Топките Кегел могат да направят чудеса за вашето здраве и сексуален живот, ето как да ги използвате
(Изображение кредит: Бъдеще / Гети изображения)
Топките на Кегел, макар и малки по размер, могат да имат силно въздействие. Известни също като топки Бен Уа или любовни топки, тези интимни аксесоари имат многократна употреба, от укрепване на мускулите на тазовото дъно до по -добри оргазми.
Ако някога сте се вглеждали в здравето на вагината, вероятно ще сте запознати с концепцията за упражнения на Кегел - движения за трениране на мускули за укрепване на здравето на мускулите на тазовото дъно. Упражненията на Кегел могат да помогнат в борбата с често срещаните проблеми с вагината които идват в резултат на отслабване на тазовото дъно.
„Нашето тазово дъно обхваща цялата вътрешност на таза, това е голям мускул, преминаващ от опашната кост до срамната кост отпред, така че упражненията на Кегел ни включват укрепване на целия мускул“, казва Луси Алън , ръководи дамската физиология в Naytal, онлайн клиника за бременни и постнатални нужди. „Това е толкова важно, защото засяга толкова много аспекти от живота ни, от увереността в тялото и интимността до общуването“, добавя тя, „Нашите мускули на тазовото дъно са от жизненоважно значение за контрола на функцията на пикочния мехур и червата и поддържането на тазовите ни органи.“
Освен че помагат за предотвратяване, контролиране и подобряване на уринарна инконтиненция чрез укрепване на тазовото дъно, топките Кегел също са играчка за промяна на играта, когато става въпрос за максимално сексуално удоволствие (ако искате да научите повече за това как иначе можете да засилите сексуалния си опит, прочетете нашето ръководство за как да постигнем оргазъм това ще ви издуха чорапите).
Какво представляват кегеловите топки?
Топките Кегел се предлагат в различни форми и размери. Може да ги намерите изброени под оргазмени топки, топки за гейша или топки за клатене, но всички те имат една и съща цел. Две претеглени топки върху шнурове съставляват основната структура на комплект топки кегел. Може да видите кегелови топки без шнурове, в по -големи размери, с по -големи тежести или от силиконови и гладки метални материали. Някои кегелови топки също са разработени да пулсират и да излъчват вибрации, които доставят усещане директно към мускулите на тазовото дъно.
Ако вече правите упражнения на Кегел, започнете с прост набор от кегелови топки с ниско тегло. Ако сте съвсем нови за тренировките на тазовото дъно, опитайте първо упражненията на Кегел без топките.
Ако страдате от някакви вагинални проблеми, като болка в таза, ендометриоза или тазови инфекции, говорете с вашия акушер -гинеколог или специалист по сексуално здраве, преди да използвате топките на Кегел. Те могат да ви помогнат да разберете как да разбера дали има нещо нередно долу и ако топките кегел са подходящи за вас.
Какви са предимствата на кегеловите топки?
Има две основни предимства на редовната употреба на кегелови топки - за укрепване на тазовото дъно и също така повишено сексуално удоволствие.
1. Укрепване на мускулите на тазовото дъно
Топките на Кегел със сигурност ще ви помогнат да укрепите тазовото си дъно и да се преборите с най -честите симптоми на отслабени тазови мускули, включително инконтиненция при смях, кашляне или кихане, затруднено стигане до тоалетната навреме, следродилен пролапс на таза и болка по време на секс .
„Когато разбрах, че с настъпването на перименопаузата тазовото ви дъно има 50% по -голям шанс да отслабне, знаех, че имам нужда от нещо, което да предизвика моето тазово дъно“, казва Джули Колан , борец за здраве на таза и основател на Secret Whispers. Тя добавя: „Претеглените топки не само предизвикват тазовото ви дъно, но те ви учат къде са правилните ви мускули на тазовото дъно“.
С помощта на кегелови топки ще се запознаете с усещанията на мускулите на тазовото дъно и ще започнете да разбирате колко са силни или къде има място за подобрение.
2. По -добри оргазми
Може инстинктивно да посегнете към вашето най -добрият вибратор за поразителен оргазъм, но вместо това, защо не опитате топките Кегел, за да оптимизирате удоволствието си? „Чрез активиране и отпускане на тазовото ви дъно можете да увеличите притока на кръв към вулвата си и да укрепите мускулите, които се свиват по време на оргазмите ви. Това може да засили усещанията във вашата вулва и да увеличи силата на оргазмите ви “, казва Каролайн Д’арси, сексолог в благосъстоянието на EKHO.
Няма официални научни доказателства в подкрепа на твърдението, че топките Кегел увеличават сексуалната функция и удовлетворението директно. Знаем обаче, че здравословното тазово дъно може да увеличи удоволствието от секса. Топките на Кегел често се цитират като чудесен инструмент за еротично очакване. Носенето им „събужда вагината нагоре“ и я стимулира отвътре, а експертите по секс твърдят, че тези контракции повишават възбудата както преди, така и по време на секс.
Упражненията на Кегел не са чудодейно лекарство, което ще ви накара незабавно да изпитате безкрайни оргазми, но те могат да осигурят фини подобрения за някои хора, когато се практикуват правилно “, казва Мак Лепора , педагог за удоволствия и собственик на онлайн бутик за секс играчки, Аз и още . Попи също така посочва, че онези, които се обръщат към кегелови топки, за да помогнат за подобряване на инконтиненцията, може да им е по -лесно да се отпуснат напълно по време на секс, тъй като се чувстват по -контролирани от тялото си и са уверени, че тазовото им дъно е силно.
Дали кегеловите топки ще направят вагината ми по -стегната?
Не, и по основателна причина! Както посочва Попи, трябва да разсеем убеждението, че една по -стегната вагина е „по -добра“, и по -специално идеята, че това ще направи секса по -приятен. „Стегнатостта и напрежението във влагалището по време на секс обикновено означават, че собственикът на вулвата не е готов за проникване. Така или иначе, защото те не са достатъчно включени или че не са изпитали достатъчно външна стимулация преди проникването “, казва Попи.
Тя добавя: „Стегнатост или a вагинален следобед може да бъде и симптом на медицински проблем като вагинизъм. Вместо да се стремят към „по -стегнати“ вагини, хората с вулви ще видят повече подобрения в сексуалния си живот, като се фокусират върху поддържането на добро здраве на тазовото дъно и продължават да изследват какви видове физическа стимулация им доставят удоволствие. “
Безопасни ли са за използване топки Кегел?
Гуинет Полтроу може да се е сблъсквала с много реакции, защото е предложила на последователите на Goop да използват яйца Yoni поради материала, от който са направени, но концепцията за топка кегел е доста сходна по своя произход. Претеглените топки се използват от векове за трениране на тазовите мускули и увеличаване на сексуалното удоволствие. Въпросът „дали кегеловите топки са добра идея за мен?“ Е един, който можете да отговорите само вие и вашият лекар.
„Няма риск от използването на кегелови топки, за разлика от ръчните упражнения с кегел, но използването на правилната техника е от ключово значение“, казва физио Луси. „Не забравяйте, че релаксиращият елемент е също толкова важен, колкото и изстискването. Винаги бих препоръчал да се прецени тазовото ви дъно, преди да започнете с топки и тежести на Кегел, особено ако проявявате някакви симптоми, свързани с отслабени мускули.
Докато използвате правилния размер, тегло и техника и почиствате правилно топките си кегел, няма риск, свързан с използването на топки кегел. Ако обаче сте бременна или след раждане, страдате от ефектите на пролапс на тазовите органи, болка в таза или някакъв вид инфекция, консултирайте се с Вашия лекар, преди да ги използвате. Ако се възстановявате от гинекология или коремна операция, най -добре е да избягвате всичко, което ще окаже натиск върху тазовите мускули.
Как да използвате топки Кегел
„Топките на Кегел наистина са много лесни за използване“, казва борещата се за здравето на таза Джули. - Просто поставяте тампон, както бихте поставили. Те не могат физически да отидат твърде далеч нагоре, тъй като ще слязат на естественото си място за почивка. “
- Легнете и поставете топката кегел във вагината си - разгледайте нашето ръководство за най -добрите смазки ако искате допълнително смазване.
- Уверете се, че кабелът е достъпен, за да можете лесно да го премахнете.
- Отпуснете се и поемете няколко дъха.
- Направете стискане на тазовото дъно и задръжте за 12 секунди.
- Отпуснете се за пет секунди.
- Повтаряйте упражнения до 15 минути.
Ако се чувствате комфортно, можете да седнете и да повторите упражнението седнало. Или опитайте да ходите, докато държите топките кегел здраво в себе си. Ако имате чувството, че може да се изплъзнат, натиснете ги малко по -навътре във вагиналния канал.
„Повечето експерти ще се съгласят, че използването на кегелови топки за 15 минути на ден е достатъчно време, за да усетите разлика“, казва Люси. Препоръчително е да не държите топките на Кегел повече от 6 часа наведнъж.
„Използването на кегелови топки е еквивалент на вдигане на тежести с вагината, така че освен ако Вашият лекар не Ви е инструктирал да правите някакви допълнителни движения, като например свиване на мускулите по определен начин, просто ходене наоколо и прекарване на деня с поставени ги, трябва да осигури достатъчно упражнения за тазовите мускули.
Как да използвате кегелови топки по време на секс
Кегаловите топки могат да бъдат чудесно допълнение към сексуалния ви живот, независимо дали това означава да се насладите на известно време сам или да експериментирате с партньор с орална, вагинална и анална игра.
Мастурбация
Ако по време на експериментирате с усещане женска мастурбация , опитайте упражненията на Кегел, докато лежите по гръб в удобна позиция и добавяте вибратор в сместа (един от нашите най -добрите вибратори за пръчици за тяло ще направи чудеса).
Комбинацията от клиторална стимулация и вагинални контракции ще накара вашия оргазъм да се почувства още по -интензивен. Ако предпочитате да използвате ръцете си, опитайте да коленичите на леглото си, да държите топките кегел във влагалището си и да стимулирате клитора, гърдите и други ерогенни зони с върховете на пръстите си. Стиснете и задръжте при всяко дълбоко вдишване и освободете мускулите на тазовото дъно при всяко издишване.
С партньор
Можете също така да смесвате нещата в спалнята и да добавяте кегелови топки към секса за вашето максимално удоволствие. Винаги общувайте ясно с партньора си преди и по време на секс, ако използвате топки Кегел.
Не се препоръчва да правите пълен проникващ секс с партньора си или играчка, докато топките на Кегел са вътре във вас, тъй като те могат да се забият, да се притиснат към шийката на матката и да причинят дискомфорт.
Но има още три прости и секси начина, по които можете да използвате кегелови топки с другата си половина:
1. Орален секс
Стискането срещу набор от кегелови топки, докато вашият партньор извършва орален секс, може да доведе нещата до нови висоти. Вашият партньор може също да държи въжето или контура и бавно да плъзга топките навътре и навън, докато използвате ръцете си или играчка срещу клитора си.
2. Прелюдия
Ако имате цяла вечер, поставете топките кегел с партньора си и ги оставете за малко (не повече от шест часа). Вие и вашият партньор ще знаете, че усещате усещането за тях вътре във вас, където и да сте. „Използването на кегелови топки, докато сте навън, със или без партньора ви, добавя намек за очакване и включване към всяка дата. Това само по себе си е епична прелюдия, казва Каролайн.
3. Анален секс
Топките на Кегел също могат да направят аналния секс по -приятен. С топките във влагалището, накарайте партньора си бавно да вкара пръст или играчка в задника ви. Това ще избута топките кегел срещу вашата G-точка, създавайки интензивни усещания. Вървете с удобно темпо и ако нещата се чувстват добре, можете да експериментирате с по -голяма играчка или с пениса на партньора си. Само не забравяйте, че топките кегел трябва да се носят във влагалището и никога не трябва да са в задника ви. Има секс играчки, създадени специално за анална игра, докато кегеловите топки лесно могат да се забият.
Внимавайте за микро-сълзи по време на анална игра. Това се случва, ако не използвате достатъчно смазка или се движите твърде бързо по време на анално проникване, когато топките са все още във влагалището.
Тези малки сълзи могат да бъдат болезнени и да ви направят уязвими към инфекция. Предимно микро разкъсване ще ужили леко, но тялото е в състояние да се поправи много бързо. Просто не прилагайте нищо, което може да влоши сърбежа, като смазки, сапуни или лосиони. Ако сте загрижени, говорете с Вашия лекар или специалист по сексуално здраве за съвет.
Какво да направите, ако топките на Кегел заседнат
Много експерти казват, че е добре да оставяте кегелови топки във влагалището за максимум шест часа. След това рискувате да натоварите мускулите на тазовото си дъно, така че е най -добре да извадите топките и да ги почистите.
Ако комплектът, който използвате, има шнур или контур, легнете по гръб и внимателно дръпнете кабела. Ако трябва да добавите още малко смазка, за да извадите удобно топките, направете го. Издишайте, докато дърпате, за да улесните.
Ако топките на кегел са поставени доста високо във влагалището ви и усещате съпротива, заемете позиция на клек и стиснете, сякаш изтласквате тампон и бавно издърпайте връвката за отстраняване. Ако все още изглеждат заседнали, опитайте да кашляте или да скачате нагоре -надолу няколко пъти. След това, ако топките все още изглеждат заседнали, свържете се с медицински специалист за незабавна помощ.
неща, които да направите с ленти за тъкачни станции
Как да почистите кегелови топки
Винаги измивайте топките кегел преди и след употреба и ги съхранявайте безопасно, за да избегнете инфекции. Имайте предвид увеличения риск от инфекции на таза и ППИ, ако споделяте играчките и устройствата си с партньора си.
Не е нужно да скачате и да ги измивате веднага, ако току -що сте се насладили на секси сесия с партньора си, но колкото по -скоро измиете нещо, което е било вътре във вас, толкова по -малко време остава за развитието на вредни бактерии.
За почистване на кегелови топки:
- Почистете с мек сапун и гореща вода.
- Изсушете с кърпа от муселин или лен.
- Винаги изплаквайте топките с вода преди употреба.
- Съхранявайте в чист и безопасен плик, за да намалите риска от инфекция.
Какви са алтернативите на кегеловите топки?
Не сте готови да опитате кегелови топки? Не се притеснявайте, има много алтернативи, които могат да ви помогнат да подобрите и поддържате добра здравина на тазовото дъно.
- Приложения за тазовото дъно: За полезни подкани и тренировки на Кегел, приложения като Стискащ са задължителен опит.
- Устройства на Femtech: Марки като Elvie и Renovia предлагат носими устройства с приложение, което следи силата на вашите контракции и следи напредъка ви, за да ви даде по -добра цялостна картина за здравето на тазовото ви дъно.
- Секс играчки: Опитайте стъклен или кристален дилдо и експериментирайте със свиване на мускулите около него. Те се предлагат в различни форми и размери, някои са извити, за да позволят масаж с G-точка, някои са пунктирани или текстурирани, докато гладките опции позволяват по-дълбоко вмъкване.
Много експерти смятат, че най -добрият треньор на тазовото дъно е вашият собствен мозък. Ежедневното проверяване със себе си и осъзнаването на това как се чувства тялото ви, дали има някаква нежност в тазовата област и отбелязването на дишането ви, докато правите прости упражнения на Кегел, може да има огромно значение за силата и усещането на тазовото ви дъно .
Не забравяйте, че може да не видите веднага укрепващи резултати, но редовните упражнения на Кегел могат да променят здравето на тазовото ви дъно в рамките на няколко седмици. Каквото и да изберете, отделете време и се насладете на усещанията, които идват с топки кегел.