Номер 4 е луд
(Изображение кредит: Getty Images/iStockphoto)
Студено време, дъжд, по -тъмни вечери - есента и зимата понякога могат да изглеждат малко потискащи.
ботуши сапун и слава подаръчни комплекти
Но това не е най -лошото. Оказа се, че това е и времето на годината, когато размерите на талията ни се разширяват и трупаме килограми. Да, за съжаление, наддаването на тегло през зимата не е просто мит - това е напълно нормално. Въздишайте!
Едно проучване от Университет в Ексетър , обвини това за нашите анималистични пориви, които не са за да ни помогнат да оцелеем срещу суровите зимни стихии. Докато друг проучване , от Университета на Факултета по медицина и стоматология в Алберта, установи, че нашите мастни клетки са чувствителни към слънчева светлина - нещо, което през зимата за съжаление липсва.
„Има няколко фактора, които играят роля при жените, които консумират повече калории през есента и зимата“, казва експертът Крис Гилет от WatchShop . Но, за щастие, когато слънцето си ляга все по -рано и по -рано, има някои неща, които можете да направите, за да намалите наддаването на тегло през зимата. Първото е да осъзнаете какво може да бъде тайно да нарушите диетата си .
Ето причините, поради които може да наддавате на тегло през зимата:
1 Дехидратирането може да причини наддаване на тегло през зимата
Мислехте, че е по -вероятно да се дехидратирате през лятото, когато грее слънцето? За съжаление, хидратацията все още може да бъде проблем и през по -студените месеци. „Веднага свързваме есента и зимата с чувството на студ и забравяме, че всъщност прекарваме голяма част от времето топло“, казва Крис. „Тъй като радиаторите се повдигат и приемаме джъмпери и шалове, това ни води до пот. Следователно дехидратацията може да настъпи също толкова бързо, колкото през лятото. “
Проблемът с жаждата е, че един от страничните ефекти на дехидратацията е глад . „Затова не е изненадващо, че ще посягаме към допълнителни калории, които да консумираме, докато ни е горещо“, казва Крис. „Дори през цялата зима се уверете, че поддържате хидратация, дори ако е с горещи чайове и супи.“
2 Умората е голяма причина за наддаване на тегло
Събуждайте се уморени през зимата, без значение колко часа сън спите? Не си сам. „Тези от нас в северното полукълбо наистина могат да усетят въздействието на по -малко дневна светлина“, казва Крис. „По -кратките дни виждат, че циркадните ни ритми се разпадат и настъпва умора.“ И когато сте уморени, имате по -малък контрол върху това, което ядете. Всъщност едно проучване, публикувано в European Journal of Clinical Nutrition, открива, че хората, които не спят достатъчно, ядат почти 400 допълнителни калории следващият ден.
„Когато сте физически уморени, тялото ви жадува за сладки закуски“, казва Крис. „Умората увеличава чувствителността на мозъка ви към миризми, което означава, че храната буквално мирише по -привлекателно. Следователно, по -висок прием на калории е неизбежно. Липсата на сън също води до пик на липидите в кръвта, което прави вкуса на храната да изглежда по -приятен. Това възпламенява удоволствието от комфортното хранене. '
3 Никой не тренира толкова навън през зимата
Въпреки най -добрите намерения, физическата активност има тенденция да се забавя в по -студеното време и не толкова много от нас излизат навън през деня. Това може да доведе до сезонно афективно разстройство или SAD, което може да окаже голямо влияние върху нашата диета.
„SAD определя депресия, която е съобразена със сезонните модели“, казва Крис. „Тези, които са засегнати от SAD, са склонни да изпитват лошо настроение, малко мотивация и прекомерна умора. Често срещан симптом е и чувството за малко радост от дейностите, които обикновено оценявате. Следователно нивата на активност могат да спаднат, а тренировките да станат по -редки. Неизбежно нашите прием на калории ще се издига, докато запълваме времето. '
Но под ръка има помощ. „През зимните месеци използвайте времето, за да се занимавате с дейности, в които обикновено не участвате“, казва Крис. „Разходките гарантират, че получавате дневните си нива на витамин D и също така поддържате нивата на активност.“
4 Склонни сме да се храним повече като животни през зимата
Чувствате ли се, че зимувате повече през зимата? Прав си. „Изследванията показват, че по -хладният климат активира вътрешната реликва по същия начин, както животните“, казва Крис. 'По същество тялото жадува за повече калории, за да натрупа мазнини, за да насърчи вътрешната изолация и да преживее студа.'
Всъщност студът също не помага. „Когато вътрешната температура на тялото спадне, ние изгаряме повече калории в опит да я повишим отново“, казва Крис. „В резултат на това естествено посягаме към висококалорични храни. В крайна сметка са необходими калории, за да се зареди тялото с енергия, която от своя страна ще поддържа температурата му. Затова се уверете, че приемът на калории е приключил питателни храни като зеленчуци, зърнени храни и плодове. Яденето на яхнии през зимните месеци е чудесен начин да заредите организма с хранителни храни, но също така служи като средство за ограничаване на желанието за комфортна храна. “
5 Повечето от нас пият повече алкохол през по -студените месеци
Една от най-очевидните причини за наддаване на тегло през зимата е, че настъпването на празничния сезон води до повече социално пиене. Въпреки че изглежда вероятно това няма да е проблем за много от нас тази година, благодарение на ограниченията около Covid-19.
„Алкохолът временно намалява нивата на кръвната ни захар“, казва Крис. „Това кара тялото да компенсира, като яде повече, за да коригира нивата на кръвната захар. Махмурлукът също може да ни накара да пожелаем повече храни от обикновено. Препоръчвам да се запасите с хранителни храни, преди да пиете, така че да имате продукти, с които да овладеете тези гладни болки. “