Кингсли, „Енергийният дефицит влияе върху производството на космени клетки, преди да засегне други клетки в тялото.“ - Есенциални мазнини
„Основните мазнини са необходими за синтеза на хормони и невротрансмитери, както и за защита на сърцето, подпомагане на ставите и запълване на кожата“, казва Лора Саутърн, хранителен терапевт в Лондонска гинекология . „Ние получаваме основни мазнини от мазна риба (сардини, скумрия, аншоа, сьомга, херинга, пъстърва) и от някои растения (маслини, зехтин, авокадо, ядки и семена).“ - Дъга от зеленчуци
Колкото по -цветно, толкова по -добре. Тези храни подпомагат растежа и възстановяването, намаляват апетита към захар, поддържат ви сити и поддържат кожата ви здрава с коктейл от хранителни вещества против стареене. Винаги добре - независимо дали преминавате през менопаузата или не!
Какви храни влошават менопаузата?
- Преработени храни
Често пълни с добавени соли и захари, те намаляват енергийните ни нива, увеличават теглото и допринасят за чувството на бавна умора. И така, както във всеки друг етап от живота си, най -добре е да ги избягвате. - Захар
Особено в обработени форми. Това води до гликиране, което е вредно за кожата и може да увеличи наддаването на тегло. Яжте много захар и рафинирани въглехидрати и кръвната захар се покачва. Гликацията е мястото, където захарните молекули се свързват с протеините (което включва колаген в кожата), което я прави твърда и негъвкава. Здравейте преждевременно стареене и бръчки!
Добавки за нощно изпотяване при менопауза
Изпитвате нощно изпотяване? Добавка за менопауза може да помогне. Всъщност 33% от жените казват, че нощното изпотяване е повлияло на нивата им на увереност, установи Healthspan.
Смята се, че черният кохош намалява симптомите на менопаузата чрез директно действие върху мозъка. Той понижава нивата на LH (лутеинизиращ хормон), за да помогне за нормализиране на естроген-прогестероновия баланс. Той също така има ефект върху разширяването на кръвоносните съдове, като помага за облекчаване на горещи вълни, нощно изпотяване, ниско либидо, тревожност и промени в настроението, както и подобряване на съня, казва д -р Сара Брюър, медицински директор в Healthspan.
ГЛЕДАЙТЕ СЕГА: Healthspan Black Cohosh Облекчаване на менопаузата
Кийра рицарски сексRRP: £ 17,95 | Налични таблетки: 60 | Препоръчителна дневна доза: 1 Black Cohosh Menopause Relief (THR) е традиционно билково лекарство, съдържащо екстракт от коренището и корена на билката Black Cohosh. Въз основа на традиционната употреба, Black Cohosh се използва за облекчаване на симптомите на менопаузата, като горещи вълни, нощно изпотяване и временни промени в настроението като нервна раздразнителност и безпокойство.
RRP: £ 17.95 | Налични таблетки: 60 | Препоръчителна дневна доза: 1
Black Cohosh Menopause Relief (THR) е традиционно билково лекарство, съдържащо екстракт от коренището и корена на билката Black Cohosh. Въз основа на традиционната употреба, Black Cohosh се използва за облекчаване на симптомите на менопаузата, като горещи вълни, нощно изпотяване и временни промени в настроението като нервна раздразнителност и безпокойство.
Вижте офертаГЛЕДАЙТЕ СЕГА: Киндра Диетична добавка за подобряване на съня
RRP: $ 37 | Налични таблетки: 30 | Препоръчителна дневна доза: 1 Изчезнали, горещи вълни. Диетичната добавка за подобряване на съня на Kindra лекува нощното изпотяване, подхранвано от естествена смес от ашваганда, пикногенол и мелатонин. Заедно тези съставки намаляват стреса, насърчават здравословното кръвообращение и ви помагат да останете хладни.RRP: $ 37 | Налични таблетки: 30 | Препоръчителна дневна доза: 1
Започнали, горещи вълни. Диетичната добавка за подобряване на съня на Kindra лекува нощното изпотяване, подхранвано от естествена смес от ашваганда, пикногенол и мелатонин. Заедно тези съставки намаляват стреса, насърчават здравословното кръвообращение и ви помагат да останете хладни.
Вижте офертаДобавки за болки в ставите при менопауза
Смята се, че спадащите нива на естроген са една от основните причини за болки в ставите при менопауза. Естрогенът регулира нивата на течности в организма; следователно, ако нивата са ниски, тялото става по -малко способно да задържа вода. Това се отразява на хидратацията и смазването на ставните тъкани, включително на хрущяла, сухожилията и сухожилията, казва д -р Брюър.
Коренът на дяволския нокът се използва в билкови лекарства за лечение на мускулни и ставни болки, както и болки в гърба.
ГЛЕДАЙТЕ СЕГА: Atrosan Devil’s Claw таблетки
Останете и хидратирани - носете бутилка вода със себе си на разходка и пийте чаша вода при събуждане, за да поддържате ставите смазани.
RRP: £ 18,99 за 60 таблетки | £ 10,99 за 30 таблетки | Препоръчителна дневна доза: 2 Atrosan Devil’s Claw е лицензиран билков продукт за ревматизъм, който може да се използва за болки в ставите и за намаляване на симптомите на болки в гърба или други ревматични болки в раменете и лактите, или при болки в коляното и други стави.RRP: £ 18.99 за 60 таблетки | £ 10.99 за 30 таблетки | Препоръчителна дневна доза: 2
Atrosan Devil’s Claw е лицензиран билков продукт за ревматизъм, който може да се използва за болки в ставите и за намаляване на симптомите на болки в гърба или други ревматични болки в раменете и лактите, или за болки в коляното и други стави.
Вижте офертаДобавки за сън при менопауза
Много жени изпитват проблеми със съня по време на менопаузата. На свой ред Шона обяснява, че липсата на сън е доказано, че влияе върху имунната система, което ви прави по -податливи на болести.
Билкова добавка, предназначена да подобри съня, може да помогне.
ГЛЕДАЙТЕ СЕГА: Невероятна здрава пчела отпочинала
Съдържа девет терапевтични съставки, включително пчелно млечице, череша от Монморанси, шафран и екстракт от семена грифон, който осигурява 5- HTP, вещество, което се превръща в хормон на доброто усещане серотонин и след това мелатонин, хормонът на съня.
Шона добавя, че сънят с тапи за уши и маска за очи също може да помогне.
RRP: £ 13,99 | Брой налични таблетки: 20 | Препоръчителна дневна доза: 1-3 в зависимост от здравословните проблеми Добавката за подпомагане на съня, отпочинала от пчелите, е формулирана от диетолози и здравни експерти и съчетава висококачествени хранителни вещества на растителна основа с доказани ползи. Подпомага съня, безпокойството, напрежението и раздразнителността и релаксацията.RRP: £ 13.99 | Налични таблетки: 20 | Препоръчителна дневна доза: 1-3 в зависимост от здравословните проблеми
Добавката за подпомагане на пчелния сън е формулирана от диетолози и здравни експерти и съчетава висококачествени хранителни вещества на растителна основа с доказани ползи. Подпомага съня, безпокойството, напрежението и раздразнителността и релаксацията.
Добавки за умора при менопауза
Чувствате се уморени? Тъй като нивата на естроген намаляват по време на менопаузата, функцията на щитовидната жлеза е засегната. Недостатъчната активност на щитовидната жлеза може да причини симптоми, включително умора “, казва експертът по хранене Кийли Бери. „Умората или изтощението, които продължават дълго време, могат да повлияят на способността ви да продължите и да се наслаждавате на живота.
Минералът магнезий може да помогне за намаляване на тези чувства.
Магнезият е от съществено значение за спокоен сън, така че телата ни могат да се зареждат, докато ние почиваме, добавя Кийли. Други симптоми, показващи липса на магнезий, включват безсъние и слабост, както и мускулен тремор, спазми и запек.
ГЛЕДАЙТЕ СЕГА: BetterYou Магнезиеви люспи за вана за сън
RRP: £ 7,45 | Препоръчителна дневна доза: 1 | Препоръчителна доза: 1 кг магнезиеви люспи за сън съдържа 120 г магнезий BetterYou Магнезиевите люспи за сън съдържат силно концентрирана форма от 100% естествен магнезиев хлорид Zechstein (47%). Магнезият помага за подобряване на общото благосъстояние и релаксация. Той естествено подпомага възстановяването и отпускането на мускулите.RRP: £ 7,45 | Препоръчителна дневна доза: 1 | Препоръчителна доза: 1 кг магнезиеви люспи за сън съдържа 120 г магнезий
Магнезиевите люспи за сън BetterYou съдържат силно концентрирана форма на 100% естествен магнезиев хлорид Zechstein (47%). Магнезият помага за подобряване на общото благосъстояние и релаксация. Той естествено подпомага възстановяването и отпускането на мускулите.
Вижте офертаДобавки за менопауза за либидо
По -ниските нива на половите хормони естроген и тестостерон могат да причинят спад в сексуалното желание. Плюс това, 22% от жените се борят с вагиналната сухота според Healthspan; още една причина, поради която сексуалното желание може да спадне.
Помощ е под ръка с масло от морски зърнастец, което може да намали сухотата в цялото тяло. Това е благодарение на особено високите нива на омега 7, както и на омега 9 мастни киселини.
ГЛЕДАЙТЕ СЕГА: Healthspan Омега 7 масло от зърнастец
Проучване, включващо 98 жени в постменопауза, изпитващи вагинална сухота, сърбеж или парене, установява, че маслото от зърнастец е значително по -ефективно от плацебо за облекчаване на симптомите, разкрива д -р Брюър.
Искате да засилите намаляващото сексуално желание? Природата плюс BioAdvanced Поддръжка на менопаузата също може да помогне за стимулиране и поддържане на либидото, благодарение на грудката мака и листата дамяна.
RRP: £ 16,96 | Налични таблетки: 60 | Препоръчителна дневна доза: 1-2 в зависимост от здравословните проблеми Маслото от морски зърнастец Healthspan Omega 7 съдържа високи нива на омега 7, омега 9 мастни киселини и витамин А. Това е добре разглеждана естествена алтернатива за жените по време и след менопаузата.RRP: £ 16,96 | Налични таблетки: 60 | Препоръчителна дневна доза: 1-2 в зависимост от здравословните проблеми
Маслото от морски зърнастец Healthspan Omega 7 съдържа високи нива на омега 7, омега 9 мастни киселини и витамин А. Това е добре позната естествена алтернатива за жените по време и след менопаузата.
Вижте офертаДобавки за подуване на менопаузата
Тъй като естрогенът може да се колебае през пери менопаузата, високите нива могат да причинят задържане на вода. Това може да доведе до подуване на менопаузата. Освен това стресът и промените в апетита също могат да причинят подуване.
ГЛЕДАЙТЕ СЕГА: Силикогел
Силициевата киселина в гела създава защитна обвивка в стомаха и червата. Той действа като магнит, свързващ физически с токсини, дразнители и патогени, което намалява способността им да причиняват възпаление, преминавайки ги естествено през храносмилателния тракт.
RRP: £ 18,79 | Размер: 500ml | Препоръчителна дневна доза: 1 супена лъжица (15 ml) три пъти дневно Използва се за лечение на стомашно -чревни разстройства, гелът Saguna Silicol гел образува защитно покритие върху лигавицата на стомаха и червата, помагайки за поддържане на храносмилателния комфорт.RRP: £ 18.79 | Размер: 500 мл | Препоръчителна дневна доза: 1 супена лъжица (15 ml) три пъти дневно
Използва се за лечение на стомашно -чревни нарушения, Saguna Silicol Gel образува защитно покритие върху лигавицата на стомаха и червата, спомагайки за поддържане на храносмилателния комфорт.
Вижте офертаДобавки за тревожност при менопауза
Тревожността от менопаузата е свързана с спадащите нива на прогестерон. Ако имате желание и възможност да приемате хормонозаместителна терапия (ХЗТ), това ще реши проблема.
Sage може също да предложи ръка за помощ.
Изглежда, че градинският чай има пряк ефект върху мозъка “, казва д -р Брюър. „Проучване, включващо 30 здрави доброволци, установи, че приемането на 300 mg екстракти от градински чай значително подобрява настроението и намалява тревожността. Плюс това, приемането на 600 mg екстракти от градински чай увеличава бдителността, спокойствието и доволството в сравнение с плацебо. “
ГЛЕДАЙТЕ СЕГА: Healthspan Sage
Канабидиол (CBD) е друга възможност. Той взаимодейства със собствената ендоканабиноидна система на мозъка, за да намали тревожността, мускулното напрежение, безпокойството и умората, добавя д -р Брюър.
ГЛЕДАЙТЕ СЕГА: Dragonfly Narrow Spectrum CBD Oil 500mg
Кое ще изберете?
RRP: £ 12,95 | Брой налични таблетки: 120 | Препоръчителна дневна доза: 1 вегетариански таблетки от градински чай на Healthspan са произведени само от най -висококачествения естествен екстракт от ботанически градински чай. Водоизвличането увеличава максимално естествените му свойства; всяка еднодневна таблетка осигурява 400 mg екстракт от градински чай с естествен източник, еквивалентен на 2 000 mg цели листа градински чай.RRP: £ 12.95 | Налични таблетки: 120 | Препоръчителна дневна доза: 1
Веганските таблетки от градински чай на Healthspan са произведени само от най -висококачествения естествен екстракт от ботанически градински чай. Водоизвличането увеличава максимално естествените му свойства; всяка еднодневна таблетка осигурява 400 mg екстракт от градински чай с естествен източник, еквивалентен на 2 000 mg цели листа градински чай.
Вижте оферта RRP: £ 19,50 за 10 ml | CBD на бутилка: 300 mg | Препоръчителна дневна доза: 1 CBD Dragonfly CBD с тесен спектър съдържа супердестилирана формула, която осигурява качествено и гладко на вкус CBD масло, идеално за всички потребители.RRP: £ 19.50 за 10 ml | CBD на бутилка: 300 mg | Препоръчителна дневна доза: 1
CBD Narrow Spectrum Dragonfly CBD разполага със супердестилирана формула, която осигурява качествено и гладко на вкус CBD масло, идеално за всички потребители.
Вижте оферта