Ползите за тялото и ума от йога срещу пилатес имат фини разлики, които биха могли да повлияят на вашата тренировка
(Изображение кредит: Гети изображения)
Претеглянето на йога срещу пилатес може да бъде трудно. В крайна сметка, на пръв поглед и двамата изглеждат много сходни. Ако искате да спечелите гъвкавост, да станете по -силни и да облекчите стреса, тогава може да се твърди, че и двете тренировки са еднакво блестящи за повишаване на физическото и психическото благосъстояние.
Нещо повече, красотата както на йога, така и на пилатес е, че всеки - независимо от възрастта или способностите, може просто да разгърне една от най -добрите постелки за йога и да започне да се възползва от уюта на собствения си дом.
И така, какво отличава тези две тренировки? И едното е по -добро за вас от другото? Помолихме един инструктор по йога и един експерт по пилатес да обяснят как и двете упражнения могат да подобрят вашето здраве. Всичко, което трябва да направите, е да дръпнете чифт свои най -добрите клинове и се пригответе да протегнете крайниците си.
Йога срещу пилатес - какви са основните разлики?
На пръв поглед йога и пилатес изглежда включват много от едни и същи елементи. И двете са упражнения с ниско въздействие и се отличават с поредица от фокусирани движения, които обикновено се изпълняват върху постелка. Но с това приликите свършват и има различни разлики между двете.
Йога е на хиляди години и произходът на тази практика може да се проследи до древноиндийските текстове. Вкоренена в духовността, йога обединява тялото, ума и душата и се основава на пози, които се практикуват последователно. Тези свързани йога пози се фокусират върху гъвкавостта и силата, релаксацията и дишането.
Когато за първи път започнете да правите йога, движенията могат да изглеждат сложни, но скоро те ще започнат да се чувстват познати и като движеща се медитация, казва инструкторът по йога Хана Барет .
Дишането е същността на йога практиката и действа като инструмент за съзнание, когато се движите през позите си. Тя ви помага да се свържете с фината енергия в тялото и ума ви и ви обосновава в настоящия момент, казва Хана. „Това ви помага да се освободите от миналото или да контролирате бъдещето и ви позволява да се съсредоточите върху настоящето.“
Пилатес, от друга страна, е основан в началото на ХХ век от немски самоук фитнес гуру, наречен Джоузеф Хубертус Пилатес. Той разработи система от упражнения за сила и гъвкавост, която нарече „контролология“ и използва своите техники, за да помогне за рехабилитация на войници през Първата световна война. По -късно Джоузеф създава студио в Ню Йорк, за да преподава неговия метод и неговото наследство сега живее по целия свят.
Джоузеф Пилатес ни научи, че един от основните резултати от неговия метод е да придобиеш пълен контрол над тялото си. Той черпи вдъхновение от бойните изкуства - бавни, контролирани плавни движения, изпълнявани с внимателно съзнание, казва Лин Робинсън, основател на Пилатес за контрол на тялото и съавтор на Библията за пилатес.
Основните принципи на пилатес включват контрол, концентрация, стабилност на ядрото, прецизност и добро дишане.
Библията за пилатес: Най -изчерпателното и достъпно ръководство за пилатес някога: $ 17.92 / £ 13.02 | AmazonБиблията за пилатес: Най -изчерпателното и достъпно ръководство за пилатес някога: $ 17,92 / £ 13,02 | Amazon
Това е отлично ръководство за всичко пилатес, подходящо за всички нива.
Вижте офертаКакви са различните стилове на йога?
Има много различни видове йога и всеки има последователности, практикувани на различни темпове и нива на интензивност. Инструкторите по йога също могат да въведат своя индивидуален стил на преподаване в клас. Всички възрасти могат да се наслаждават на йога - има дори постелки за йога специално за деца, тъй като ползите от йога за деца са безкрайни.
Хатха, Айенгар, Ин или Възстановяващата йога са нежни практики, които са добри за тези, които са нови в йога. Инструктор може също да предложи специална йога за класове за начинаещи.
Искате да увеличите сърдечната честота? Потърсете класове Ащанга и Виняса, тъй като те са по -физически предизвикателни и добри, ако искате йога за отслабване или искате да знаете как да отслабнете по корема . Наистина ще се възползвате от един от най -добрите дебели постелки за йога в тези класове, за да осигурите максимална подкрепа на тялото и ставите си, особено ако започвате йога за болки в гърба.
Какви са различните видове пилатес?
Методът на Джоузеф Пилатес е адаптиран през годините от различни училища по пилатес, но когато точно се спазват неговите ръководни принципи и оригинални упражнения, той е известен като класически пилатес или традиционен пилатес. Това може да включва:
- Matwork пилатес
Общо 34 движения за силова тренировка съставляват оригиналната последователност на Джоузеф Пилатес, която се изпълнява върху постелка. - Реформатор Пилатес
Този средновековен апарат, проектиран от Джоузеф Пилатес, подобрява здравината и стабилността, като предлага съпротива. При класическия пилатес ще се следва специфична последователност от упражнения за реформатора. Друго оборудване може да се използва в класическия пилатес, включително кадилака, стола и цевта. Това е един от най -добрите упражнения за изгаряне на коремните мазнини , ако практикувате редовно и се храните здравословно заедно с фитнеса си. - Съвременен пилатес
Смесва работата на Джоузеф Пилатес с някои адаптирани движения, основани на ново обучение и изследвания на биомеханиката на тялото. Учителите на съвременния метод имат по -голяма гъвкавост да превключват последователностите и използвания апарат. - Клиничен пилатес
Когато пилатес се използва за рехабилитация след нараняване или операция, той е известен като клиничен пилатес. Пилатес упражненията ще бъдат модифицирани от физиотерапевт, за да отговарят на специфичните физически нужди на човек.
Ползите от йога
Йогата е чудесна както за тялото, така и за ума. Само някои от многото предимства на йога включват:
- Повишена сила и гъвкавост
- Намаляване на стреса
- Повишена енергия
- Подобрена циркулация
- По -добро храносмилане
- Отслабване
- Хормонален баланс
Ежедневната йога може да ви накара да се почувствате по-щастливи, като повишите нивата на хормона за добро усещане, серотонин. Вероятно ще почувствате емоционалните печалби веднага след сесия - това може да е чувство на спокойствие или чувство на по -енергия.
С течение на времето може да забележите, че нивата на стрес са по -ниски, мускулите ви стават по -силни и тонизирани, а вие сте по -гъвкави. Храносмилането ви се подобрява и сърдечно -съдовото ви здраве също се увеличава, казва Хана.
Има и проучвания, които показват, че редовната йога практика може да помогне за подобряване на психичното здраве. Изследвания предполага, че йога може да бъде почти еднакво ефективна при лечението на тревожност като посещение на терапевт.
В друг проучване , хората, които са се занимавали с йога, съобщават за по -ниски нива на стрес от тези, които правят други форми на упражнения, поради медитативния елемент на йога. Това го прави полезен инструмент за справяне с тези с натоварен живот.
Да бъдеш в постоянно състояние на стрес се превръща в проблем, казва Хана. Нашата система „полет или полет“ се активира, задействайки много неща в тялото, включително отделянето на химикали като кортизол и адреналин, скок в имунната ни система и спиране на храносмилателната система. Тези реакции в организма могат да имат отрицателни последици за здравето.
Йога ви дава възможност да успокоите ума, да се свържете с тялото си и да активирате парасимпатиковата нервна система, която ви помага да си починете и да смилате.
Ползите от пилатес
Има много причини, поради които Пилатес е идеалното упражнение за здрави звезди, като Гуинет Полтроу и Дженифър Анистън. Предимствата включват:
- Здраве на ставите
- По -добра стойка
- Подобрен мускулен тонус
- Здрави кости
- Релаксация
- По -силно тазово дъно
- Намалени симптоми на менопауза
Пилатес е кондициониращо упражнение, което освобождава напрежението в мускулите, както и тонизира цялото тяло - с акцент върху коремните мускули, долната част на гърба, бедрата и дупето. Движенията могат да помогнат облекчават скованите стави също.
Наред със здравословната диета и редовните кардио упражнения, Пилатес може да помогне за контрол на теглото и да ви помогне да се справите наддаване на тегло при менопауза .
как да си направим лимонов маслен крем
Упражнението също може да облекчи неприятните симптоми на менопаузата и е особено полезно за укрепване на тазовото дъно. Това може да предотврати пролапса на органи, който в момента засяга около 50% от жените след менопаузата.
Голямо предимство на пилатес е, че той може да компенсира ефектите от заседналия начин на живот. Твърде много седене и недостатъчно движение се отразяват негативно на опорно -двигателния апарат.
Това води до краткотрайна и дългосрочна болка и дискомфорт, които могат да намалят качеството ни на живот и дори да повлияят на психичното ни здраве, казва Лин. „Дори и да не правите нищо друго, изпълняването на няколко прости упражнения по пилатес на ден може да помогне за справяне с болките.
Пилатес също е идеалният начин да компенсирате щетите, причинени от прекомерни упражнения. Тя може да помогне на тялото да се движи по -ефективно и ефикасно, да намали риска от нараняване.
Йога срещу пилатес - кое е по -добро?
Според скорошно проучване на HFE , когато са помолени да избират между йога срещу пилатес, 70% от фитнес посетителите казват, че биха избрали пилатес. Но кой ще каже, че не можете да правите и двете?
И, не се притеснявайте, че не сте достатъчно нагънати за йога. Ако имате стягане в бедрата, гърба, раменете или бедрата, това може да е точно това, от което се нуждаете. Когато се практикуват редовно, мускулното напрежение намалява и гъвкавостта се увеличава, тъй като съединителните тъкани стават по -хлабави и ставите могат да се движат по -свободно.
Макар и много различни, тези упражнения носят редица ползи за ума и тялото, които се допълват перфектно. Добавете едно - или и двете - към рутината си на упражнения и ще останете силни, здрави и щастливи с напредването на възрастта.