Знаете на колко години сте, но знаете ли каква е вашата биологична възраст?
(Изображение кредит: Гети изображения)
Всички знаем на колко години сме, но знаете ли, че има калкулатор за биологична възраст, който можем да използваме, за да добием представа на колко години е тялото ни?
„Свикнали сме да измерваме възрастта хронологично, като броим години от раждането, но науката ни казва, че всеки човек остарява по различен начин. Това зависи от гените, които сме наследили, както и от нашата среда и начин на живот “, казва д-р Гордън Лаук, професор по биохимия и молекулярна биология в Университета в Загреб и съосновател на GlycanAge, комплект за домашно тестване, който определя биологичното състояние на организма възраст.
„Винаги има хора, които изглеждат по -млади или по -възрастни от тяхната възраст. Стареенето обаче има повече от външния вид, като хронични заболявания и възпаления, обяснява Гордън. Биологичната възраст е цялостна количествена мярка за вътрешния процес на стареене на индивида и добро приближение за цялостното здраве. Но за разлика от хронологичното стареене, биологичното стареене може да бъде променено, подобрено и дори обърнато до известна степен.
Колкото повече разбираме нашата биологична възраст и какво я засяга, толкова повече можем да направим, за да я подобрим. И това може да бъде толкова просто, колкото да завържете вашия най -добрите обувки за ходене и удряне по пътеките няколко пъти седмично.
Какво влияе на нашата биологична възраст?
Преди да използвате калкулатора за биологична възраст, помислете за това - за да намалите биологичната си възраст, трябва да подобрите всички аспекти на вашето здраве и фитнес, казва експертът по фитнес Шон Лервил .
„Това включва всички аспекти на упражненията, включително програма за съпротива, която рутинно се променя на всеки няколко месеца, сърдечно -съдови тренировки, като бягане за поддържане на силно сърце, и цялостни тренировки като стречинг, йога и мобилност, заедно с медиация и релаксация за намаляване на стреса.“
рецепта за баница с червено кадифе
Независимо дали започвате да бягате с диван до 5к , опитвам йога за начинаещи или излезте от зоната си на комфорт и се опитайте в нови класове като фитнес бокс за жени , редовните упражнения и активността всеки ден ще помогнат за намаляване на биологичната ви възраст.
„Диетата също играе важна роля, така че разбирането за здравословни и нездравословни храни е жизненоважно“, съветва Шон. „Витамини, минерали и фитохимикали от пресни зеленчуци като основна съставка на ястията, много вода (800-1000 мл вода на кг телесно тегло е добро ръководство), разумно количество сън (7-8 часа на нощ) и избягване на това, което не е добро за нас, включително алкохол, кофеин и фармацевтични и незаконни наркотици. “
Но това не е универсален, когато става въпрос за намаляване на вашата биологична възраст, казва Гордън. Въпреки че преоценката на начина ви на живот и фокусирането върху вашето здраве и фитнес могат да подобрят вашата биологична възраст, не всичко е в това да знаете как да отслабнете по корема или как да загубите камък за един месец - действат други фактори.
„Докато някои фактори на начина на живот драстично ускоряват стареенето, като увеличаване на коремните мазнини и тютюнопушене, доколко загубата на тегло или отказването от тютюнопушенето влияе върху биологичната възраст зависи от комбинацията от гените и околната среда на човека“, казва Гордън. „Много изпитани фактори на начина на живот, които влияят на стареенето, изглеждат много индивидуални, което показва необходимостта от разработване на персонализиран подход (като персонализирани упражнения).“
Гордън съветва, че вместо да се питате „какво мога да направя, за да подобря биологичната си възраст?“, Вместо това трябва да попитате „Добре ли е това, което правя?“.
„Докато продължаваме по-нататъшни изследвания, за да се справим с това, моята препоръка е да си водите дневник с промените в начина на живот и редовно да измервате биологичната си възраст, за да следите напредъка си“, добавя Гордън.
Калкулатор за биологична възраст
За отражение на това как тялото ви старее, използвайте този калкулатор за биологична възраст, за да определите какво трябва да направите, за да подобрите дълголетието си. Започнете с възрастта си, след това отговорете на осем ключови въпроса, като добавяте или изваждате години в зависимост от отговорите ви.
1. Как е теглото ви?
- Имам наднормено тегло и трябва да загубя камък или повече (+2 години)
- Имам малко наднормено тегло - бих искал да загубя половин камък (+1 година)
- Аз съм слаба и в правилния диапазон на тегло за моя ръст (-2 години)
- Аз съм с поднормено тегло (+1 година)
Защо има значение
Наднорменото тегло е свързано с повишен риск от заболявания, свързани с възрастта, от диабет тип 2 и високо кръвно налягане до артрит. Постигането на здравословно тегло е едно от най -добрите неща, които можете да направите, за да защитите здравето си, но може да стане по -трудно да останете слаби, след като навършите четиридесетте си години, а метаболитната ви възраст може да се увеличи поради менопаузата, както и естествения процес на стареене .
„Вие губите мускулна маса с възрастта, така че скоростта на метаболизма ви може да се забави, казва диетологът Роб Хобсън Нуждаете се от по -малко калории, отколкото през двайсетте и тридесетте години.
2. Какво е вашето ниво на активност?
- Правя поне 150 минути аеробни упражнения всяка седмица, а някои силови тренировки за жени (-2 години)
- Не правя много официални упражнения, но се опитвам да ходя колкото мога и да се вписвам в малко йога или Пилатес за начинаещи понякога (без промяна)
- Правя малко упражнения (+2 години)
Защо има значение
Упражнението работи сърцето и белите дробове, помага за контролиране на теглото ви, намалява стреса и повишава ендорфините за незабавно повдигане на настроението. Препоръчителните 150 минути упражнения седмично са минимумът, който трябва да правим, но 40% от тези на възраст 40-60 години правят по-малко от 10 минути бързо ходене всеки месец.
Качвайки се на ново пътешествие в фитнес за жени над 50 години е особено важно. С навлизането на жените в менопаузата и естественото им стареене те губят костна плътност и мускулна маса. Редовното извършване на целеви упражнения за изграждане на сила може да помогне за противодействие на това, независимо дали това е едно от тренировки с най -добра съпротива , опитване на тренировка с телесно тегло или вдигане на нещата с гири или гири.
3. Кое от тези най -добре описва вашата диета през повечето дни?
- Балансирано, основно на базата на плодове и зеленчуци, с малко мазна риба, малки количества месо и много малко захар (-2 години)
- Опитвам се да се храня добре, но понякога посягам към нездравословна храна, когато съм стресиран или зает (+1 година)
- Диетата ми не е всичко, което би могло да бъде. Имам сладък зъб и живея с удобни ястия (+2 години)
Защо има значение
„Балансираната диета ви дава всички хранителни вещества, от които се нуждаете за цялостното здраве“, казва Роб. „Приготвяйте ястията си от нулата, където е възможно - удобните храни често са с високо съдържание на захар, която добавя калории, допринася за увеличаване на теглото, и сол, което е лоша новина за кръвното ви налягане.“
4. Независимо от това колко упражнения правите, колко седите ежедневно?
- До голяма степен съм заседнал и седя поне осем часа на ден (+2 години)
- Седя много през деня, но полагам усилия да ставам и слизам на всеки час (без промяна)
- Активен съм. Нямам заседнала работа (2 години)
Защо има значение
Изследване, проведено от Калифорнийския университет в Сан Диего, установи, че жените, които са заседнали, имат по -къси теломери (капачките по краищата на ДНК), докато по -дългите теломери се свързват с по -доброто стареене. Всъщност седенето в продължение на десет часа или повече може да ви остарее до осем години. Препоръчва се възрастните да прекъсват дълги периоди на седене с лека активност. Това може да е просто да се изправите от бюрото си и да отидете на кратка разходка из офиса или да направите бърз 15-минутен час по йога на обедната си почивка.
5. Пушите ли?
- Не, никога не съм имал (-2 години)
- Не, но преди (без промяна)
- Да (+2 години)
Защо има значение
Пушенето е свързано с много форми на рак, стареене на кожата, сърдечни заболявания и остеопороза. Добрата новина е, че отказването позволява на тялото ви да започне да поправя повредата. Посетете Вашия лекар за помощ или посещение NHS Без тютюнев дим . Изследванията показват, че шансовете ви да спрете за постоянно са много по -големи, ако имате подкрепа.
6. Как спиш?
- Получавам седем или осем часа през повечето нощи и се събуждам освежен (-2 години)
- Получавам по -малко от шест часа (+2 години)
- Сънят ми е навсякъде. Лежа през уикендите, но спя по -малко през седмицата (+2 години)
Защо има значение
„По време на твърд сън тялото освобождава вещества, които играят важна роля, като позволяват на имунната ви система да се регенерира“, казва д -р Джена Мачиочи, преподавател по имунология (биохимия) в Университета на Съсекс. Изследване в университета в Рочестър в САЩ установи, че мозъкът пречиства токсините по време на сън, намалявайки риска от деменция.
Наличието на солидна рутина за лягане с много време за почивка е ключът към по-добрия сън.
7. Постоянно ли сте под стрес?
- Да, но се справям с медитация, уроци по танци и чатове с приятели (без промяна)
- Не, въпреки че имам краткотраен стрес от време на време на работа (-1 година)
- Да, намирам го за преобладаващо и влияе много на настроението ми (+2 години)
Защо има значение
Кратките изблици на стрес може да са доста добри за нас, давайки на имунната система бърз тласък, казва д -р Macciochi. „Но дългосрочният стрес повишава маркерите на възпаление в кръвта, което понижава имунитета и насърчава нездравословните навици“, обяснява тя.
Когато се чувствате стресирани, отделете време за внимателни моменти в деня си или говорете с близките си за това как се чувствате.
8. Колко алкохол пиете?
- По-малко от 14 единици (една единица = една малка чаша вино) на седмица, с няколко дни без алкохол (-1 година)
- Пия всеки ден и имам повече от 14 единици седмично (+2 години)
Защо има значение
Дори и да пиете малко повече, отколкото трябва през повечето дни, това влияе върху способността на черния дроб да се регенерира, поради което дните без алкохол са толкова важни. Преяждането увеличава шансовете ви да получите инсулт. Ако алкохолът ви притеснява, посетете го съдове за пиене За съвет.
Алкохолът също може да ви накара да наддадете на тегло. „Всеки алкохол, който пиете, допринася за съхранението на мазнини - тялото ви първо го метаболизира, оставяйки хранителните калории да се съхраняват като мазнини“, казва Роб.
имена на бебешки цветя
След като завършихте този калкулатор за биологична възраст, биологичната ви възраст е по -млада, по -стара или същата като хронологичната ви възраст? Ако е по -млад, поздравления, но все пак го проверявайте редовно и продължете да се фокусирате върху избора на здравословен начин на живот. Ако е същото или по -старо, следвайте указанията, за да видите дали можете да си вземете няколко години почивка и да се почувствате по -здрави за зареждане.