Помолихме експертите да споделят своите най -добри съвети за мотивация за тренировка, независимо от времето
(Изображение кредит: Гети изображения)
Понякога мотивацията за тренировка може да бъде трудна за постигане. Всички сме имали дни, когато посещението на фитнес или бягането е последното нещо, което искаме да направим. Но с правилната дейност и някои мотивационни съвети от експертите, поддържането на форма може да стане много по -приятно, отколкото си мислите ...
Приоритизирането на вашето здраве и фитнес е толкова важно. Активността не само ще ви помогне да поддържате здравословно тегло и да се чувствате добре, като ви осигурява тези ендорфини, които повишават настроението, но също така е съществен начин да защитите тялото си с напредване на възрастта.
Изследванията показват, че с напредването на възрастта мускулната ни маса естествено намалява и жените са изложени на по -висок риск от загуба на костна маса. Въпреки това, запазването на активността и тренировките могат да помогнат за противодействие на това.
Мотивацията за фитнес изтича и тече и всички ние сме имали моменти, когато сме навързали нашите маратонки не е нашата идея за забавна вечер. За да ви помогнем да се раздвижите и да повишите мотивацията си за тренировка в дните, когато просто не ви се иска, попитахме експертите за техните най -добри съвети за тренировка. Пригответе се за фитнес играта си!
Как да засилите мотивацията за тренировка в 11 лесни стъпки
1. Проследявайте напредъка си
Воденето на дневник за тренировки ви позволява да виждате напредъка всяка седмица и ви дава незабавна мотивация за тренировка. Ако напредъкът ви е твърде бавен и се изкушавате да се откажете, прочетете отново дневника си.
Независимо дали става въпрос за броя на стъпките ви, броя на бяганията или продължителността на вашия час по йога, записването му го прави още по -реално и ви позволява да видите докъде сте стигнали, казва гуруто за фитнес на жените и дома Ани Дедман.
Можете също така да следите тренировките си, като използвате една от най -добрите приложения за тренировки което може да бъде свързано с вашето фитнес тракер . След това можете лесно да прегледате приложението, за да отразявате напредъка си седмица след седмица.
Като каза това, не се притеснявайте, ако не винаги се подобрявате. Ние не сме машини и всеки ще има няколко седмици, които са по -тихи от други.
Мотивацията ще има своите върхове и спадове и е важно също да бъдете добри към себе си. Осъзнаването на това ще помогне за мотивацията в дългосрочен план.
2. Работата с приятели е по -добра - дори виртуална
Започнете група WhatsApp с приятели, за да поддържате взаимна отчетност. Те са хората, на които можете да се обадите в началото на всяка седмица за мотивация за тренировка в понеделник или малко стимулиране в дните, в които не ви се работи.
Добавете приятели и членове на семейството, които също са на мисия да поддържат форма, и си кажете какво планирате да направите или какво сте направили, казва Ани.
Ако приятелят ви каже, че сутринта е на 5 км разходка, може да сте по -склонни да се уверите, че правите същото. Също така, ако кажете на групата, че планирате да вдигнете някои тежести тази вечер, ще разочаровате повече от себе си, ако не го направите.
Изследвания предполага, че сме повлияни от поведението на упражненията на хората около нас. И а Проучване от 2016 г. установи, че хората с наднормено тегло губят повече тегло, ако прекарват време с приятелите си. Така че има смисъл да повикате приятелите си и да се съберете заедно!
3. Превключете песните си
Музиката може да ви отвлече вниманието, докато се потите, но за още по-голям тласък изберете песни, които имат 125-140 удара в минута (bpm).
Учените са открили, че добавянето на силен, ритмичен ритъм, като например бързо развиваща се музикална песен, може да вдъхнови хората да ускорят темпото, казва треньорът по отношения и ум Ансар Али.
Следващия път, когато тренирате, ще започнете да свързвате песните с добри спомени. Те ще предизвикат щастливи спомени, свързани с чувството за спокойствие, добро и съсредоточаване, казва Ансар. Има много безплатни онлайн инструменти, които да ви помогнат да направите списък за изпълнение на песни с едно и също темпо.
4. Увеличете мотивацията си за тренировка с нови спортни облекла
Време е да се поглезите с нов артикул от фитнес облекло. Няма нищо подобно на хубаво спортно облекло, което да поддържа мотивацията ви за упражнения.
Когато избирате нов комплект, уверете се, че е удобен и приляга добре. Ако не се вписва съвсем правилно, ще бъдете по -малко мотивирани да работите в него, казва Ани. Най -лошото нещо, което можете да направите, е да се отправите на разходка или бягане с клин, който се плъзга надолу. Също така е невероятно вбесяващо носенето на спортен сутиен, който не държи гърдите ви на място.
Носенето на подходящи обувки също е от ключово значение. Никой не иска да тръгне на разходка или да тича с неудобни обувки, казва Ани. Определено е да страдате от мехури и порязвания, което само ще забави напредъка ви. Освен това, това ще ви даде извинение да се откажете от тренировката.
развод на лили аллен
Качественият комплект ще ви издържи много тренировки, така че си струва да инвестирате, ако можете. Или можете да си купите чифт по -премиум стил в a продажба на маратонки .
5. Винаги загрявайте
Ако вече сте се регистрирали за извършване на наказание HIIT тренировка за бягаща пътека тогава може да звучи като допълнително упражнение, но загряването и охлаждането правилно означава, че е по -малко вероятно да се контузите или болезнете след това. Това от своя страна ще означава, че следващия път ще се почувствате по -позитивни да работите отново.
Това е особено важно, когато е студено. Това е така, защото мускулите ви ще се свиват и ще бъдат по -малко еластични, което може да увеличи риска от нараняване, когато тренирате, казва личният треньор Крис Уорд.
Разтягане за бегачи е особено важно. Винаги включвайте няколко разтягания в рутината си поне пет минути преди и след тренировката.
6. Вземете мотивация за тренировка от най -добрите фитнес канали в YouTube
Ако ви е скучно да ходите за отслабване или ви липсва мотивация във фитнеса, тогава е време да се обърнете към YouTube и да намерите вдъхновение за фитнес за нова рутинна тренировка онлайн, която можете да завършите от уюта на собствения си дом.
Ако работите у дома, отидете в YouTube и намерете девет тренировки, които ви интересуват, казва Ани. След това изпратете връзките по имейл до себе си. Ако правите три от тях седмично, това са тренировки на стойност три седмици. След това ги направете отново (само по -добре) през следващите три седмици.
Не сте сигурни откъде да започнете? Насочете се към YouTube и просто потърсете желания тип тренировка и продължителността. Например „20-минутна тренировка с гири за начинаещи“.
Можете дори да се отправите към последващите тренировки на Ани на жена и домашен Facebook страница.
7. Резервирайте фитнес предизвикателство
Резервирайте събитие или предизвикателство и работете за него. Знанието, че имате цел - и край, който се вижда - често е достатъчна мотивация, за да накарате хората да се движат, казва Ани. Да направите това с приятел също е добра идея, тъй като можете да се стимулирате взаимно.
Не се чувствате достатъчно уверени, за да се регистрирате сега? Тогава винаги можете да планирате своя собствена. Какво ще кажете за определяне на дата след няколко месеца, на която всички ще се съгласите да завършите предизвикателство. Това може да бъде 10 км бягане (или повече!), 12-часова разходка през нощта за събиране на пари за благотворителност или студено потапяне в океана.
Ако имате подходящо оборудване, an тренировка у дома , като виртуално каране на колело във вашата предна стая също може да бъде следващото ви предизвикателство.
8. Преразгледайте дестинацията на вашето бягане или цикъл
Някои от най -добрите тренировки са тези, където ще се озовете на забавление. Всъщност планирането на дестинация, където можете да се поглезите, може наистина да промени играта, когато става въпрос за повишаване на нивата на мотивация за тренировка.
Разходката с колело до любимата ви пекарна или кафене е класика по някаква причина, казва Хилари Роуланд, съосновател на Boom Cycle. Това може да се превърне в традиция и тогава упражнението е само част от вашето удоволствие от процеса. Просто не нарушавайте напълно диетата, когато сте там!
Кейт Ъптън като дете(Изображение кредит: Гети изображения / Пер Ерикссон)
9. Помислете за резервиране на по -интелигентна почивка
Ваканциите са известни с това, че нарушават всички добри намерения, когато става въпрос за упражнения и отслабване, така че защо да не резервирате активна почивка вместо това, като ски.
Не само ще дишате тонове чист въздух, шест часа ски на ден ще означават, че изгаряте 3000 калории. Вие също ще тонизирате навсякъде (и ще укрепите ядрото си), ще засилите имунитета си и ще отслабнете с около 5 килограма за седмица.
Пешеходните празници, колоездачните обиколки и почивките за водни спортове също са добри възможности.
10. Намалете сутрешните решения
Искате ли да тренирате сутрин? След това пригответе дрехите си за тренировка предната вечер. Като вземате по -малко решения през деня, ще можете да поддържате силата на волята си висока в моментите, когато имате най -голяма нужда от нея - например като ставате от топло легло за сутрешна разходка.
Йога за начинаещи или пилатес са добър избор на първо място, тъй като те също помагат за вашите енергийни нива.
11. Дръжте опциите си отворени
Наличието на опции дали е твърде горещо или мокро за упражнения навън е лесен начин да увеличите мотивацията си за упражнения.
Имайте предвид два спорта, от които да избирате - които имат сходни ползи от тренировките - и просто ги разменете, когато и когато имате нужда. Опитвам:
- Тенис или бадминтон
Ще спечелите подобрена координация и пъргавина и в двата спорта с ракети. - Плуване или гребане на закрито
Гмуркането в басейн понякога може да изглежда по -малко примамливо, особено ако се притеснявате за изсушаване на косата навреме, за да се върнете на работа. Вътрешна гребна машина ще даде страхотна тренировка, съчетаваща сила и сърдечно -съдова годност, подобно на плуването. - Ходене или йога
Няма нищо като разходка, когато е суха. Ако се излива, опитайте вместо това час по йога. Медитативните ползи са подобни на тези при релаксираща разходка и стойката, гъвкавостта и дишането ви се подобряват.
Пробвам!