Искате да изгорите калории и да тонизирате тялото си? Опитайте пилатес за отслабване ...
(Изображение кредит: Getty Images / Westend61)
Ако искате да отслабнете, пилатес за отслабване може да бъде упражнението, което трябва да опитате. Тази тренировка за цялото тяло е чудесен начин да натрупате основна сила, да подобрите баланса и гъвкавостта и да спомогнете за справяне с болките. Освен това неочакваната полза е, че пилатес може драстично да промени и формата на тялото ви.
Джоузеф Пилатес основава тази форма на упражнения в началото на ХХ век и вярва, че Пилатес е напълно трансформиран както психически, така и физически. Ще се почувствате по -добре в десет сесии, ще изглеждате по -добре в двадесет сесии и ще имате напълно ново тяло в тридесет сесии, каза той за своя метод.
Така че, ако сте забелязали час по пилатес във вашия график за фитнес или се изкушавате да го направите у дома, вземете си една от най -добрите постелки за йога и се пригответе да изгорите малко калории.
Подходящ ли е пилатес за отслабване?
По същия начин, по който йога за отслабване не е най-очевидният избор, често срещано погрешно схващане е, че пилатесът е скучен или бавен и че не е ефективен начин за премахване на мазнините в сравнение с други дейности с голямо въздействие. В действителност това е един от най -добрите упражнения за изгаряне на коремните мазнини .
Често хората смятат, че пилатес се използва само за рехабилитационни работи и дори съм го чувал описван като форма на леко разтягане, казва инструктор по пилатес Паола Лангела . Истината е, че тази фитнес техника ум-тяло се фокусира върху удължаването, укрепването и тонизирането на цялото тяло и е чудесно упражнение за изгаряне на мазнини, когато се практикува редовно.
Техниките, използвани в пилатес, са насочени както към големите, така и към малките стабилизаторни мускули, които помагат за удължаване на тялото и правилна стойка, казва Паола. Талията ви ще стане по -малка, коремът по -плосък и разликата се вижда не само по скалата, но и в размера на роклята.
Едно проучване показа, че практикуването на пилатес може да доведе до значително намаляване на телесното тегло, индекса на телесна маса (ИТМ) и процента на телесните мазнини при хората със затлъстяване и наднормено тегло. А що се отнася до фитнеса за жени над 50 години, пилатес може да бъде идеален начин за подпомагане на управлението наддаване на тегло при менопауза и да подобрите биологичната си възраст.
Когато учениците напредват в пилатес, класът става по -интензивен и сърдечно -съдов, обяснява Паола. Сърдечната Ви честота се увеличава и тогава започвате да забелязвате колко предизвикателен е Пилатес и как може да бъде чудесна фитнес дейност, която отменя необходимостта да допълвате фитнес режима си с бягане или кардио с висока интензивност.
Колко калории изгаря пилатес?
В зависимост от текущото ви тегло и нивата на фитнес, можете да очаквате да изгорите около 170-200 калории за един час пилатес. Можете да наблюдавате това, като носите един от най -добрите фитнес тракери, докато тренирате.
Когато правите пилатес за отслабване, движенията ще бъдат динамични. Това означава, че всяко упражнение преминава от едно в друго с минимална почивка, така че да изгаряте калории. Важно е също да забележите как се чувствате след час, тъй като това може да има реална разлика в други избори на начин на живот, които правите през целия ден.
Основният фокус в пилатес е да поддържате дишането и скоро ще видите, че се чувствате по -спокойни и по -спокойни, казва Паола. Ще започнете да правите по -добър избор на храна, ще се чувствате по -щастливи и по -свързани с тялото си и това води до вълнуващ ефект от яденето на по -питателна храна с по -малко калории.
Колко често трябва да тренирате пилатес?
Искам да знам как да отслабнете по корема и да отслабнете, докато правите пилатес? Практикувайте редовно. Джоузеф Пилатес препоръча да практикувате метода си поне четири пъти седмично, за да получите най -добри резултати. Ако все пак имате време, дори само 10 минути всеки ден от понеделник до петък могат да бъдат много полезни, казва Паола. Само след пет дни можете да забележите видими резултати на талията си.
Много онлайн студия за пилатес имат тренировъчни планове, разделени на част от тялото, с различна продължителност на класа за всяка. Това ви дава възможност да изберете пилатес за тренировка за отслабване според това колко време имате на разположение. Всичко, от което се нуждаете, е чифт клинове за тренировка, постелка и вашите най -добрият спортен сутиен и сте готови да тръгнете.
Pro Три инчови шорти Дами: £ 22.90 | NikePro Три инчови шорти дами: £ 22.90 | Nike
изгрев френски лени хенри изневяра
Спонсориран
Чифт обтягащи шорти или гамаши могат да бъдат чудесна покупка на спортно облекло за сесия по пилатес. По този начин можете да влезете дори в най -сложните позиции за пилатес, без дъната ви да се събират или разхлабват и да ви пречат. Еластичният пояс и разтегателното прилягане допринасят за комфорта и гъвкавостта на тези къси панталони, докато технологията Dri-Fit ви помага да не се изпотявате и да предотвратите разтриване.
Вижте оферта 
Как пилатес променя формата на тялото ви?
При сравняване йога срещу пилатес , Пилатес се откроява като една от най -добрите тренировки, които можете да направите, за да придобиете дефиниция на талията. Малко след като започнете да практикувате пилатес за отслабване, ще забележите, че наклонените мускули - които са най -външните коремни мускули - стават по -видими.
Тогава формата на краката ви ще се промени, тъй като четирите мускула в предната част на бедрата ви ще станат по -дълги и по -дефинирани. Ще забележите също как стоите с по -добра стойка и че глутеусите ви са по -силни и по -тонизирани, казва Паола.
Пригответе се и дрехите ви да пасват по -добре. Всъщност препоръчвам да изпробвате чифт дънки или пола, които са тесни и след това да опитате отново след десет сесии по пилатес, за да видите истинска разлика, казва тя.
Какъв тип пилатес е най -подходящ за отслабване?
Традиционен или класически пилатес са термините, използвани за оригиналната последователност от 34 функционални упражнения на Джоузеф Пилатес, които се изпълняват върху постелка. Може да е добра идея да инвестирате в един от най -добрите дебели постелки за йога така че да се чувствате комфортно, когато практикувате пилатес. Специфична последователност от упражнения може да се изпълнява и на леглото за реформатор на Пилатес, което е част от апарат, първоначално проектиран от Джоузеф Пилатес.
Когато методът на традиционния пилатес се смесва с адаптирани движения и инструкторът има гъвкавостта да превключва последователностите и апаратите, използвани в клас, той е известен като Съвременен пилатес.
За отслабване перфектната комбинация са всички функционални упражнения за цялото тяло със смесица от постелка и стоене с леки, силови тренировъчни тежести, казва Паола.
Техниката, комбинирана с правилното дишане, е от съществено значение, за да се видят резултатите, казва тя. В момента, в който ангажирате дълбоките коремни слоеве - известни като напречните коремни мускули, цялото тяло ще работи на различно ниво. Десет повторения за всяко от упражненията ще бъдат достатъчни, за да почувствате как магията на Пилатес гори.
5 от най -добрите пилатес за тренировки за отслабване
1. Кардио пилатес тренировка за цялото тяло
30-минутната тренировка за цялото тяло на Paola Langella съчетава традиционни пилатес упражнения с кардио взрив, за да засили метаболизма ви и да тонизира тялото ви от главата до петите.
2. 10 минути изравняване на долния корем
Ако искате да се насочите към коремните мазнини, предизвикайте себе си с тази кратка, но ефективна последователност от Cassey Ho. Правете го ежедневно и ще почувствате изгарянето - и ще видите резултатите в долните коремни мускули.
3. 15 минути тренировка за долната част на тялото
С тези тонизиращи и извайващи пилатес упражнения от Джулиана Спиколук, вие ефективно ще насочите ядрото си, докато работите с вътрешните и външните бедра, седалищните мускули и подколенните сухожилия - всичко това само за 15 минути.
4. 30 минути разтопяване на мазнините
Готови ли сте да изгорите малко калории? Хана от Moving Mango увеличава топлината в тази 30-минутна последователност от пилатес, която съчетава бързи и бавни движения, за да накара сърцето ви да забие.
5. Изгаряне на калории за 45 минути
Тази пилатес тренировка за отслабване от бившата балерина Дезире Ерико ангажира цялото ви тяло, за да изгаря мазнините и да извайва мускулите. Пригответе се да се потите в нейния предизвикателен 45 -минутен клас.