Ползите от пилатес за начинаещи далеч надхвърлят основното укрепване. Практиката е чудесна и за вашето благосъстояние
(Изображение кредит: Гети изображения)
Ако никога не сте го пробвали досега, дори пилатес за начинаещи може да изглежда малко обезсърчаващ, със страховито изглеждащо оборудване и идеята, че имате нужда от силно ядро, за да започнете.
В действителност, пилатес е упражнение с ниско въздействие и забавен начин за изграждане на сила и подобряване на баланса, стойката и гъвкавостта. Освен това, с акцент върху дишането и по-добра връзка между ума и тялото, упражнението ще направи чудеса и за вашето благосъстояние. Всичко, което трябва да направите, за да се включите в пилатес за начинаещи, е да разгърнете своя постелка за йога или се запишете за курс по пилатес в студио.
Въпреки че практиката набира популярност през последните години в стилни бутикови пилатес студия, първоначално е разработена през 20 -те години на миналия век от Джоузеф Пилатес, докато работи като болничен служител, докато е интерниран по време на Първата световна война. Докато работеше, той прикрепяше пружини към болнични легла, за да подпомогне рехабилитацията на пациенти, приковани към леглото.
Голяма част от ранната му работа все още се вижда в съвременните версии на пилатес, които виждаме днес. Неговото импровизирано оборудване за упражнения в болницата по -късно вдъхнови Пилатес Реформатора и практиката продължава да се фокусира върху комбинация от различни укрепващи упражнения с акцент върху дишането, тялото и ума.
Какво е пилатес?
Пилатес е метод с ниско въздействие, който укрепва и стабилизира цялото тяло, като същевременно подобрява вашата гъвкавост и мобилност. И най -хубавото - всеки може да го направи, казва Талия Уилямс, директор на обучението на учители в Пилатес в Ийст Ривър . Всяко движение може лесно да се модифицира или адаптира според нуждите на индивида, добавя учителят по пилатес Lotty Somers .
Пилатес е за всеки, независимо от неговата възраст, пол, форма на тялото или физически способности. Независимо дали сте обикновен бегач, който търси клас, който да вземете между бяганията, или начинаещ с пълна фитнес, Пилатес за начинаещи е подходящ за вас.
Ако сте лоялни към практиката си по йога или сте натежали йога срещу пилатес , знайте, че можете и двете! Въпреки че споделят много прилики, те също са доста различни и се допълват перфектно. Докато йога подпомага отслабването, хормоналния баланс и по -добрата гъвкавост, Пилатес насърчава здравето на ставите, по -добра стойка, силно тазово дъно и много други.
Пилатес също е чудесен за бегачи и проходилки, които искат да се протегнат и да се тонизират. Изграждането на сила ще ви помогне да бягате или да ходите бързо и по -дълго, като същевременно ще намалите риска от нараняване, тъй като подобрявате стойката и стабилността си.
Какви са ползите от пилатес за начинаещи?
Има толкова много ползи от пилатес както за вашето физическо здраве, така и за психическото ви състояние. Те включват:
- Изградете сила
- Изградете издръжливост
- Тонизирайте
- Подобрете стойката
- Развийте по -добър баланс
- Изгаряне на коремните мазнини
- Борба със загубата на мускули
- Движете се по -свободно
- Намали стреса
- Изградете увереност
- Подобрете концентрацията
- Създайте по-добра връзка между ума и тялото
Ако вашите цели за здраве и фитнес включват някое от тези предимства, тогава Пилатес е един от най -добрите тренировки за теб. Може да не е първото упражнение, което ви идва наум, когато обмислите как да отслабнете по корема но това е едно от най -добрите упражнения за отслабване. Загубата на мускули е естествена част от стареенето, но можете да натрупате силата си с пилатес, тъй като съчетава аеробни упражнения с тренировки за съпротива и баланс.
„Това е чудесен начин да мобилизираме ставите си, така че можем да ги обработваме чрез пълен диапазон от движения и да се движим свободно без напрежение“, добавя Лоти. Не само, че Пилатес е основно укрепващо, тонизиращо упражнение, но и тренировка, която премахва стреса и повишава увереността.
„Използването на дъх в пилатес може да помогне за намаляване на стреса и да ни накара да се почувстваме незабавно по -леки, така че това е чудесен начин да повишим настроението си и да подобрим цялостното си психично здраве и благополучие“, казва Лоти.
рецепта за пай с пиле и хоризо
„Плюс това, не само физическите ползи идват от подобрената стойка. Когато се чувстваме в състояние да стоим високи и да се движим без ограничения, сме склонни да излъчваме повече увереност “, добавя Лоти. Акцентът върху дихателните техники, вниманието и балансираната връзка между ума и тялото също може да намали тревожността и да подобри съня и концентрацията.
„Изучавайки нови движения и двигателни модели, ние също тренираме нашата концентрация и координация, което може да има положителен ефект и върху работата и домашния ни живот“, добавя Талия. И като цяло това може да подобри вашето биологична възраст .
Пилатес добра тренировка ли е?
Накратко, да! Пилатес има много повече от разтягане върху постелка, така че не се заблуждавайте-това е предизвикателна тренировка за цялото тяло. С акцент върху активирането на насочени мускули, дори и най -малките движения ще ви накарат да усетите изгарянето и да работите с тялото си по съвсем нов начин.
„Някои движения могат да бъдат много предизвикателни, но не става въпрос за перфектно и е важно да слушате тялото си и да изпълнявате всяко движение по силите си“, добавя Лоти. „Трябва да разсеем идеята за необходимостта да се движим по определен начин и да помним, че всеки малък напредък всеки ден води до големи резултати.“
Едно от по-малко известните предизвикателства на Пилатес е да остане в момента. „Няма начин да оставите мозъка си да се скита към следобедния ви работен график или какво ще готвите за вечеря онази вечер, когато трябва да се съсредоточите върху дъха, движението и активирането на тези неуловими основни мускули“, казва Талия.
Въпреки че вниманието, докато се движите, е трудно, това е една от причините много хора да обичат тази тренировка. „Това е наистина един час„ време за мен “, което е толкова важно, когато се грижите за физическото и психическото си здраве“, добавя Талия.
Кой е най -добрият тип пилатес за начинаещи?
Що се отнася до пилатес за начинаещи, има много класове и този, който е подходящ за вас, ще зависи от вида на тренировката, която предпочитате, и от вашите цели за здраве и фитнес. От оригиналния класически пилатес до модернизирания съвременен пилатес и удобния у дома мат пилатес до предизвикателната тренировка за реформаторски пилатес, ето някои от ключовите класове по пилатес, които можете да очаквате да намерите онлайн и в студио за пилатес.
Класически пилатес
Първоначалната практика, разработена от Джоузеф Пилатес, включва специфичен набор от упражнения, изпълнявани по определен начин.
„Ключово отличие на класическия пилатес е, че те преподават заден наклон на таза за лумбо-тазова стабилност, както и няколко други позиции на шията и раменете“, обяснява Талия. Тя препоръчва този тип пилатес за тези, които процъфтяват в структурата, рутината и повторението в тренировките си.
Съвременен пилатес
Вдъхновен от класическия метод, този тип пилатес използва нови изследвания, за да увеличи максимално движението, с по -голяма гъвкавост около използваните последователности и оборудване.
лесно шоу спиране на торти
„Ако търсите пилатес за начинаещи или се наслаждавате на креативни, динамични тренировки и разнообразие, тогава Contemporary си заслужава да опитате“, добавя Талия. В работата си като физиотерапевт Талия преподава съвременния метод за подпомагане на превъзпитанието и рехабилитацията на движението. „Това е страхотна техника на движение, която може да се адаптира към всички хора, независимо от физическите им способности“, казва Талия.
Мат Пилатес
Използвайки телесното си тегло върху постелка за йога, мат Пилатес се фокусира върху стабилността на ядрото и е чудесен за управление болки в кръста .
'Бих препоръчал на начинаещите да започнат с курс по пилатес', казва Лоти. „Това трябва да предложи по -бавно темпо и да ви позволи наистина да се настроите на собственото си тяло и да намерите правилния начин да ангажирате правилните мускули при всяко упражнение.“
Реформатор Пилатес
Този тип пилатес може да бъде по-предизвикателен, тъй като работи за укрепване на мускулите и подобряване на баланса с използването на устойчива на пружина машина Reformer.
„Реформаторските класове са чудесен начин да направите нещата разнообразни и да ви предизвикат по нов начин“, казва Лоти. Талия добавя: „Едно от най -добрите предимства на работата върху реформатор е, че това е невероятно гъвкав апарат и има уникалната способност да регулира пружинното напрежение за всяко упражнение и ниво на способност.“
Това ще означава, че независимо от вашите способности, Reformer може да бъде модифициран и упражненията да са пригодени най -добре за вас, осигурявайки по -голяма подкрепа за начинаещи.
Как да започнете да практикувате пилатес, ако сте начинаещ
Присъединете се към онлайн курс по пилатес
Сега има и много студия по пилатес, които предлагат виртуални класове на живо и при поискване. Можете да научите основите, да опитате нов тип пилатес и да получите експертни съвети от уюта на собствения си дом. Просто вземете постелка и започнете!
- Пилатес45 Уроци по пилатес и баре на живо, водени от Lotty Somers, с индивидуално ръководство от Lotty през цялото време. Цените започват от $ 2,80/£ 2 на клас.
- Пилатес в Ийст Ривър Класове на живо и при поискване от експертите по пилатес в едно от най-добрите пилатес студия в Ню Йорк. Цените започват от $ 20/седмица/£ 14/седмица със 7-дневен безплатен пробен период.
- Вярвам Персонализирани пилатес, йога, медитация и фитнес часове на живо от глобална мрежа от инструктори от най-висок клас. Цените започват от $ 18/месец/£ 12.78/месец със 7-дневен безплатен пробен период.
- KARVE Потете и извайвайте у дома, докато усетите вкуса на подписания от KARVE метод Transformer Pilates с онлайн програмата при поискване у дома. Цените започват от $ 42.25/месец/£ 29.99/месец със 7-дневен безплатен пробен период
- Ню Йорк Пилатес Опитайте редица виртуални уроци по пилатес за всички фитнес цели с водещи учители в Ню Йорк Пилатес. Цените започват от $ 40/месец/£ 14.20/месец със 7-дневен безплатен пробен период.
- Heartcore Бутиковото лондонско студио за пилатес студио Heartcore предлага у дома си редица пилатес практики чрез виртуални класове на живо и при поискване. Цените започват от $ 77,47/месец/£ 55/месец със 7-дневен безплатен пробен период.
Опитайте у дома пилатес тренировки
YouTube също е пълен с отлични видеоклипове „Пилатес за начинаещи“, които да стартират вашето пътуване с пилатес от уюта на собствения ви дом.
Нежната тренировка за пилатес е идеална за начало. Научете някои от основните упражнения, подобрете баланса си и опитайте какво може да предложи пълният курс по пилатес само за 15 минути.
Тази 30-минутна тренировка за пилатес за цялото тяло у дома ще ви накара да се потите за нула време. Освен славен блясък след тренировка, очаквайте да почувствате изгарянето, докато работите през последователността от упражнения за пилатес.
След като сте практикували пилатес у дома или в час, можете да преминете към по -напреднала тренировка по пилатес. Този 45-минутен клас е чудесен за тези, които се обръщат към пилатес за отслабване. С малко по -сложни упражнения ще ангажирате цялото си тяло, изгаряте мазнините и тонизирате, докато се движите през последователността.
захар в специални k
Какво да облека за пилатес
Както при всяка форма на упражнения, комфортът е от ключово значение. Лоти съветва да не носите нещо с ципове, което може да се забие в кожата ви по време на упражненията за постелки.
„Винаги бих препоръчал леко прилепнало активно облекло, тъй като това може да ви направи по-наясно с вашата форма и подравняване“, добавя Лоти. „Искате да се чувствате уверени в това, което носите, тъй като това ще ви помогне да стоите високо и да насърчите по -добрата стойка.“
Намирането на най -добрите клинове за вас и удобният спортен сутиен, който ще ви види през всичките ви тренировки, е от съществено значение за вашето фитнес пътуване. Чорапите за пилатес също могат да ви осигурят подкрепа, докато преминавате през движенията, особено ако работите у дома или без постелка за йога. Те трябва да имат неплъзгащи се силиконови дръжки от пръстите до петите, а някои дори предлагат компресионни функции за допълнителна поддръжка на арката.
Какво ви трябва в комплекта ви за пилатес
Пазарът е пълен с оборудване за пилатес, от постелки за йога до домашни реформаторски машини. Но когато потапяте пръста си в пилатес за начинаещи, има няколко парчета, в които си струва да инвестирате, за да направите тренировката си на ниво.
Пилатес пръстените и резистентните ленти са чудесни за тренировки за пилатес. Те ще ви помогнат да добавите малко тегло към движенията и да подобрите силата. Йога блоковете поддържат и насърчават правилното подравняване, докато претеглените топки, щангите за съпротивление и планерите могат да се използват за допълнителна устойчивост, така че определено ще почувствате изгарянето.
Можете също така да закупите машини Reformer за някои интензивни тренировки у дома, които могат да бъдат сгънати и лесно съхранявани далеч след пилатес.