Претегляте бягане на бягаща пътека срещу навън? Ето всичко, което трябва да знаете
(Изображение кредит: Гети изображения)
Бягането на бягаща пътека срещу навън не е нов дебат. За да ви помогнем да прецените плюсовете и минусите на двете, ние говорихме с водещ треньор.
За много прост спорт бягането понякога може да стане много сложно и да се напълни с въпроси. От намирането на най -добрите маратонки за вас за овладяване на вашата техника за бягане - има много повече неща, които трябва да се обмислят, отколкото си мислите.
Тогава имате бягане на бягаща пътека срещу външен дебат, който често идва след претегляне на ползите от ходене срещу бягане . Бегачите сякаш попадат в два яростно противопоставени лагера - тези, които обичат да бягат на бягаща пътека, и тези, които го наричат „ужасната пътека“. Последните се оплакват колко скучно е да бягаш на едно и също място с непроменен изглед и без чист въздух. Докато първите предпочитат възможността да коригират темпото си и да структурират прецизно тренировката си. За някои те просто се чувстват по -комфортно на бягаща пътека, особено ако стартират своите диван до 5к план или на ново пътуване, за да отслабнете.
Що се отнася до това, един метод ли е по -добър от другия? Попитахме топ треньора на Англия по лека атлетика Том Крагс.
Какви са ползите от бягането на бягаща пътека?
От избягването на силен студ или жега до оставането на сухо при дъжд, бягането вътре на бягаща пътека има много предимства. Те включват:
- Възможност за бягане по всяко време на деня при всяко време
- Възможност за задаване на темпото, времето и скоростта на бягането
- Възможност за персонализиране на тренировъчните програми
- Допълнителна защита за някои фуги чрез преминаване върху по -мека повърхност
„Бягащите пътеки предлагат решение за бегачи, които трябва да тренират от вкъщи, докато са родители, или които живеят в райони, където достигането до безопасно място за провеждане на качествени тренировки е предизвикателство“, казва топ треньорът на Англия по лека атлетика Том Крагс. Много жени също се чувстват по-малко самосъзнателни за бягане във фитнес зала или домашна среда, отколкото на пътя. Всичко това са отлични причини да изберете бягане на бягаща пътека.
В сравнение с пътищата, бягащите пътеки са малко по -мека повърхност, така че могат да бъдат чудесни за защита на костите и ставите, особено ако сте нови в тази дейност. Ето защо много топ спортисти избират бягащата пътека по време на възстановяване, тъй като тя все още им позволява да изкарат километрите си.
На бягащата пътека коланът се движи под вас, докато навън трябва да се движите по пътя. Ето защо някои хора всъщност намират бягането на бягащата пътека малко по -лесно в сравнение със същото темпо навън - макар и психически, това може да бъде по -предизвикателно.
Бягащите пътеки също са чудесни, ако искате да зададете конкретно темпо и все още можете да проследявате бяганията си в най -добрите приложения за тренировки. „Някои бегачи всъщност откриват, че могат по -добре да победят битката за воля, която се случва, когато се опитват да поддържат темпо, когато нещата започнат да стават трудни“, добавя Том.
най-добрите неща за ядене, когато сте бременна
С набор от програми можете да смесвате бягането си и да добавяте наклони по хълмовете HIIT тренировки за бягаща пътека или смесете бягането с ходенето за по -дълга тренировка.
Бягащите пътеки също стават все по-високотехнологични и компании и непрекъснато добавят нови функции. „Появата на нови технологии като Zwift - комбинация от видео игри за треньор, която предлага на бегачите този шанс да се състезават онлайн - осигурява още по -завладяващо изживяване и може да намали част от скуката, която традиционно бегачите на бягащата пътека, казва Том.
Най -добрите днешни сделки за бягащи пътеки 143 отзиви на клиенти на Amazon Немоторизирано сгъване на Opti ... argos.co.uk 129,99 паунда Изглед Nero Sports - Сгъваем ... Amazon Прайм £ 279.99 Изглед WalkingPad A1 Pro сгъваем ... Джон Луис 549,99 паунда Изглед Интелигентна бягаща пътека T540c Decathlon UK 549,99 паунда Изглед Показване на още офертиНие проверяваме над 250 милиона продукта всеки ден за най -добрите цениКакви са ползите от бягането навън?
Независимо дали бягате, за да подобрите психическото си състояние или да подобрите физическата си форма, нищо не може да победи бягането на открито на чист въздух - още по -добре, ако това е през красива природа. Предимствата на бягането навън включват:
- Много чист въздух и време на открито, което е чудесно за психическото състояние
- Повишава нивата на витамин D
- Предоставя възможност да бягате с другите
- Позволява ви да изпробвате различен терен и да ангажирате различни мускули в процеса
- Изгражда издръжливост
- Помага ви да се подготвите за състезания
- Безплатно е - не са необходими скъпи уреди или членство във фитнес залата
Ако сте работили вътре през по -голямата част от деня, излизането навън е от решаващо значение както за ума, така и за тялото ви. Освен това, ако сте навън, ще получите естествен тласък на витамин D. Той също е безплатен и може да се направи почти навсякъде, при условие че имате безопасен маршрут наблизо.
За професионалните бегачи сред нас бягането навън при всяко време ще помогне за изграждане на издръжливост и издръжливост. Ще тренирате не само тялото си, но и ума си, като се принуждавате да продължите, когато условията не са идеални. Това е особено важно за състезателните тренировки, тъй като, уви, бегачите не могат да контролират времето в деня на състезанието!
Нещо повече, ако състезанието ви има сложен терен, важно е да го включите във вашия план за бягане на открито. Завържете обувките си за бягане и смесете пътища с пътеки за най-добра подготовка. Друго огромно предимство на чудесното открито е разнообразието на терена и ползите, които смесването на вашите маршрути може да има за вашето здраве като цяло.
Различните повърхности ще ангажират различни мускули. Бягането на хълм може да помогне за изграждане на сила, докато плоските тичания могат да бъдат психически предизвикателни, но много забавни. Бягането навън и смесването на маршрути също може да улесни набирането на работещ приятел. Или можете да се присъедините към клуб по бягане, за да засилите мотивацията си за тренировка, да установите връзки с други съмишленици във вашата местна общност и да подобрите техниката си на бягане.
Какви са разликите между бягането на бягаща пътека и бягането навън?
Една ключова разлика между бягането на бягащата пътека и бягането на открито е, че рядко е напълно плоска. Някои треньори по бягане препоръчват бегачите да увеличават наклона на бягащата пътека до 1%, за да имитират бягане на открито. Заслужава да се отбележи обаче, че ако работите на закрито в топла среда, тялото ви може вече да работи по -усилено с наклон от 0% в сравнение с това, ако бягате на бриз на открито.
Докато бягането на открито се смята за най -трудното в ставите, бягането на бягаща пътека също може да претовари мускулите. „Навън, дори на асфалта, но особено извън пътя, кракът ви ще се движи малко по-различно при всеки удар с крак“, обяснява Том. „На бягащата пътека кракът ви ще бъде по -последователен, което може да доведе до претоварване на мускулите, които усещат същия натиск всеки път, когато кракът ви удари земята.“
Бягане на бягаща пътека срещу бягане навън - кое е по -добро?
Що се отнася до това, кое наистина е по -добро за вашето здраве? Истината е, че наистина няма правилен или грешен отговор - всичко е свързано с това, което е най -добро за вас.
„Колкото и просто да звучи, най -добрият начин да подобрите бягането си е да бягате и ако бягащата пътека ви предоставя начин да увеличите честотата и последователността на бягането си, това е ценен инструмент“, казва Том.
Ако целта ви е да се вдигнете, да отслабнете или да подобрите здравето на сърдечно -съдовата система, бягащите пътеки са чудесен вариант. Ако претегляте безопасността на бягането във вашия район или практичността да приспособите тренировката си за семейно време, тогава бягането на бягащата пътека може да е за вас.
Но ако тренирате за състезание, най -добре е да бягате на открито. Въпреки че можете да правите бягане по бягаща пътека, като увеличавате наклона, не можете да практикувате бягане надолу, което всъщност може да бъде по -трудно за уморените крака. Бягането навън при всякакви метеорологични условия и на различни повърхности ще ви помогне да изградите издръжливост и издръжливост, като ви осигури най -добрата форма и мислене за деня на състезанието.
Не забравяйте обаче, че винаги можете да смесите рутината си! Можете да удряте по бягащите пътеки през седмицата, когато имате време, преди да се справите с пътеките през уикенда. Използвайте един от най -добрите фитнес тракери, за да записвате тренировките си и да следите напредъка си, а след това да прецените как вашите бягания варират независимо дали сте на бягаща пътека или навън. Каквото и да изберете, ако ви кара да бягате, това е най -добрият избор за вас.